2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
А может, ты сахарная наркоманка?Как избавиться от сахарной зависимости и почувствовать себя по-новому
Что говорит медицина о норме потребления сахараКак понять, какое количество сахара для нас излишне? На этот вопрос отвечают специалисты Всемирной организации здравоохранения.
Важно, что специалисты ВОЗ имеют в виду не только сахар в чистом виде. Это общее количество в составе пищевых продуктов и различных напитков, которое мы употребляем в течение дня. ВОЗ обращает внимание, что значительная часть всех типов сахара скрыта в переработанных продуктах, которые обычно не считаются сладкими, например, в кетчупе. Так, в 1 столовой ложке кетчупа содержатся примерно 4 грамма (около 1 чайной ложки) свободных сахаров.
Давайте примерно посчитаем, сколько сахара съедаем в день. Допустим, вы пьёте чай 3 раза в день, кладёте в него всего 2 ложки сахара (без горки = 10 г), получается уже 30 г. Если прибавить конфетки, тортики, печенье, хлеб, различные соусы и прочее, что мы едим в течение дня, то в положенные 50 грамм практически никто не укладывается.
Влияние излишнего потребления сахара на организмАбсолютно отказаться от сахара нельзя, ведь он необходим для работы организма. Чрезмерное же употребление сахара, помимо ожирения и кариеса, может привести и к заболеваниям сердца, атеросклерозу, заболеваниям эндокринной системы, заболеваниям печени, гипертонии и др. Есть и другие неожиданные виды воздействия сахара на наш организм. Например, сахар…
Комментирует Яна Фиалковская:
Как перестать есть много сахараАмериканский врач Джейкоб Тейтельбаум в своей книге «Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сладкого в своем рационе» предлагает следующие шаги по избавлению от сахарной зависимости.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, какие продукты поднимают уровень глюкозы в крови быстрее и сильнее всего. Сахарозависимым особенно важно держать его в уме. Чистая глюкоза имеет ГИ, равный 100. Все остальные продукты измеряются по отношению к глюкозе. Продукт с гликемическим индексом выше 85 поднимает сахар в крови очень быстро, а если гликемический индекс ниже 30, уровень сахара практически не растёт.
Комментирует Яна Фиалковская:
Что вас ждет после отказа от сахараЛюди, исключившие излишний сахар из своего рациона, перечисляют множество положительных изменений в своем организме. Вот некоторые из них:
Как известно, слишком большое количество сахара в рационе питания означает потребление лишних калорий, которые часто становятся причиной появления избыточного веса. В связи с этим, когда вы перестаете употреблять лишний сахар, становится гораздо легче терять ненужные килограммы и поддерживать здоровый вес. Хотя сахар сам сахар является источником энергии, это не означает, что его избыточное употребление способствует повышению уровня энергии. За так называемым «приливом энергии», ощущаемым после употребления сладких продуктов, следует резкое понижение ее уровня, из-за чего возникает чувство сильной усталости. Когда вы сводите потребление сахара к минимуму, станет легче поддерживать оптимальный уровень в течение всего дня. Если вы отказываетесь от сахара, перепады уровня дофамина и серотонина уходят в прошлое. Настроение стабилизируется, и вам становится легче справляться со стрессовыми ситуациями, контролировать свое поведение в течение дня. Как только вы исключаете из своего рациона питания сахар, тяга к сладкому автоматически исчезает. Кроме того, когда вы избавляетесь от перегруженных сахаром сладостей в своем меню, начинают казаться более сладкими содержащиеся во фруктах натуральные сахара. Если у вас есть привычка подслащивать чай или кофе, то настоящего вкуса этих напитков вы, к сожалению, не знаете. Как и множества других продуктов, которые почему-то принято сдабривать изрядным количеством сахара. Да, первое время может быть непривычно, но пройдёт какое-то время и мир вкусов откроется вам заново.
Удивительный опыт Каролин ХартцВ последнее время тип питания с отказом от сахара становится все более популярным. Буквально взорвали Интернет недавние публикации о 70-летней жительнице Австралии Каролин Харт, которая 28 лет назад, после того как врачи сообщили, что ей грозит диабет, отказалась от сахара. В 70 она выглядит на 40 и это, кажется, это самый наглядный пример, подтверждающий, что стоит попробовать обойтись без пирожных и шоколадок.
Дневной рацион Каролин ХартцЗавтрак Мне нравится начинать свой день с банана или киви и моей любимой чашки английского чая. Затемя съедаю два яйца, или яичницу с шпинатом и помидорами, или тосты с лососем и хлебом без клейковины. Если у меня нет аппетита, то натуральный йогурт со свежими фруктами, и иногда я добавляю к завтраку рикотту. Утренняя закуска Чашка чая, кусочек фруктов и от 10 до 12 орешков миндаля, или кусочек сыра и пару рисовых печенюшек Обед Цыпленок, авокадо, сыр фета и помидор с рисовыми или безглютеновыми хлебцами, или в салате с лососем или сыром. Полдник То же, что и во время утреннего перекуса, утренняя закуска, но иногда я съедаю печенюшку или хлебец, испеченные без сахара, но с использованием подсластителя. Ужин В основном нежирная курица или рыба, а иногда и красное мясо с салатом или зелеными овощами и сладким картофелем. В холодное время года я готовлю запеканки
Комментирует Яна Фиалковская:
Ну что, начнем? Посмотрите на себя в зеркало и признайте честно: "Я сахарный наркоман..." И, возможно, с этого момента у вас начнется совсем другая жизнь!
20.07.2017
Автор: Екатерина Ермакова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Есть такой крутой мужчина фитнес блогер Семенихин, у него есть очень показательный выпуск про сахар, где сколько содержится. Очень хорошо объясняет, почему сахар нельзя есть
Картофель не едите? Единственное куда добавляю сахар так это в чай - а так только из фруктов идут поступления сладкого в мой организм) Главное постепенность. Я избавилась от тяги к сладкому за 3 месяца. В первый месяц просто ограничила сладкое 30 г в день. Ела вкусняшки каждый день, но в малом количестве. Во второй месяц тоже разрешала себе до 30 г сладкого в день, но уже гораздо меньше хотелось и сладкое само отвалилось. Хватает одного-двух фруктов в день и иногда мёда с чаем, а на печеньки уже и не тянет. Третий месяц - закрепление привычки. Я понимаю, что всю жизнь нельзя жить в отрицании сладкого. И я его когда-нибудь съем на дне рождения или в ресторане. Но это не должно входить в систему. В целом буду придерживаться этого правила - до 30 г в день При желании. Если же желания нет, так и отлично. TanyushaPryanik Когда вы правильно едите, вам хватает микроэлементов и витаминов, вас не будет так тянуть на сладкое! Чем меньше вы едите сладкое, тем больше хочется! Это все объяснимо! Писала уже раньше, замените вредные сладости на полезные! Изюм, курага, инжир, финики! Да все бы так жили!!!! Есть батончики, которые не повышают уровень сахара в крови. И дают энергию! Легко оправдывать себя и свое нежелание отказаться от сахара, но это путь к диабету 2 типа! Кто совсем не может, и нужна консультация, пишите мне в личку! Кто-то ест сладкое, чтобы себя поощрить, кто-то сладким заедает стресс... и тот и другой случай поддается коррекции с помощью разных психологических и педагогических приемов. Не все диетологи учитывают тот факт, что если клиент всю жизнь питался не правильно, то он не сможет с понедельника начать новую жизнь на пп. У диетолога настоящая работа начинается после того, как составлена диета. Если вам интересно пишите в л.с. Классно, давно уже меня мучает эта идея, отказаться от сахара, но до сих пор никак не могу это реализовать Раньше всегда пила черный чай с 2 ложками сахара, отошла легко от привычки, когда стала пить зелёный чай, который не представляю как пить с сахаром.Прошло время совсем не тянет на сахар.Но когда очень хочется чего-нибудь, то ем финики, которых хватает 2 штук, чтобы утолить жажду сладкого. земпф Это не так, почитайте современные исследования по нутрициологии если нет зависимости, почему тогда многие из сидящих в этой теме не могут соскочить со сладкого? Отказ даже на день оказывается невозможен... сбалансированное питание тут совершенно не причём Я спасаюсь фруктозой,если пеку, а если хочу сладкого, то кушаю чёрный шоколад. При полноценном питании: жиры,белки,углеводы, минералы и витамины нет зависимости. А вот если не успели вовремя поесть белок, сложные углеводы,тогда, да.. О, увидела эту тему и вспомнила! Надо попить опять пиколинат хрома. Вообще хром необходим организму и помогает снизить тягу к сладкому. В аптеках продается либо в составе поливитаминов, либо отдельно в виде сиропчиков и вроде как таблетки тоже есть. Но чаще сиропчик такой сладенький. Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
Видела в пакетиках в диабетических отделах. Не везде и не всегда, поищите в крупных супермаркетах. Стевиозид - гадость та еще. Я лучше вообще без сахара буду, чем со стевиозидом. ОлесяВова Конечно! Насилие над собой тут совершенно не к месту siringa всему свое время ОлесяВова Это выбор однако значит ещё не созрели siringa так я готовлю...вкусненькое всякое ...вот и тянет. |
Актуальные темы форумов
Гадалки, ясновидящие - том 4 (Жизнь семейная)Муж проводит время с бывшей женой и ребёнком. (Жизнь семейная)Литературный флешмоб по рассказам № 11 (Культурная жизнь)О чем бы еще поныть...))) Том 21 (Обо всем)Легендарная Kashaya De Kenzo (Парфюмерные распивы)Микроучастки школ (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Разрыв внутреннего мениска коленного сустава (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Пробежка по Питеру - часть 2 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Томск (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)
Объявления
🍄*САДОВЫЙ ДВОР*ZEMA*семена БИОТЕХНИКА*ГОРТЕНЗИИ ВЕСНА 25 (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)! Домашние МЯСО,цыплята,кролики,БРЮККЕ,пельмени,МЁД (ТОМ-2) (Продуктовая корзинка для вас и ваших детей)! ! ! СырнаЯ Лавка!!! 🐮 МногО Сыра!!!! (Продуктовая корзинка для вас и ваших детей)TAOBAO,1688,WeChat,Poizon,AliExpress и др. 5-10%!Курс14,9! (Зарубежные покупки)Аааафигенный :shoppin: США, ГЕРМАНИЯ, АНГЛИЯ‼ (Зарубежные покупки)ВЕТОМ! ТИОФАН! ВИРУСЫ ПРОЧЬ! (Коммерческие предложения)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)#НАТАЛИ ЛИНЗЫ СТОП HAPPYWEAR 0% КОЛГОТКИ САДОВОД СТОП (Коммерческие предложения)SH🌸PN🌸NST🌸P Доставка в РФ-США 15$,ГЕРМАНИЯ 8€, АНГЛИЯ 8£ (Зарубежные покупки)! 🧡 !Koрейская косметика-ЛЮКС-Космецевтика *ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ+ВЫБОР (Коммерческие предложения)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |