2 3 |
![]() /Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Какие упражнения сжигают больше всего калорий? Вот что говорит наука…
Время – деньги. Когда речь заходит о поддержании хорошей физической формы, все мы заинтересованы в том, чтобы добиться наилучшего результата за минимальный промежуток времени. Ученых тоже заинтересовал этот вопрос, и они решили составить свой топ упражнений, которые сжигают максимум калорий за считанные минуты. Вот эти суперупражнения!
«Главное, что нужно помнить: чем больше мышц вы задействуете, чем сильнее (и дольше) вы напрягаете мышцы, тем больше энергии будет тратить ваше тело», - говорит доктор Тим Черч, профессор профилактической медицины в Пеннингтоне (Биомедицинский исследовательский центр в университете штата Луизиана). Чтобы максимизировать количество калорий, которые вы сожжете, подбирайте высокоинтенсивные упражнения, в которых задействована и верхняя, и нижняя часть тела.
Эффективность высокая, но не уникальная: многие традиционные виды упражнений позволяют сжечь приблизительно столько же калорий. «Зато современные тренировки позволяют получить столь разнообразную нагрузку, что люди, занимающиеся ими, напрягают практически все группы мышц», - говорит Джон Поркари, автор исследования «Табата», профессор физической и спортивной культуры в университете Висконсина. Благодаря этому, некоторые спортсмены, которых обследовал профессор Поркари, сжигали до 360 калорий за время 20-минутной тренировки табата, или 18 калорий в минуту! И все же «минутное» сжигание калорий не самый лучший показатель энергетической эффективности тренировки, говорит Джон Поркари. «Вы можете кричать, как оглашенный, в течение 30 секунд, и при этом вы тоже сожжете немало калорий», - замечает он. Но принесет ли это пользу? А вот такие важные факторы, как общее время, затрачиваемое на занятия спортом, и желание человека тренироваться регулярно, многие недооценивают.
Но в реальном мире, говорит Поркари, многие люди, участвующие в HIIT-тренировках, вовсе не готовы выкладываться на полную, попросту говоря – непроизвольно стараются «схалявить». Поэтому, по мнению профессора, «более справедливый» способ оценить истинные энергетические затраты во время выполнения упражнения - попросить людей выполнять их в удобном темпе.
Согласно оценке онлайн-подсчета сожженных калорий, проведенной Американским советом по физическим упражнениям, человек весом приблизительно 50 кг, бегущий полчаса в медленном и умеренном темпе (приблизительно полтора километра за 10 минут), сожжет около 260 калорий. Кроссфит позволит сжечь столько же за 20 минут. Человек весом 80 кг занимаясь бегом те же полчаса и в том же темпе, сожжет почти 400 калорий! Поднимите темп, и вы будете сжигать калории еще быстрее! Вам может быть интересно, будут ли более интенсивные формы упражнений приводить к более высокому расходу калорий даже после завершения тренировки (так называемый «посттренировочный эффект» или «эффект дожигания калорий»).
Если ваша цель - сжечь максимальное количество калорий, то вы из всех упражнений, которые вам хотелось бы выполнять на протяжении длительного времени, выбрать наиболее интенсивное. Это может быть велотренажер, эллипсоид, тренировки табата или бег – главное, заниматься регулярно и с максимальной нагрузкой. Чем легче выбранное вами упражнение, тем больше времени вы должны тратить на тренировки. Какой же из этого следует вывод? «Лучшее упражнение для сжигания калорий - то, которое вы на самом деле делаете», - говорит исследователь Тим Черч. Вы можете найти экстремально интенсивные тренировки, которые максимизируют скорость расходования калорий. Но если вы не занимаетсь регулярно – они не принесут ожидаемой пользы. 14.09.2018
Статья опубликована изданием Time.
Автор: Маркем Хейд. Перевод Елены Беловой
Материалы, использованные в публикации
Я пытаюсь с помощью бега разогнать метаболизм, посмотрим через месяц будет ли эффект
Конечно чем больше мышц ты задействуешь,тем больше калорий сожжешь.Поэтому круговые функциональные тренировки являются здесь самыми эффективными(ну то есть кроссфит,и все с ним связанное),поэтому это основа тренировок на жиросжигание.У меня женщины так и занимались,естественно все не сразу и зависит от уровня подготовки\запущенности,но тренинг состоит в основном из 8-9 упражнений (3 круга) без отдыха (можно в таком темпе,в котором сможете)в течение примерно 25 мин.(в идеале,но можно и больше),а затем интервальная ходьба на дорожке 50 мин.,затем серия растяжек на все группы 10-15мин.,заканчиваем планками.
Берпи! суперэнергичное!
Ответ неправильный ![]() Правильный - в конце статьи ![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() Актуальные темы форумов
Титры антител ( для резус - отрицательных, и не только)4 (Здоровье будущей мамы и ребенка)Наследство - общие вопросы (Правовой ликбез)Детские сады компенсирующего и комбинированного вида (Детские сады, школы, вузы, ссузы Барнаула и Алтайского края)Baccarat Rouge 540 // Eau des Merveille (Парфюмерные распивы)«О чем бы ещё поныть, кроме коронавируса»))) (Обо всем)Cinéma Festival d'Ete YSL, Hypnose Lancome, Summer Breeze PO (Парфюмерные распивы)Посевная - 2021 ( Дачное общество Сибмама. Огородно - садовая жизнь)С чего начать начинающему логопеду? Нужна практика (Работа и обучение. Для взрослых)Насморк у грудничка. (Детское здоровье и медицина для детей)К@вк@зские припр@вы (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |