После родов: радости материнства или преодоление трудностей
Первые недели после родов – важнейший период материнства: позади девять месяцев ожидания и роды, наступила совершенно новая жизнь. Какой она должна быть? Что главное для женщины сейчас? Каковы приоритеты? Как, наконец, не впасть в депрессию и не истощить организм?
Разбираем ошибки, которые часто совершают новоиспеченные мамы.
Чистота – залог здоровья
Это, бесспорно, верный лозунг, однако все хорошо в меру. А после рождения ребенка у некоторых мам появляется фанатичное стремление к чистоте – это одна из самых распространенных ошибок.
" Начнем с того, что младенец, конечно же, всегда должен быть чистым и сухим, но стерильность ему не нужна.
Поддержание таких условий отнимает немало времени, при этом совершенно бессмысленно и бесполезно для ребенка.
Не стоит протирать дверные ручки антисептиком, обрабатывать все поверхности и полы в детской комнате хлоркой – тем самым вы убиваете абсолютно все бактерии и микробы и не даете возможности детскому иммунитету приспосабливаться к окружающей среде, чтобы в дальнейшем уметь справляться с инфекциями.
Достаточно делать обыкновенную влажную уборку - мыть полы чистой водой, вытирать пыль влажной тряпкой и проветривать комнату.
Совсем необязательно кипятить воду для купания, за исключением единичных случаев, когда это вода из колодца или открытого водоёма. Обычная вода из под крана проходит несколько степеней очистки и не представляет опасности для новорожденного.
Нет необходимости стерилизовать соски, бутылочки и игрушки. Просто помойте их проточной водой с детским мылом, обдайте кипятком и без опаски используйте.
Что касается ежедневной двусторонней глажки пеленок и распашонок, то сегодня педиатры считают, что, при наличии современных стиральных машин и средств для стирки детских вещей, гладить их можно, но вовсе не обязательно. Это скорее вопрос эстетики, нежели пользы для малыша.
Более того, глажка имеет и свои отрицательные моменты. К примеру, после утюжки некоторые ткани могут потерять свои впитывающие свойства, а поскольку система потоотделения малыша еще несовершенна, то он будет испытывать дискомфорт. Еще горячий утюг «убивает» домашнюю флору, которой пропитана одежда младенца, и это притормаживает нормальное развитие и функционирование кожного барьера ребенка.
Никто пока точно не знает, почему появляется аллергия. Есть мнения, что это связано со сверхгигиеной, когда иммунная система не получает нужной нагрузки, и при встрече с аллергенами формируются слишком сильные защитные реакции, то есть для профилактики аллергии нужно не жить в условиях сверхстерильности.
Существует теория, что при недостаточном контакте с антигенами в детском возрасте может произойти активация иммунитета на безопасные вещи, в результате чего повышается риск возникновения аллергических реакций.
Успеть все
Возможно ли быть хорошей мамой, женой и хозяйкой (а часто еще дочерью и невесткой) в первое время после родов? Многие женщины ответят на этот вопрос утвердительно и тут же, едва выписавшись из роддома, ринутся в бой, стараясь изо всех сил неокрепшего еще организма все успеть. Покупки, обеды, стирки и уборки без отрыва от ухода за ребенком – все это мама кладет на свои слабые плечи, ведь для женщины нет невыполнимых задач!
Но вот только чем чреваты такие решения? Следствием такого геройства может стать физическое и эмоциональное истощение, а иногда и серьезные проблемы со здоровьем, при которых даже может потребоваться госпитализация.
Чтобы этого не случилось, стоит понимать, что полное восстановление женского организма после родов длится не менее года, а после кесарева сечения - не менее двух лет.
" А в первые полтора-два послеродовых месяца организм мамы особенно ослаблен, в это же время идет активная перестройка всех систем и органов женщины, задействованных в период беременности и родов. Поэтому чрезмерно нагружать себя недопустимо.
Работа по дому требует усилий, сопоставимых со спортивными тренировками, но и с тем, и с другим надо подождать. Возвращайте дородовый ритм жизни постепенно, как после тяжелой болезни. И все, что требует физической нагрузки, оценивайте так: это нужно сделать именно сейчас или можно завтра, а то и через неделю? Это не означает, что вам предписано лежать целыми днями, но и крутиться, как заведенная, неправильно.
Занимайтесь малышом и восстановлением своих сил, не бойтесь просить домочадцев разделить с вами бытовые хлопоты, не отказывайтесь от их участия. Это даст вам возможность достаточно отдыхать и заниматься только теми делами, которые вам под силу и в удовольствие.
Не спешите возвращать дородовую физическую форму и фигуру с помощью активных тренировок! В первые 2 месяца физические упражнения противопоказаны, даже если самочувствие позволяет. В это время вам будет достаточно пеших прогулок. Спустя восемь недель можно начать заниматься фитнес-йогой, растяжкой и плаванием.
Есть или не есть
У этой частой ошибки две крайности: есть за двоих или сидеть на диете. Ни того, ни другого делать не стоит.
В первом случае отметим, что количество съеденной пищи не влияет на выработку молока, а вот лишние килограммы прибавляет. Не слушайте советы бабушек о, том, что кормящей маме есть надо побольше да погуще!
" Для хорошей лактации важно разнообразное и сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов питание и контакт с малышом.
Выработка молока – процесс физиологический, за него отвечает гормон пролактин, производимый гипофизом. Повлиять на его производство можно, но только не количеством пищи, а полноценным отдыхом и положительными эмоциями.
Переедать не нужно, но и сидеть на диете тоже не стоит. Не забывайте, что ваш организм находится в стадии восстановления, и ему нужны силы. Количество этих сил напрямую зависит от количества калорий, получаемых нами с пищей. Для кормящей мамы их дневная норма – 2500-3000. Ограничения в питании и пропуски приемов пищи только замедлят обмен веществ, но не приведут к желаемой потере веса.
А похудеть поможет разумный подход к питанию и кормление грудью. Процесс лактации энергозатратный, и, вырабатывая молоко, наряду с калориями из вашего рациона организм использует жировые клетки, накопленные в теле во время беременности.
Профилактика аллергии у детей – тоже не повод садиться на диету.
Строгие ограничения - отголосок советской медицины, сегодня все международные медицинские сообщества против такой тактики.
" И при беременности, и во время грудного вскармливания приветствуется разнообразный рацион без строгих ограничений. Доказано, что полноценное питание мамы как раз снижает риск формирования аллергии у ребенка еще до рождения.
Аллергологи считают, что постоянный контакт с большим количеством разных аллергенов нужен в разумных количествах, это помогает иммунитету развиваться правильно и снижает вероятность острых аллергических реакций.
Даже если у обоих родителей есть аллергия, не факт, что она появится у ребенка, и, наоборот, у детей абсолютно здоровых мамы и папы аллергические реакции могут проявиться в любом возрасте.
Свежий воздух во благо
Прогулки, бесспорно, полезны всем: и детям, и взрослым. Свежий воздух бодрит, активизирует жизненные функции организма, способствует улучшению аппетита и сна, к тому же при солнечной погоде мы подпитываемся витамином D. Для грудничков рекомендуемая продолжительность прогулки – 2-3 часа вдень.
" Но любая рекомендация – не обязательство, которое мы должны выполнить любой ценой. Как бы благотворно не влиял свежий воздух на малыша, выхаживание указанных часов по улице из последних сил точно не принесет пользы молодой маме.
Лучше выйти ненадолго или поручить прогулку кому-то из родных.
Есть мамы, которые гуляют с младенцами по 6–8 часов, объясняя это тем, что на улице они хорошо спят. Что ж, продолжительные прогулки не несут никакого вреда для физического здоровья малыша, однако у него может сформироваться привычка спать только на свежем воздухе. Тогда выспавшись днем в коляске, ночью ребенок капризничает и не спит. Получается, что проведя целый день на ногах, обессиленная мама не может отдохнуть ночью. Лучше приучить малыша спать в помещении, и в первые 2–3 месяца стараться гулять в перерывах между сном.
Начинать длительные прогулки имеет смысл не ранее, чем с 3-4 месяцев, когда малыш на улице уже может общаться и наблюдать окружающее, а у мамы гораздо больше сил. Тогда большую часть времени на свежем воздухе он бодрствует, потому и ночью засыпает нормально.
Послеродовая депрессия: на что обратить внимание
По данным ВОЗ, до 80% женщин могут испытывать так называемое «послеродовое уныние». Оно появляется на 3-4 день после родов, наиболее очевидно на 5-7 день (пик гормональных изменений) и в большинстве случаев исчезает к 10-12 дню. Женщины при этом испытывают колебания настроения, часто плачут, становятся тревожными и раздражительными. Обычно состояние «послеродового уныния» не требует специального лечения, однако нужно быть внимательными к своему самочувствию, так как у 10-15% женщин, испытывающих «послеродовое уныние», может развиться послеродовая депрессия.
Ее симптомы схожи с симптомами депрессии вообще. Это тревога, нарушение внимания, повышенная раздражительность, подавленное настроение, снижение активности и способности радоваться. Обычной в этом состоянии является выраженная усталость, даже после минимальных усилий, апатия, как правило, нарушается сон и ухудшается аппетит. Даже при легких формах послеродовой депрессии снижается самооценка и уверенность в себе.
Основные причины послеродовой депрессии:
- Предрасположенность. Наследственные особенности нервной системы некоторых женщин не позволяют им быстро адаптироваться к новым обстоятельствам.
- Гормоны. Гормональная перестройка влияет на работу центральной нервной системы, в результате возникает эмоциональная неустойчивость, подавленность и снижение работоспособности.
- Изменение социальной роли. Материнство отнимает много времени, круг общения сужается, потому часто женщина воспринимает ребенка как причину лишения ее личного пространства.
- Чужие ожидания. К депрессии приводит то, что женщина стремится угодить всем, кто ее окружает, но соответствовать чужим ожиданиям оказывается ей не под силу.
- Бытовые трудности. Совмещение обязанностей по дому с уходом за ребенком с учетом послеродовой ослабленности организма приводит к физическому и эмоциональному истощению.
- Отношения с супругом. Новорожденный ребенок требует постоянного внимания мамы, нередко это становится причиной недопониманий и обид со стороны отца, его ревность, эмоциональная холодность могут стать причиной послеродовой депрессии.
Перечисленные причины следует учитывать: стараться ограждать себя от физических и эмоциональных перенапряжений, учиться делегировать свои полномочия по уходу за ребенком близким.
" Но если вы чувствуете себя подавленной, испытываете апатию и другие признаки депрессии, следует обратиться к психотерапевту. Когда тревожные симптомы не проходят, а со временем только нарастают, необходима консультация психиатра.
Иногда для стабилизации эмоционального состояния женщины после родов достаточно работы с психологом: аутотренингов, бесед и рекомендаций о том, как наладить обстановку в семье, научиться расслабляться, находить время для хобби и полноценного отдыха.
В любом случае нельзя оставлять эмоциональные сбои без внимания и ждать, что они пройдут сами. Помощь специалиста необходима для того, чтобы определить наличие депрессии, степень ее тяжести, а соответственно и меры воздействия.
Проведя работу над наиболее частыми ошибками новоявленных мам, мы можем вывести главные правила, которыми нужно руководствоваться в непростое послеродовое время.
- Первое время старайтесь не взваливать на себя сразу все дела по дому, а посвящайте время малышу и своему восстановлению.
- Привлекайте отца к уходу за новорожденным с первых дней жизни. Муж – такой же родитель для ребенка, и не нужно его дистанцировать от родительской роли.
- Не отказывайтесь от помощи, учитесь разделять домашние обязанности и делегировать их - это поможет быстрее восстановиться, наладить свой быт и режим с новым членом семьи.
- Не стремитесь к недостижимым идеалам и не требуйте от себя слишком многого. Если нет сил выйти с малышом на прогулку или сделать ребенку массаж, лучше отложить это на завтра.
- Отстаивайте личные границы. Прогулка, чтение или любое занятие в одиночестве, приносящее удовольствие, помогает расслабиться и восстановить внутренний ресурс.
- Набирайтесь новых эмоций: ходите в кино, театр, общайтесь с друзьями, бывайте на природе. Чем больше эмоций, тем лучше психологическое состояние.
- Оставляйте время для супруга. Очень важно находить хотя бы час в день для общения с мужем, чтобы обсудить не родительские, а личные проблемы и переживания, насладиться обществом друг друга.
Счастье материнства возможно тогда, когда женщина посвящает себя ребенку без ущерба для собственного здоровья, когда в семье осознаны новые роли и выстроены новые отношения, и в доме царит взаимопонимание и эмоциональный комфорт.
Алина Тищенко,
11.10.22
