Витамины и комплексы для планирующих беременность
Помогают ли витамины забеременеть? Зачем их принимать будущим папам? Какие витаминные комплексы подойдут, а какие могут навредить? Наш эксперт — Елена ТЕЛИНА, врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по акушерству и гинекологии Медицинского центра «АВИЦЕННА», помогла нам обновить информацию с учетом последних клинических рекомендаций.
Оглавление:
1. Нужны ли витамины планирующим?
Если ваше питание идеально сбалансировано, вы имеете круглогодичный доступ к свежим овощам и фруктам «с куста», не устаёте на работе, редко болеете и никогда не нервничаете — пожалуй, эта статья не для вас. А вот всем остальным женщинам приём витаминов во время подготовки к зачатию очень пригодится. Недостаточно разнообразный рацион, стрессы и усталость приводят к нехватке витаминных «запасов», что во время беременности увеличивает риск:
- токсикоза и хронической усталости;
- анемии;
- внутриутробных патологий;
- нарушений физического и умственного развития плода.
Комментарий специалиста
«Создать необходимый резерв микроэлементов, минералов и витаминов с помощью одних только продуктов становится всё сложнее. Виной тому сезонность, особенности хранения продуктов (консерванты не продлевают жизнь витаминам), наш собственный образ жизни — стрессы, перегрузки, гормональные перестройки, нарушение режима питания.
Доказано, что недостаточный витаминный резерв провоцирует во время беременности развитие анемий, токсикозов, хронической усталости, депрессии, вызывает биохимические и метаболические нарушения, приводит к повреждению тканей и органов, повышает риск внутриутробной патологии, нарушения физического и умственного развития детей».
2. Витамины помогают забеременеть?
Приятный сюрприз — приём витаминов на этапе подготовки к беременности повышает шансы на успех и может ускорить зачатие!
Комментарий специалиста
«В медицине существует целое направление — прегравидарная подготовка, то есть подготовка к беременности на этапе планирования. Она включает не только клинико-лабораторное обследование супругов, но и создание определённого витаминного резерва. Чтобы должным образом укрепить организм и создать благоприятные условия для беременности, принимать витамины нужно начать за 3–4 месяца до её наступления. В организме будущей мамы ускоряются все биохимические процессы, следовательно, потребность в витаминах возрастает в 1,5–2 раза».
3. Зачем витамины будущему папе?
Многие пары не могут зачать ребёнка из-за снижения репродуктивной функции мужчины. Мужская фертильность зависит, в числе прочего, и от обычной нехватки витаминов. Сперматогенез занимает около 72–75 дней, поэтому папе важно начать приём нутриентов минимум за 3 месяца до зачатия. Чтобы улучшить качество спермы мужчине необходимы:
- Фолиевая кислота (В9): способствует образованию подвижных сперматозоидов с правильной структурой, снижает риск хромосомных аномалий.
- Витамин Е: мощный антиоксидант, защищающий сперматозоиды от окислительного стресса и повреждений.
- Витамин С, Цинк, Селен: нормализуют половое влечение, поддерживают половую активность, защищают ДНК клеток.
- L-карнитин: повышает подвижность и «живучесть» сперматозоидов.
На заметку: Мужчинам не обязательно собирать эти элементы по отдельности. Существуют специализированные мужские комплексы (например, «Сперотон», «Актиферт Андро» и др.), которые подбирает уролог-андролог.
Комментарий специалиста
«Сильная половина человечества также страдает от авитаминоза, поэтому витаминопрофилактика нужна обоим супругам. У мужчин приём витаминных комплексов повышает фертильность!»
4. Необходимые витамины и микроэлементы
«Несмотря на то, что витамины показаны практически каждой планирующей беременность женщине, приём конкретных препаратов, а тем более витаминных комплексов лучше начинать после обследования у врача. Ваши потребности могут существенно отличаться от среднестатистических!»
Однако большинство планирующих нуждаются в стандартном наборе витаминов и минералов.
Фолиевая кислота (Витамин В9) — Главный элемент
Это один из главных витаминов беременности. Он абсолютно необходим для развития нервной системы эмбриона (нервной трубки) и снижает риск дефектов позвоночника примерно на 70%.
Комментарий специалиста
«Фолиевая кислота необходима как при подготовке к беременности, так и после её наступления. Этот витамин группы В участвует в процессах деления и роста клеток, в выработке амино- и нуклеиновых кислот, в процессах образования всех элементов крови (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты). Всё это имеет весомое значение в процессе зарождения новой жизни».
В каких продуктах искать витамины для зачатия? (Шпаргалка)
Получить суточную норму исключительно из еды сложно, но правильный рацион — это фундамент прегравидарной подготовки. Вот главные продукты, которые стоит добавить в меню обоим будущим родителям:
Чемпионы по содержанию Фолиевой кислоты (В9):
- Овощи и зелень: брокколи, свежий шпинат, петрушка, тыква, свекла, огурцы.
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица.
- Фрукты: апельсины, бананы, дыни, абрикосы.
- Злаки и рыба: мука грубого помола, ячневая крупа, лосось, тунец.
Источники других важных нутриентов:
- Витамин Е: нерафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое), орехи (фундук, грецкий, миндаль), тыква, сладкий перец, морковь, сельдерей.
- Витамин С: сладкий перец (красный и зелёный), чёрная смородина, лимон, земляника, крыжовник, цветная капуста, щавель, шпинат, томаты, редис, яблоки (особенно сорт Антоновка).
- Магний: пшеничные отруби, гречневая и пшённая крупа, ржаной хлеб, бобовые (фасоль, горох), лесные орехи, качественный тёмный шоколад.
- Селен (важно для мужчин): морепродукты (креветки, устрицы, гребешки, кальмары), морская рыба, чеснок, белые грибы, пшеничные отруби, пшеничные зародыши и орехи (особенно бразильский орех, кешью и фисташки).
- Йод: морская рыба, морская капуста, водоросли и морепродукты. Совет: если вы употребляете соль, покупайте йодированную.
Безопасный Витамин А (Бета-каротин):
- Где искать: морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, томаты, абрикосы.
- Важное предупреждение: Растительный провитамин А безопасен. А вот от продуктов с экстремальным содержанием ретинола (говяжья печень, печень трески) при планировании лучше отказаться — избыток витамина А токсичен для плода. Препараты на основе рыбьего жира (как источник Омега-3) принимать можно, но строго соблюдая назначенную врачом дозировку.
Рекомендуемая доза фолиевой кислоты — 400–800 мкг/сутки. Начинать приём нужно за 2–3 месяца до планируемого зачатия и продолжать до конца первого триместра. Если в составе комплекса есть метилфолат (активная форма) — это плюс: он усваивается даже при мутациях фолатного цикла (MTHFR). Входит в состав «Фемибион», «Фолио», «Элевит», «Витрум пренатал».
Витамин А — Осторожно: дозировка важна!
Это полезный и нужный витамин, но увлекаться им ни в коем случае нельзя. Гипервитаминоз витамина А чреват тератогенным эффектом — может вызывать пороки развития у плода. Максимально допустимая доза составляет 6–10 тысяч МЕ (2–3 мг) в сутки, оптимальные дозировки — 0,8–1,5 мг в сутки.
Обратите внимание! Витамин А накапливается в организме, поэтому если вы принимали препараты с его высоким содержанием (например, «Аевит», где дозировка достигает 100 000 МЕ), желательно отложить планирование беременности на шесть месяцев.
Комментарий специалиста
«Во время беременности излишне накопленный витамин А может приводить к врождённым дефектам плода».
Суточная дозировка 1,5–2,0 мг/сутки. Оптимальное количество содержится в комплексах «Элевит пронаталь» и «Витрум пренатал».
Витамин Е (Токоферол) — Профилактика невынашивания
Витамин Е регулирует выработку женских половых гормонов, нормализует менструальный цикл и активно участвует в подготовке эндометрия к имплантации плодного яйца — так что он вполне способен повысить шансы на зачатие.
Комментарий специалиста
«Витамин Е (токоферол) необходим на этапе планирования беременности, так как активно участвует в синтезе половых гормонов, следовательно, и в подготовке организма к зачатию. Он предупреждает выкидыши и замирание беременности. Мощный антиоксидант, он защищает клетки от окислительных повреждений. Как правило, наш организм испытывает недостаток этого витамина, поэтому приём на этапе подготовки к беременности необходим».
Суточная дозировка витамина Е — 100–400 МЕ/сутки. Он не токсичен даже при превышении дозировки в 10 раз. Входит в состав «Фемибион», «Элевит пронаталь» и «Витрум пренатал».
Витамин С (Аскорбиновая кислота) — Усвоение железа
Особенно рекомендуют этот витамин курящим (или курившим в недавнем прошлом) планирующим. В дозировке не выше 100 мг в сутки он показан абсолютно всем при отсутствии индивидуальных противопоказаний.
Комментарий специалиста
«Этот витамин необходим для полноценного усваивания железа, а значит — это эффективная профилактика развития анемий, сосудистых нарушений, токсикозов».
Дозировка — 60–100 мг/сутки. Входит в состав «Элевит пронаталь» и «Витрум пренатал».
Витамин D — «Солнечный» гормон
Дефицит витамина D связан с нарушениями цикла, снижением вероятности имплантации и повышенным риском осложнений беременности.
- Профилактическая доза: 600–1000 МЕ/сутки.
- Важно: Витамин D в высоких дозах (более 4000 МЕ) способен накапливаться и вызывать токсические эффекты. Лечебные дозировки должен подбирать строго врач после анализа на 25(OH)D.
Магний и витамин B6 — Защита от гипертонуса
Магний часто называют «главным женским минералом», так как он влияет на женскую репродуктивную систему и участвует в процессах сокращения и расслабления матки.
Комментарий специалиста
«Магний — один из основных элементов живой клетки. Самое большое значение он имеет для работы сердца, обеспечивает ткани кислородом, расширяет сосуды, снижает давление, предотвращает возникновение тромбов и ишемической болезни. Благотворно влияет на работу нервной системы (борьба со стрессами и судорогами). Совместно с селеном обеспечивает нормальную работу эндокринной системы и нормализует работу ЖКТ. Вместе с витамином В5 и фолиевой кислотой предупреждает врождённые патологии, выкидыши, нормализует процесс родов и грудного вскармливания».
Рекомендуемая суточная дозировка — 300–500 мг. Часто назначается в комбинации с витамином B6 для лучшего усвоения. Планирующим беременность рекомендуем препарат «Магне B6» или «Магне B6 форте».
Омега-3 (ПНЖК)
Жирные кислоты (особенно ДГК — докозагексаеновая кислота) критичны для развития мозга и нервной системы ребёнка.
- Дозировка: минимум 200–300 мг ДГК в сутки (в виде добавок, если вы не употребляете жирную морскую рыбу 2–3 раза в неделю).
Инозитол (Витамин В8) — Качество яйцеклеток
Этот нутриент стал настоящим прорывом в прегравидарной подготовке, особенно для женщин с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) и инсулинорезистентностью.
- Зачем нужен: улучшает качество яйцеклеток, нормализует овуляцию и менструальный цикл.
- Дозировка: обычно назначают 1000–2000 мг в сутки в формах мио-инозитола и D-хиро-инозитола, но схему подбирает врач.
Селен — Осторожно: никаких самоназначений!
С популярным сегодня селеном лучше проявить осторожность. Этот действительно необходимый микроэлемент способен накапливаться и попросту отравлять организм.
Комментарий специалиста
«Селен — иммуномодулятор, противовоспалительный элемент, усиливающий действие витаминов С и Е. Вместе с магнием контролирует деление клеток, предупреждая новообразования. Вместе с тем, при избыточном накоплении селен может оказывать отравляющее действие: приводит к шелушению кожи, выпадению волос, нервным расстройствам. Прежде чем принимать селен дополнительно, нужно определить его уровень в организме».
Йод — Энергия развития
Сибирь входит в список регионов России, где недостаток йода проявляется особенно сильно. Это означает, что йод показан нам всем просто на основании места жительства — если, конечно, нет противопоказаний.
Комментарий специалиста
«Йод участвует в работе эндокринной системы — влияет на выработку и обмен гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), которые важны для половой функции. В репродуктивной сфере недостаток этого микроэлемента оборачивается самопроизвольными абортами, аномалиями плода, бесплодием. Мы живём в йоддефицитной зоне, поэтому приём йода необходим. Суточная потребность — 200 мкг. Однако встречается и избыточная выработка гормонов щитовидной железы (тиреотоксикоз), поэтому перед назначением препарата следует сдать гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 и Т4».
5. Мультивитаминные комплексы: какой выбрать при планировании беременности
Чем искать каждый элемент по отдельности, гораздо проще купить витаминный комплекс. Однако специальных витаминов для планирующих почти не выпускают, а поливитаминные комплексы не всегда отвечают потребностям тех, кто только собирается вступить в ряды будущих мам. Без консультации специалиста не обойтись!
Комментарий специалиста
«Подход к выбору витаминного комплекса остаётся дискуссионным. Здесь важно не перейти в состояние гипервитаминоза. При назначении препарата мы оцениваем каждую пациентку индивидуально: наличие экстрагенитальной и сопутствующих патологий, исходные показатели лабораторных обследований на микроэлементы, влияние среды проживания (йоддефицитные, железодефицитные зоны). Нет идеального витаминного комплекса — нужно просто подобрать оптимальный с учётом состояния организма».
| Витаминный комплекс | Комментарий специалиста |
|---|---|
| «Фемибион 1» | Отличный выбор для планирующих. Содержит метафолин (активную форму фолиевой кислоты), витамин D₃, витамин Е, холин, йод и железо (10 мг). Минус: не содержит магния. |
| «Элевит Зачатие» | БАД с уникальной формулой для прегравидарного этапа: инозитол 1000 мг (мио- и D-хиро-инозитол) + метафолин (400 мкг) и витамины группы B (B1, B6, B12). Особенно рекомендован при нарушениях цикла и СПКЯ. Важно: не содержит йода, витамина D и железа — при необходимости принимать дополнительно. |
| «Элевит Пронаталь» | Отличный базовый состав. Важно: комплекс не содержит йода. Это идеальный вариант для женщин с гипертиреозом. Если проблем с щитовидкой нет, йод придётся принимать дополнительно после сдачи ТТГ. |
| «Витрум Пренатал Плюс» | Проверенная классика в современном формате (БАД, Eagle Nutritionals, США). Содержит йод (150 мкг), железо, кальций, цинк, селен и расширенный профиль витаминов. Примечание: прежние версии «Витрум Пренатал» и «Витрум Пренатал Форте» сняты с производства, в аптеках актуален только «Плюс». |
| «Наталбен Супра» | Современный премиальный препарат, занимающий верхние строчки рейтингов 2025–2026 годов. Включает Омега-3 (ДГК 200 мг), железо, цинк, фолиевую кислоту, витамины группы B и йод (200 мкг). Важно: содержит йод — не рекомендуется при гипертиреозе. |
| «Витажиналь» | Современный БАД с прицельным составом: метилфолат + фолиевая кислота, Омега-3 (ДГК 200 мг), витамин D₃, витамин Е и йод. Хороший выбор для планирующих. Важно: содержит йод — не рекомендуется при гипертиреозе и аденоме щитовидной железы. |
| «Прегномама» | Доступный и современный комплекс (БАД). Содержит липосомальное железо, фолаты (в т.ч. метилфолат), йод и Омега-3 (ДГК 200 мг). Отличный сбалансированный вариант. |
| «Прегнотон» и «Цикловита» | Комплексы для нормализации цикла. «Цикловита» работает по фазам цикла, а «Прегнотон» (содержит L-аргинин и экстракт витекса) часто назначают при подготовке к ЭКО. Важно: принимать строго по назначению врача! |
6. Подготовка к беременности: с чего начать и какие анализы сдать?
Вместо того чтобы искать отзывы на форумах и пить витамины вслепую, начните с чекапа. Вот базовый профиль для точной прегравидарной подготовки:
- Ферритин (запас железа) — норма от 40–60 нг/мл.
- Витамин D (25-OH) — норма от 30 нг/мл (оптимально 40–60 нг/мл).
- ТТГ, Т3, Т4 (работа щитовидной железы) — для планирующих ТТГ оптимально до 2,5 мЕд/л.
- Гомоцистеин — высокий уровень может мешать имплантации (норма до 7–8 мкмоль/л).
7. Частые вопросы (FAQ)
Нужно ли пить витамины, если я здорова?
Да, даже при здоровом образе жизни создать необходимый резерв нутриентов сложно. Витамины нужны для снижения риска токсикоза, профилактики анемии и правильного формирования органов плода.
За сколько месяцев до беременности начинать пить витамины?
Оптимальный срок начала прегравидарной подготовки — за 3–4 месяца до предполагаемого зачатия.
Какие витамины нужны мужчине при планировании?
Будущему папе необходимы фолиевая кислота, витамин Е, витамин С, цинк, селен и L-карнитин. Они улучшают качество спермограммы и защищают ДНК клеток от повреждений.
Можно ли пить фолиевую кислоту отдельно?
Да, по рекомендациям ВОЗ фолиевая кислота — это обязательный минимум. Однако чаще всего требуются также витамин D и йод, поэтому врачи рекомендуют комплексы.
ВОЗМОЖНЫ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Автор текста: Евгения Герасимова
Эксперт: Елена Телина (врач акушер-гинеколог)
Обновление и актуализация данных: 29.05.2026
а мне почему-то 1т. Фолиевой назначили ( 
