2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Бежать нельзя остановиться. Полезные фишкиУчастница Нью-Йоркского марафона - 2015, фитнес-тренер, «мама» клуба «Bojo» и трех чудесных сыновей, отличница, спортсменка и просто красавица Полина Максимова (Поша) рассказывает, как бегать так, чтобы не было мучительно больно (в том числе и за бесцельно потраченное время). Почему нужно вообще куда-то бежать - читайте здесь: Бежать нельзя остановиться. Почему я люблю бегать.
Бегайте без фанатизмаНачинать я бы рекомендовала без фанатизма и подвигов. Скорость бега на данном этапе вообще не цель. Поэтому пульс не должен превышать 80% от вашего максимума. (Чаще всего используют формулу «Максимум = 220 – возраст», не имеющую под собой научных обоснований, но, принимая во внимание следующий пункт «Долой перфекционизм», начать можно и с нее.)
Бегайте определенное времяНа начальном этапе и 5 километров могут быть слишком тяжелы. Поэтому начинайте не с дистанции, а со времени, например, с получасовых тренировок. Первые несколько минут ходьба - для разогрева, ходьбой же заканчивайте пробежку, не забывая о растяжке основных мышечных групп. Перфекционизм долой!Не стоит заморачиваться на начальном этапе правильным дыханием и единственно верной техникой постановки стопы, и выбрать лучшие беговые кроссовки. Для начала вполне подойдут любые беговые модели кроссовок для асфальта, главное, чтобы подходили по размеру (а для бега рекомендуется брать чуть побольше) и радовали глаз. Если же вы все-таки заморачиваетесь…
Не забывайте, что не бегом единымДля хорошей формы нужны еще и силовые и функциональные тренировки - именно накачанные силовыми тренировками мышцы обеспечивают энергозатраты в состоянии покоя. Важность развития координации, баланса и гибкости никто не отменял, а беговые успехи от этого только выиграют. Увеличивайте нагрузку в гомеопатических дозахРано или поздно возникнет момент, когда захочется увеличить темп и расстояние. Чаще этот момент возникает как раз рано, когда физической готовности еще нет. Увеличивайте нагрузку по одному параметру – либо скорость, либо дистанцию, иначе – травмы и откат результатов.
|
![]() ![]() [ЕГЭ] ![]() ЕГЭ-2025: последние новости-2. Предварительные итоги, успехи, проблемы ![]() Актуальные темы форумов
Что? Где? Почем? Том 27 (Обо всем)О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Китай самостоятельно (ЮВА - Тайланд, Вьетнам, Китай, Индия и другие страны)Цветик-первоцветик (Наш цветник )Читательский квест 2025 (Культурная жизнь)Одиннадцатиклассники 2024-2025 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Болталка книжного флешмоба "Книга месяца" том 1 (Культурная жизнь)Распродажа авиакомпаний 2025 (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)Слово из 4-х букв - том 14 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)
![]() Объявления
Продам Lego, аналоги лего. Дупло Цирк. (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Продам черенки петунии (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Новая одежда для девочки жилет, комплект Шапка + Шарф, колготки (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам для девочки летние брючки Этти Детти (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Кроссовки, Босоножки, Сапоги Зима и Деми р.35, р.36 новые и б/у (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Босоножки. Д/с ботинки Geox 32. Балетки Котофей 37 (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Помогу убраться,вымыть окна, полы, уборка после ремонта (Работа и услуги (ДО))Репетитор по математике (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Продам для мальчика (Одежда для малышей до года (до 85 см))Обувь для мальчика (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |