2 3 |
![]() /Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Кто такие скинни фэт, и почему для них важен особый подход к тренировкам
Минимальный размер одежды, небольшой вес и фигура, которую окружающие считают стройной. При этом заметно выпирающий, особенно после еды, животик, дряблые бедра и слабые мышцы тела в целом... Если узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы скинни фэт, что дословно переводится как «жирная худышка».
Кто такие жирные худышкиСкинни фэт (от англ. skinny fat) называют тип телосложения, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира и дряблости кожи. Процент мышечной массы у людей с такой фигурой довольно маленький, и именно отсутствие мышц не позволяет распределяться жировой прослойке равномерно. На вид скинни фэт – хрупкие девушки с тонкими лодыжками и запястьями. Да, в жизни они выглядят стройными и легкими, но вот парадокс – их одежда скрывает обвисший живот, дряблые ягодицы, нечеткие контуры тела, целлюлит. Девушки с такой фигурой встречаются довольно часто. Наиболее яркими примерами из знаменитых жирных худышек являются Кейт Мосс и Тара Рид (на фото). Можно выделить два типа скинни фэт
Как скинни фэт должны тренироватьсяКак правило, скинни фэт «от природы» долгое время не видят особых недостатков своей фигуры, поэтому спортклубы не посещают. Однако когда к 30-35 годам проблемы становятся очевидными, спешат в фитнес-клуб. Мало того, что начинать тренироваться в таком возрасте значительно сложнее, так еще и мышцы генетически мало приспособлены к росту, поэтому привести тело в приемлемую форму – огромный труд.
Если спорта в жизни девушек с таким типом телосложения давно не было или не было совсем, необходимо дать мышцам время на подготовку к активным тренировкам. Например, заняться плаванием, танцами или йогой. Только после этого, через пару-тройку месяцев можно переходить к более интенсивным занятиям.
Задача избавления от жира решается с помощью правильного питания и кардионагрузок. Например, подойдут бег, занятия на эллипсоиде или степпере. Для укрепления мышц нужно включать силовой компонент. Будут эффективны сочетания кардио- и силовых упражнений в виде интервальных тренировок.
Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.
Основу тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания, выпады, тяги и жимы. Чаще всего я применяю принцип «предварительного утомления». Это когда мы сперва уделяем изолированное внимание самой важной на данный момент мышечной группе, а потом приступаем к базовым упражнениям.
Питание скинни фэтМнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:
К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни. 12.05.2017
Автор: Екатерина Литвинова
![]() ![]() А как понять гипермобильность суставов? Я тоже полностью попадаю под это описание. И о своей " проблеме" догадываюсь давно, просто сейчас узнала название . Все эти критичные комментарии от людей, которые не в курсе что это на самом деле. Изначально у всех скинни фэт гипотонус мышц и гипермобильность суставов( всд одна из причин). Поэтому на проработку мышц действительно уходит в 2 р больше времени и усилий чем у обычного человека. И да, на природной худобе до 30 лет можно жить припеваючи, но вот после 30 уже становится заметным( каждое слово в тексте точно описывает, не буду повторять). Поэтому спасибо автору за освещение темы. Многие задумаются пораньше, я к 30 поняла В качестве иллюстраций к статье прикреплено фото БЕРЕМЕННОЙ супермодели Каролины Курковой. У беременных обмен веществ и особенно жировые отложения вообще не похожи на небеременных, для кого, собственно, данная статья. А я понимаю, что такое быть скинни-фэт =( Это дрищ с жирком по бокам, дряблые бедра и руки. И нисколько это некрасиво и неженственно. Одно радует, что я была скинни фэт второго типа ![]() Я исправила опечатку ))) Конечно,130 г не на кг. А всего. В период похудения не ниже 2 г на кг или 40-50% от общей калорийности На "780 г углеводов" даже бодибилдер не может позволить себе сесть ![]()
Предположим, женщина весит 60 килограммов. Тогда в течение дня она должна съесть 130*60=780 граммов углеводов? ![]() Это же кило каши получается, если не больше! Кто же съедает в день кило каши? ![]() это низкоуглеводная диета!И ничего в ней нет хорошего! Худеют на дефиците калорий, а не дефиците углеводов ! Странное соотношение БЖУ эх, это и про меня, от природы. В этом году 30, как раз хочу начать заниматься спортом))) Вот вроде про меня, и не про меня. Есть могу много, могу легко похудеть, вроде и мышцы на месте, но спортом не занимаюсь от слова совсем. |
![]() [Прочитайте и разучите] ![]() Стихи к 8 марта для детей ![]() ![]() Актуальные темы форумов
***Wood Sage & Sea Salt*** Jo Malone (Парфюмерные распивы)«О чем бы ещё поныть, кроме коронавируса»))) (Обо всем)Неделя немецкой кухни (Кулинарный форум)Viva la Juicy,Metallique TF, Ignite Boadicea, Vivara, Cinema YSL (Парфюмерные распивы)Курильский бобтейл (Кошки и котята)Сетевой маркетинг (Свой бизнес. Форум для бизнес-леди)Пожелания к распиву (Парфюмерные распивы)Мопсы - 9 (Собаки и щенки)Общение владельцев собак (Барнаул. Животные и растения, флора и фауна)Предложения к распиву - 50 (Парфюмерные распивы)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |