2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Гимнастика после родов…И вот роды позади, рядом тихо спит чудо-чадо, и хочется вновь надеть любимые джинсы. Но… После рождения ребёнка в организме происходят гормональные изменения, направленные на кормление грудью, и неразумно надеяться, что через две недели вы станете такой же, как до беременности. Может пройти от трех до шести месяцев, а иногда и больше, прежде чем вернётся прежняя фигура, и без гимнастики здесь не обойтись. Что же предпринять, чтобы этот срок не отдалился в неизвестность? Важно укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании, подтянуть мышцы передней брюшной стенки. Физические упражнения ускоряют сокращения матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря. Повышается жизненный тонус, быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит. Если вы занимались фитнесом до родов, следует помнить, что активные занятия спортом снижают выработку молока. Тяжёлые упражнения, особенно для продольных мышц живота, могут вызвать их перенапряжение и расхождение, ведь для их восстановления нужно время. Стоит начать с самого простого: ежедневно отдыхать лёжа на животе, подложив под него подушку.
Упражнения для послеродовой гимнастики
Уже через 24 часа после родов можно выполнять следующие упражнения: Исходное положение – лежа на спине.
Чтобы сесть после родов, сначала повернитесь набок, а затем сядьте, опираясь на руку, – в этом случае мышцы живота не будут перегружаться. Даже после кесарева сечения можно делать несколько лёгких упражнений лёжа в кровати. Напряжение и расслабление мышц ягодиц и бёдер влияет на улучшение циркуляции крови, отчего разрез будет заживать быстрее. Более активно укреплять мышцы живота можно через восемь недель после родов. Упругость тканей восстанавливается постепенно, иногда в течение года. По этому, если вы решили посещать спортивный клуб, обязательно предупредите инструктора. Для занятий лучше выбирать классы низкой интенсивности: Fitness Yoga, Stretch, Pilates, лечебную гимнастику цигун. Step, KIBO, высокоинтенсивные силовые направления могут уменьшить выработку молока, и для кормящих мам не рекомендуются. Не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в органах малого таза, нормализовать функцию почек, разгрузить позвоночник – вот задачи занятий по послеродовой гимнастике. Шамова Е.Л.,
Есть занятия,где специально подобраны упражнения для восстановления после родов. |
[Роды] Как подготовиться к родам: бритье, клизма, маникюр… Что и как можно сделать самостоятельно Актуальные темы форумов
*Burberry*Her****Satine*Lalique*****Monkey*RudRoss (Парфюмерные распивы)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Отдых в Белоруссии (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Essential Parfums (Парфюмерные распивы)Анапа 2024🐬 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))***Montale Intense Cherry и Lacoste pour femme Legere*** (Парфюмерные распивы)Омлетные блинчики с начинкой (Кулинарный форум)Наследство - общие вопросы (Правовой ликбез)
Объявления
Петуния, фуксия, бегония, кампанула, алиссум, диасция и др. (Дачный базар. Товары для дачи, сада и огорода)Ремонтируем электроплиты, духовки, варочные поверхности (Работа и услуги (ДО))Автогрузоперевозки!!! (Работа и услуги (ДО))Продам Новую мягкую игрушку Кенгуру (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Корпоративное (и не только) обучение английскому (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Продам Новые футболку Игра престолов и купальник-танкини (Одежда для взрослых (ДО))Продам детский трейнер для зубов Т4к (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Ищу ковровых дел мастера (Хэнд-мэйд (ДО) - Ручная работа. Объявления)Продам д/м Новую футболку "игра престолов",б/у деми куртку "m&s" (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Фирменная одежда для мальчиков! Снизила цены (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |