1
Клуб. Скидки для Сибмам Тест-драйв. Тестируем товары и услуги в Новосибирске
2
О беременности Планирование беременности. ЭКО Беременность Роды Рейтинг роддомов Сибмамы Калькулятор и календарь беременности
3
О детях Новорожденный. Ребенок до года Детское здоровье и уход Детский сад Школа Высшее и среднее профессиональное образование Спорт для детей Воспитание и психология Подростки Новости
4
Занятия и игры для детей Стихи и проза для детей Поделки Куда сходить с ребенком
5
Красота и здоровье. Отношения Фитнес и диеты Отношения Покупки
6
Проекты Сибмамы Гороскопы NEW! Гороскопы на каждую неделю 2026 года Справочник организаций Правовой раздел Знаменитые мамы Генератор песен ИИ
Гороскоп Зачатия и Беременности на 2026 год

/О беременности/Роды/После родов

 

Как похудеть после родов: питание, спорт и восстановление без вреда для ГВ

Как похудеть после родов: питание, спорт и восстановление без вреда для ГВ

Я уже трижды счастливая мама. Будучи беременной, каждый раз я беспокоилась о потере формы — все-таки метаболизм уже не тот, что в 20 лет. Но на деле похудеть после родов оказалось куда проще, чем пугают на форумах. Вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после выписки, благополучно вернулись в гардероб без всяких голодовок. Делюсь личным опытом и современным научным подходом к женской физиологии.
Важно понимать: Расход энергии у мамы на выработку грудного молока составляет в среднем 300–600 ккал в сутки. Поэтому рацион нужно не урезать до голодных минимумов, а грамотно выстраивать. Резкие ограничительные диеты при лактации категорически не рекомендуются!
📋 Оглавление:

Сводная таблица: график восстановления по неделям

Восстановление тела — это не марафон, а постепенный процесс. Не требуйте от себя мгновенных результатов, дайте телу время.

Срок после родов Состояние тела Безопасная активность Питание
1–6 недель Матка сокращается, органы встают на место. Дыхательные практики, упражнения Кегеля, неспешная ходьба. Полноценное, без дефицита калорий. Едим для восстановления сил.
6 недель – 3 месяца Гормональный фон стабилизируется, лактация налажена. Пилатес, прогулки с коляской в бодром темпе (30-60 мин). Базовое питание + надбавка калорий на выработку молока.
3–6 месяцев Связки и суставы укрепляются. Диастаз (если был) сходится. Силовые упражнения на кор и ягодицы, кардио, плавание. Допустим легкий, безопасный дефицит калорий (10-15%).
От 6 месяцев Тело максимально приближается к дородовой форме. Полноценные тренировки в фитнес-клубе. Питание по стандартным принципам расчета КБЖУ.

Питание при ГВ: разрушаем мифы про сгущенку

Питание при ГВ: разрушаем мифы про сгущенку

🍽️ Здоровый рацион без крайностей

Я дала своему телу год на экологичное восстановление. Современные врачи запрещают кормящим мамам садиться на ограничительные диеты (менее 1500 ккал), так как это бьет по качеству молока и нервной системе женщины.

✅ Что стоит есть

Нежирный творог, кефир, зерновой хлеб, овощные салаты, свежая зелень, белое мясо птицы, рыба и немного орехов. И очень много чистой воды — она критически важна для снятия послеродовых отеков.

❌ Чего избегать

Совершенно не нужно «есть за двоих». Литры чая со сгущенкой или сливочным маслом на количество лактации не влияют никак (она зависит от частоты прикладываний и пролактина), а вот на объем бедер — очень даже.

Сон и гормоны: почему уставшая мама не худеет

Сон и гормоны: почему уставшая мама не худеет

Сон — это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы. Вы должны понимать физиологию: хронический недосып — это серьезное препятствие в борьбе за стройность. Если стоит выбор: поспать час, пока спит малыш, или сделать тренировку — всегда выбирайте сон.

Именно во время ночного сна вырабатывается соматотропин (гормон роста), который помогает расщеплять жировые запасы, и нормализуется уровень лептина (гормона сытости), что снижает чувство голода днем. При недостатке сна уровень кортизола (гормона стресса) взлетает, тело начинает запасать воду, а мозг требует быстрых углеводов в виде шоколадок.

Фитнес после родов: диастаз и глубокие мышцы

Фитнес после родов: диастаз и глубокие мышцы

Если роды прошли естественным путем и без осложнений, легкую дыхательную гимнастику можно начинать уже в первые недели. Но забудьте о классическом фитнесе из интернета! О времени начала интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться c гинекологом (обычно это рубеж 2-3 месяцев).

Опыт показывает, что для возвращения плоского живота стандартные «скручивания на пресс» не только бесполезны, но и опасны. У большинства женщин наблюдается диастаз — расхождение прямых мышц живота. Жесткое качание пресса при диастазе усугубит проблему, сделав живот «домиком».

В первые месяцы нужно укреплять мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), глубокие мышцы пресса (дыхание, вакуум), мышцы спины и ягодицы. Ну и, конечно, добавлять кардио. Прогулки с коляской отлично идут в зачет, если они проходят в бодром темпе!

 

📅 Шаг 1: На каком вы сроке после родов

Введите дату родов, чтобы алгоритм определил точное количество недель и дал медицинскую рекомендацию по активности.
 

🧮 Шаг 2: Расчет КБЖУ для мамы

Калькулятор учитывает надбавку калорий на лактацию, чтобы расчет дефицита не навредил количеству и качеству молока.
 

FAQ: Ответы на частые вопросы

FAQ: Ответы на частые вопросы

Можно ли худеть во время грудного вскармливания?

Да, но без жёстких диет. Расход энергии на лактацию составляет в среднем 300–600 ккал в день, поэтому достаточно не переедать и не восполнять калории мучным и сладким — вес будет снижаться постепенно и без вреда для молока.

Как похудеть после родов при искусственном вскармливании?

Похудение при искусственном вскармливании (ИВ) отличается тем, что организм не тратит дополнительные калории на выработку молока. Для снижения веса потребуется классический дефицит калорий. Однако не торопитесь с жесткими диетами — дайте телу 6–8 недель на восстановление после родов, а затем используйте наш калькулятор, выбрав пункт «Искусственное вскармливание».

Когда уйдет живот после родов?

Матка сокращается до своих «добеременных» размеров около 6-8 недель. Визуально живот будет уходить постепенно в течение 6-12 месяцев по мере снижения общего процента жира в организме и восстановления тонуса мышц.

Считаются ли прогулки с коляской полноценной тренировкой?

Да, если ходьба в бодром темпе длится не менее 30–40 минут, а лучше час-полтора. Это отличное кардио, доступное каждой маме даже при острой нехватке времени на фитнес-клуб.

Как проверить, есть ли у меня диастаз?

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Слегка приподнимите голову и плечи от пола, напрягая пресс. Прощупайте пальцами среднюю линию живота от пупка вверх и вниз. Если пальцы «проваливаются» в ямку шириной более 2-х пальцев — у вас есть диастаз. Предупредите об этом тренера.

Влияет ли фитнес на вкус грудного молока?

Существует миф, что из-за тренировок в молоко попадает молочная кислота, и ребенок откажется от груди. Научные исследования давно доказали, что умеренные нагрузки (без работы на износ) никак не меняют вкус и состав молока.

Редакционный материал (Обновлено: 02.07.2026)
Статья подготовлена на основе методологии фитнес-эксперта Полины Максимовой и актуализирована с учетом современных гайдлайнов послеродового восстановления ВОЗ.
Внимание: Данный материал носит ознакомительный характер. Перед началом тренировок после родов необходимо получить разрешение лечащего врача-гинеколога.
Полина Максимова
Полина Максимова

Фитнес-эксперт, мама троих детей, специалист по бережному послеродовому восстановлению.

   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
sirenaav (04/09/2019)
Я вот набрала не во время беременности, а когда бросила кормить((
ylianka (02/07/2019)
я сбросила быстро, так как во во время беременности ходила в спортзал и бассейн
Елена 2009 AKN (23/07/2017)
Олайла
Бред, после первых ч/з 2 мес одела свои джинсы которые носила до беременности, после втрорых ч/з три месяца. Кормила грудью
Виктория0308 (20/07/2017)
За беременность набрала 26кг!!! К счастью через пол года- год вернулась к прошлому весу))
KseniaOb (29/09/2016)
Во время беременности нужно особенно тщательно следить за питанием, ведь это влияет не только на ваше здоровье, но и на здоровье будущего малыша. Поэтому советы типа "ешь что хочешь" полная чушь! Другое дело, что не все в этот период "лезет". Меня, например, временами воротило от домашней еды и очень тянуло на фаст фуд, хотя, до беременности старалась питаться правильно. В итоге за весь период набрала 12,5 кг. Но я еще и спортом занималась. Месяцев до 4-х в тренажерке с персональным тренером, а потом дома, когда силы позволяли (кстати, после занятий волшебным образом появлялась энергия и пропадала сонливость).
Но все индивидуально и нужно обязательно советоваться со своим врачом!
Олайла (11/08/2016)
Говорят востановление посье робов,а именно срок,зависет от того какие роды посчету.после первых восстанавливаешься через год, после вторых через 3 ,а после 3 через 5.
Lelya_Elena (13/06/2015)
Полностью согласна с автором. После первых родов набрала вес исключительно потому, что ела за двоих. Стала сбалансированно питаться и лишние два размера в бёдрах ушли. Если кому то актуально, пишите, поделюсь.
Kotikimalishki (05/02/2015)
дорогие мамочки! помогите советом похудеть. за беременность я набрала 30 кг,роды оперативные. итого 15кг нет,а 15 остались. кормлю грудью)) в общем беда. моей малышке 5 месяцев)))))))
Mamadetok (04/11/2014)
Я после родов никак сбросить не могла! Как только перестала кормить и у ребенка пошли овощи в рационе, перешла на детское меню Тоже стала есть вареное и на пару. Чуть сбросила, но не до конца! Только диета и спорт помогут похудеть!
Крошка Маргошка (26/10/2014)
Очень полезная статья :in_love:
Екатерина Шмонима (25/10/2014)
Статья очень хорошая! Помогла мне взять ответственность за свои 10 лишних кг и начать действовать!
просто*чудо (31/07/2014)
Очень грамотная статья, спасибо. Согласна, что работать над собой нужно начинать во время планирования или хотя бы во время беременности, а не после роддома))
MariyaLopes (08/07/2014)
а я набрала 5 кг через год после родов +5кг осталось после родов. как избавиться теперь от этих лишних 10 кг??(( привыкла быть худой тяжело пережить что не влазию в родной 42 размер((
АртиЛайна (08/09/2013)
Я за беременность прибавила 25 кг, и ни чем не могла их убрать, пока не развелась.....
Крис11 (27/08/2013)
Я 2 года после родов не могла похудеть, вес и объемы стояли как вкопанные, хотя было лишних всего 5 кг на мой взгляд. И только этим летом я от них с легкостью избавилась.
1 | 2   
Ваш комментарий
Текст:
Автор:
 
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться