/Красота и здоровье. Отношения/Здоровье

Депрессия: кто делает нам весело?

Как справиться с грустью, тоской, плохим настроением

• Ваша «эмоциональная температура»
• Кто виноват в вашем плохом настроением
• Кто расстраивает вас без спроса
• Что делать, если вы приуныли
  • Врач – в первую очередь!
  • Любая активность полезна
  • Свет и сон
  • Съедим нашу депрессию!

 

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни говорил окружающим или самому себе: «Кажется, у меня депрессия». Буквально на ровном месте человек вдруг оказывается в состоянии полного упадка сил, у него снижается настроение, мотивация - «хоть ложись и помирай». Подождите помирать, давайте разберемся, что делать, кто виноват и где находится «орган хорошего настроения».

Не все, кто жалуются в соцсетях на полную апатию пополам с черной меланхолией, испытывают симптомы настоящей клинической депрессии - на этой стадии писать и жаловаться уже нет ни сил, ни смысла. Однако состояния с длительным и стойким снижением настроения встречаются все чаще.

” Психиатры с середины прошлого века пишут о настоящей эпидемии неврозов, преддепрессивных состояний и, собственно, клинической депрессии.

«Эпидемию»  связывают и с внешними причинами – ускорение темпа жизни, возросшая информационная нагрузка, и с внутренними - в популяции становится все больше людей со сниженными адаптационными возможностями.

 

Ваша «эмоциональная температура»

Что такое адаптационные возможности? Рассмотрим на простом примере температуры нашего тела. Неважно, сколько градусов на улице, минус двадцать или плюс сорок, температура здорового человека все равно будет от 35 до 37 градусов Цельсия. Сердце сокращается, сосуды сжимаются и разжимаются, биологически активные вещества всеми железами и отдельными клетками вырабатываются в режиме нон-стоп, словом, делается все, лишь бы человек не помер, и внутри было 36,5 градусов ровно.

Зачем? Просто в человеческом теле (на клеточном и молекулярном уровне) все работает в довольно узком диапазоне температур, а также кислотности, концентрации электролитов и других параметров. Чем быстрее эти параметры стабилизируются после внешнего воздействия, тем лучше.

” И настроение (да, да, и настроение!) тоже входит в число жизненных параметров, хотя кому-то эта мысль может показаться непривычной.

 

Кто виноват в вашем плохом настроением

В центре головного мозга, в специально оборудованном костном отростке - самом защищенном месте головы, уютно расположилась шишковидная железа, эпифиз. Она очень маленькая, объемом в половину кубического сантиметра, но очень важная. При дневном освещении она вырабатывает нейротрасмиттер серотонин, отвечающий за положительные эмоции, при снижении интенсивности освещения - мелатонин, гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.

Иногда на этой фабрике по производству молекул, управляющих половиной гормонального фона, что-то идет не так. Без всяких очевидных причин человек начинает грустить, раздражаться по пустякам, у него наступает агедония (отсутствие удовольствия от ранее приятных действий), могут появляться мысли о своей никчемности и бесполезности. Он плохо спит, особенно в предутренние часы (уровень мелатонина тоже падает), лежит и плачет в подушку.

” Дефект обмена серотонина может быть обусловлен генетически.  Но есть хорошая новость - все отлично корректируется терапией без побочных эффектов!

 

Кто расстраивает вас без спроса

То, что мы принимаем за «депрессию на ровном месте», зачастую имеет вполне объективные внешние причины.

• У женщин депрессивные состояния часто развиваются в периоды гормональной перестройки: пубертатный период и начало менархе, беременность и роды (особенно роды с большой кровопотерей - не зря эпифиз в самом центре головы, ему надо кровоснабжаться всегда). Пре-менопауза и климакс тоже бывают отягощены немотивированными спадами настроения.

” Существует множество шкал оценки депрессии, в некоторых суммируют и давление внешних обстоятельств, например: переезд, смена работы, рождение детей, смена матримониального статуса… Все добавляет по одному баллу к риску возникновения депрессии, и пять вполне позитивных событий в жизни могут стать последней соломинкой, переломившей спину верблюда.

• Лекарственные препараты также могут быть причиной развития вторичной депрессии. На первом месте стоят бета-адреноблокаторы и гипотензивные средства, такие как антагонисты кальциевых каналов;  20-39% кардиологических больных испытывают эмоциональные расстройства, отчасти из-за болезни, отчасти из-за побочных эффектов. Не так часто, но все же вызывают депрессию глюкокортикостероиды, оральные контрацептивы, антимикробные препараты, анальгетики, противосудорожные лекарства.

• Эндокринологические заболевания, такие как сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз протекают с изменениями настроения и ухудшением памяти. Это связано с нарушением циркуляции крови в головном мозге. Например, от 8.5 до 27 % пациентов сахарным диабетом испытывают пониженное настроение.

 

Что делать, если вы приуныли

Итак, кто виноват (эпифиз) - мы выяснили, осталось ответить на второй любимый русский вопрос - что делать?

Врач – в первую очередь!

Если вы в пять утра, утершись рукавом пижамы, лежите и думаете, где у вас бельевая веревка покрепче, все-таки стоит обратиться к специально обученным людям – психотерапевтам, или хотя бы к близким, родным и друзьям, и уж они-то, аккуратно завязав рукава за спиной, отведут вас куда надо. Кроме шуток, на тему клинической депрессии написано миллион статей, все хуже, чем кажется.

” Поэтому наш первый совет – обратитесь к врачу!

Любая активность полезна

Улучшайте циркуляцию крови, любая физическая активность увеличивает уровень нейротрасмиттеров в головном мозге.

Еще один способ задействовать механизмы обратной связи – мелкая моторика. Все, что хорошо для развития годовалых младенчиков, работает и на взрослых. Вышивайте, шейте, вяжите, катайте в руках магнитные шарики или пересыпайте кинетический песок, это благоприятно для ваших нейронов.

Шевелите извилинами: сложные интеллектуальные задачи и простые головоломки, кроссворды и даже письмо от руки улучшают когнитивные функции мозга и тонизируют его.

Свет и сон

Режим сна. Да, звучит банально, но, чтобы днем вырабатывался серотонин, ночью должен вырабатываться мелатонин. Создайте себе комфортные условия для сна, с полноценным затемнением, удобной кроватью.
Ложитесь вовремя! Если спать по 3-4 часа в день, то проблем со здоровьем не избежать.

” Нужен ночник? Пусть он будет красным! Красный и инфракрасный спектры стимулируют наработку мелатонина, в то время как ультрафиолетовые лучи отвечают за серотонин.

Можно пойти в солярий – это действенный и физиологичный метод борьбы с «зимней депрессией».

Съедим нашу депрессию!

Серотонин синтезируется из амнокислоты триптофан. Это незаменимая аминокислота, она должна попадать к нам с пищей. Выбор велик: можно есть индейку, или тунца, или красную икру (двух ложек в день хватит), или орехи (арахис, кешью, миндаль), триптофаном богато какао и все виды бобовых. Те, кто предпочитает «пять травинок и кефирчик», могут пить БАДы.

Главное - вовремя спохватиться!

Для людей, испытывающих серотониновую недостаточность, характерны:

• подавленное настроение в первую половину дня,
• плохой сон с ранними пробуждениями,
• неустойчивый аппетит,
• низкий болевой порог.

Если пазл складывается, не забудьте показаться к врачу для исключения более серьезных эндокринных нарушений, начинайте бегать трусцой, на ходу собирая кубик Рубика, и жизнь обязательно наладится.

 

Хорошая статья, так и думала, что периодически депресняк наваливается, и утром не сплю, всякая хрень в голову лезет Очень понравилась статья - с юмором, улыбнулась ))) и депрессия прошла ))) llazy
Большое спасибо за Ваш ответ! Честно говоря приободрили
larsene
Спорт меня обычно очень хорошо спасает. Причем мне достаточно обычного кардио, чтобы прошли головные боли. К сожалению сейчас у меня очень ограниченный образ жизни, планирую осенью вернуться по возможности к легким тренировкам. Правда я головные боли отношу все-таки к другой причине своей, но не могу припомнить, чтобы у меня на фоне тренировок были ухудшения в плане сна. Так что вероятно, улучшение кровоснабжения опосредованно и со сном решает проблемы.
Про воду возьму на заметку, интересно будет почитать.

Цитата:

Буду Вам премного благодарна за ответ, если у Вас будет возможность пояснить как-то данную тему: могут ли быть генетические факторы, которые влияют на склонность к новообразованиям, в том числе всяким кистам. Или это исключительно влияние экологии и нездорового образа жизни.

К депрессии есть наследственная предрасположенность, к кистам нет.Механизм образования кисты - была ткань которая по какой-то причине перестала снабжаться, внутри детрит, погибшие клетки, снаружи псевдокапсула. Или почему-то клетки насинтезировали муцин - слизь. Она заместила нормальную ткань, снаружи псевдокапсула, а иногда фиброзная капсула. Причин по которой сформировалась киста много, это и особенности строения , анатомические, иногда нейроинфекции, иногда кисты образуются из расширенных сосудов, тогда это аневризма. Гораздо реже вырастает что-то не характерное для этой части мозга.

larsene (21/03/2016)

savvein писал(а):

Ну там здоровый образ жизни, спорт, правильное питание, соблюдение режима и прочие стандартно прописываемые врачами вещи

Девочки!
Мы часто недооцениваем влияние таких обычных, казалось, факторов. А виной всему нехватка времени в нашей жизни. От стрессов никуда не уйдешь - это наша повседневность, стрессы в умеренном количестве даже полезны организму (иначе мы просто завянем от тоски).

Другое дело, когда организму не хватает сна, витаминов, физической нагрузки и воды!

Сама месяц назад помирала от тоски - а теперь все налаживается (причем дело исключительно в мироощущении! - ведь ситуация в целом все та же). Из жизненных обстоятельств изменилось только 2 вещи - я добавила в рацион больше разнообразия (да-да, те самые витамины) и пошла в бассейн (физические нагрузки).

Просто надо больше терпения при таком подходе - организм не может восстановиться за три-четыре дня. У меня ушел примерно месяц или чуть больше.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:

Про физические нагрузки советую почитать профессора Бубновского - любую из книг, название которой вам покажется интересней. Я начинала с "Головной боли" - там очень доступно рассказано о влиянии физической нагрузки на питание головного мозга (следовательно, и на наше настроение)!

Про воду - Батмангхелиджа "Вы не больны, у вас жажда". В свое время она произвела на меня впечатление, которое можно назвать откровением (настолько мы бываем невежественны в естественных, казалось бы, вещах). Есть еще "Ваше тело просит воды", но она сложнее, она более научная, что ли.
Ну а сон и витамины - этой инфы и так везде полно

savvein (21/03/2016)

llazy писал(а):

savvein У вас хорошие специалисты в краевой. Мне приходилось как-то по работе пересекаться, если начнутся сильные колебания настроения, или веса, или сбои в менструальном цикле будет пора обратиться туда.

Я думаю, что после окончания беременности и ГВ просто сделаю МРТ и съезжу к ним на консультацию независимо от появления проблем.

llazy писал(а):

если все ок то может и уменьшится в размерах самопроизвльно.

А я могу как-то на этот процесс повлиять? Ну там здоровый образ жизни, спорт, правильное питание, соблюдение режима и прочие стандартно прописываемые врачами вещи?) Или это зависит от каких-то генетических факторов? Я просто когда спрашиваю у врачей, меня обычно игнорируют на эту тему. Или говорят - не придумывайте, болезни не передаются по наследству. Буду Вам премного благодарна за ответ, если у Вас будет возможность пояснить как-то данную тему: могут ли быть генетические факторы, которые влияют на склонность к новообразованиям, в том числе всяким кистам. Или это исключительно влияние экологии и нездорового образа жизни.

Glamama (21/03/2016)

Отличная статья!)) Очень актуальная тема весной и написано так оптимистично)))))))

llazy (21/03/2016)

savvein
У вас хорошие специалисты в краевой. Мне приходилось как-то по работе пересекаться, если начнутся сильные колебания настроения, или веса, или сбои в менструальном цикле будет пора обратиться туда.
Киста полостное образование, она может увеличиваться, место это в голове где на каждом сантиметре что-то очень важное и нужное, киста может выдавить эти клетки, нарушатся функции, надо будет заместительную терапию ( это самый неблагоприятный вариант событий), если все ок то может и уменьшится в размерах самопроизвльно.
Тактика обычно выжидательная. Если растет - появляются новые симптомы, надо что-то делать. Если все как обычно ничего не делать.

savvein (21/03/2016)

llazy
Ой, да с местными медиками я даже рисковать связываться не буду. Мне на мой вопрос по этому поводу наш "типа лучший" невропатолог сказала, что шишковидная железа не нужна и она дословно "у всех взрослых либо превращается в кисту, либо заменяется соединительной тканью". Мне вот как-то слабо поверилось, но каких-то серьезных проблем я пока не испытываю и решила просто держать на контроле и делать периодически МРТ. Как будет возможность попасть к нормальному специалисту, попробую выяснить, насколько все печально. Просто интересно было, действительно страшно или это все-таки мелочь.

llazy (21/03/2016)

Stoikova писал(а):

Синдром хронической усталости как-то связан с депрессиями?

Синдром хронической усталости это та самая дезадаптация к условиям внешней среды, о которой упоминалось в начале статьи. Там формируется " порочный круг", когда все выходит из под контроля, а человек все равно пытается "скакать на мертвой лошади", ресурсов нет держать нагрузку.
Лучший способ борьбы с таким стрессом это отпуск или дауншифтинг, или делегирование обязанностей если вы домохозяйка.

Цитата:

А мне вот интересно, если у меня киста этой самой шишковидной железы, то мне должно быть невесело? У меня пока только нарушения циркадных ритмов, т.е. я иногда плохо засыпаю и могу проспать весь день, а ночью работать. И что я могу сделать в таком случае для уменьшения таких явлений

Про объемные образования в голове обычно разговаривают с нейрохирургом или эндокринологом, как наблюдать, что принимать. Я не возьму на себя ответственность советовать вам даже БАДы.
Всем эндокринологическим пациентам советуют соблюдать режим дня, избегать стрессов. Режим позволяет не раскачивать ту регулировку которая есть.

savvein (21/03/2016)

А мне вот интересно, если у меня киста этой самой шишковидной железы, то мне должно быть невесело? У меня пока только нарушения циркадных ритмов, т.е. я иногда плохо засыпаю и могу проспать весь день, а ночью работать. И что я могу сделать в таком случае для уменьшения таких явлений?

Ааrе (19/03/2016)

Отличная статья! Спасибо, Татьяна!

burya (18/03/2016)

Возможно, вам будет интересна новая статья на нашем сайте

[Мнение специалиста] Кто делает нам весело? Как справиться с грустью-тоской...

МАРУСЯ1965 (17/03/2016)

PorcelanaDonna
щитовидку проверьте, сдайте анализ на гормоны ТТГ и Т4.

афроди (11/03/2016)

PorcelanaDonna
здравствуйте
причин много для этого синдрома одну знаю по себе
не думала что причинной усталости с самого утра может быть хронический тонзиллит
с начало болело горло очень часто потом самолечение потом усталость через 30 мин после пробуждения и в итоге оказалось что хронический тонзиллит который очень сильно снижает иммунитет во всём организме

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться