/Проекты Сибмамы/Сибмама/Работа и бизнес

Как без паники пережить потерю заработка или работы из-за пандемии

Экономический кризис в России из-за COVID-19. Что делать, если у вас нет зарплаты из-за карантина. Как восстановить свой бизнес после карантина. Как пережить увольнение в период пандемии - советы психолога.

Выходная неделя, которая поначалу казалась незапланированным, но по-своему приятным отпуском, переросла в выходной месяц, а он, в свою очередь, того и гляди превратится в выходные полтора месяца. Если сдерживать эпидемию в стране с переменным успехом удается, то для экономики это стало настоящим кошмаром. Многие из сибмам лишились заработка, а кто-то уже получил неприятное сообщение об увольнении.

Скажем прямо, ни одно из этих событий не порадовало бы нас и в другое время, но сейчас, в ситуации, когда социальный кризис столкнулся с экономическим, многие находятся на грани паники. Как приучить себя к мысли, что «неприятность эту мы переживем»?

Паникеры погибают первыми

Паника – плохой помощник в критической ситуации. Она не дает обдумать создавшееся положение дел, не позволяет хладнокровно искать выход из ситуации. Природный механизм, созданный для моментов «бей и беги», в домашней самоизоляции становится губителен. Чувствительные люди проецируют на себя чужие страхи, не могут адекватно оценить обстановку, не видят даже очевидного решения проблем.

” Рано или поздно (и поздно – это полгода!) ситуация с COVID-19 в России изменится к лучшему, а последствия от паники в запертом помещении еще долго будут сказываться: семейные раздоры и даже разводы, депрессии, личностные кризисы, детские неврозы… Ковидофобия может оказаться более серьезной проблемой, чем сама коронавирусная инфекция.

Плохая новость: никто не собирается разворачивать психотерапевтические госпитали и проводить тесты на уровень тревожности. Придется нам справляться самим! Ситуация сложна, но… без паники!

Почему одни паникуют, а другие нет?

Кому-то удается сохранить трезвый взгляд на происходящее, холодную голову и умеренный оптимизм, а кто-то погружается в пучины отчаяния и депрессии. И это далеко не всегда зависит от реальных обстоятельств, уровня доходов, закредитованности и размера семьи. В чем же дело?

Во многом потому, что одна тревожная ситуация будит в нас воспоминания (порой неосознанные) о другой, заставляя воспроизводить однажды испытанные эмоции и реакции. Чего мы сейчас боимся? Что теряем стабильность и безопасность, что никто не придет к нам на помощь (ни руководство компании, ни государство), наконец, что не найдем новую работу – потому что недостаточно хороши по сравнению с конкурентами, недостаточно профессиональны.

” Все эти вопросы (включая государственную помощь и собственные профессиональные компетенции) в наших руках, все это можно исправить, улучшить, преодолеть, но многие реагируют так, как делали это в детстве, когда по каким-то причинам не чувствовали себя в безопасности в собственной семье.

«Я недостаточно хороший», «меня могут бросить» ‒ возможно, вас когда-то стыдили за плохие отметки или отправляли жить к бабушке (в летний лагерь) против вашего желания, и глубоко спрятанный страх и чувство собственной беспомощности просыпаются в момент, когда угроза вашему благополучию несопоставима по могуществу с вами, как в ситуации со взрослым и ребенком.

Если тревожность и панические настроения мешают вам жить сегодня, в действительно критической ситуации, это сигнал – нельзя бесконечно глушить страх при помощи фармакологических средств, однажды нужно при помощи профессионала вернуться в свое детство и посмотреть на свои давние страхи новыми, взрослыми глазами.

Вы потеряли заработок: как не паниковать?

Наиболее часто встречающаяся ситуация – ваши доходы резко упали. Собственно говоря, если вы не производитель антисептиков и медицинских масок, то наверняка вам пришлось затянуть пояс потуже. Наблюдая, как то же самое происходит с родственниками, подругами, сослуживцами, легко впасть в панику: мы все умрем, не от коронавируса, так от голода! Что делать?

Это уже бывало с вами, правда?

Массовость усугубляет панические настроения. Если отвлечься от того, что трудно очень многим, и сосредоточиться на своей ситуации, то можно обнаружить, что ничего нового с вами, скорее всего, не происходит. Возможно, вам уже доводилось внезапно терять работу, делать неудачные денежные вложения, становится жертвой мошенников… Словом, вы уже почти наверняка хоть раз, но оставались на мели.

Свет в конце тоннеля все-таки есть

Мы уже три недели провели в режиме изоляционных ограничений, и становится очевидно, что мы прошли где-то середину пути. Подумайте о том, что произойдет через пару недель: действительно ли к вам больше никогда не вернуться клиенты, покупатели, заказчики? Неужели ничего не удастся восстановить, пусть и постепенно? Вы уверены, что за периодом падения не возникнет волны отложенного спроса?

” Если трезво взглянуть на ситуацию, то можно понять, что профессиональные навыки (если они у вас есть) не могут остаться совершенно невостребованными. Рост доходов после отмены режима самоизоляции, можно сказать, неизбежен. Возможно, не сразу он восстановится в полной мере, но тенденция будет вполне однозначной!

Что-то можно сделать уже сейчас

Есть много способов получения дохода, которые уже приходили вам в голову, но так и не были реализованы. Например, монетизация своего хобби – почему бы не начать с чего-то простого, да хотя бы с собственной темы на Сибмаме? Сейчас у вас есть время испытать новые способы заработка, просто из-за собственной тревожности вы, возможно, не видите очевиденого выхода.

Нужно оценить ресурсы

Наконец, один из самых простых и действенных способов успокоиться – оценить собственные ресурсы. Сколько у вас есть денег в запасе? Сколько продуктов? Сколько сезонной одежды и обуви? Какие траты нельзя отложить, а с какими можно повременить? Сколько вы продержитесь в таком экономичном режиме и где сможете одолжить деньги в случае необходимости?

Порой простое подсчитывание пакетов с крупами в собственном кухонном шкафчике оказывает магическое действие: сколько же должно пройти времени, чтобы вы все это съели и действительно оказались на грани голода? Должен случиться ядерный конфликт, не иначе!

Вы потеряли работу: как не паниковать?

Потеря работы, даже если вы не особо ее любили – это горе. Ведь вместе с ней вы теряете множество связанных с ней привычных вещей! Возможно, вам нравились коллеги, вас устраивал уровень дохода, наконец, вы привыкли к определенному образу жизни или ценили социальный статус…

” Как и любое горе, эту ситуацию важно грамотно постадийно пережить. Нельзя делать вид, что все «более или менее» в порядке: запрятанные, непережитые чувства скоро проявятся в виде вполне соматических, телесных переживаний. Так что даем волю чувствам, но не забываем за ними присматривать!

Отрицание

Этого не может быть, потому что не может быть никогда: только не здесь, не сейчас и не с вами! Вы стараетесь вести себя как обычно, не позволяя себе даже думать о негативе. Все в порядке, ничего не случилось, это ошибка. Вот-вот все разъяснится.

Нет, не ошибка. Позвольте себе расстроиться, расплакаться, пожалуйтесь близким на несправедливость судьбы, отнявшей у вас то, что вы так долго выстраивали. Вы имеете на это право!

Гнев

Затем вы, скорее всего, ощутите раздражение, злость и даже гнев. Почему именно вы? Почему сейчас, так не вовремя? За что?

И снова тот же совет – не пытайтесь подавить эти чувства, загнать их внутрь. Иначе эта запрятанная агрессия обратится на ваших близких, которые особо уязвимы в условиях вашей общей самоизоляции, или даже внутрь вас самих (бедный ваш желудок и сердечнососудистая система!)

Конечно, вы злитесь, поэтому попробуйте составить список «врагов» и ваших претензий к ним. Не весь же мир к вам несправедлив, а начальник, который уволил вас, а не менее способного и трудолюбивого сотрудника. Губернатор, который не дал поблажек вашей отрасли. Муж, который не поддерживает?

” Чем больше и конкретнее список, тем проще справиться со злостью, рассматривая и переживая каждый пункт.

Торг

Конечно, вам хотелось бы все исправить, и ради этого вы готовы многим поступиться. Если у вас нет успешного опыта общения с Богом и мирозданием, не пытайтесь договориться с ними напрямую, начните переговоры с собой!

Задайте себе два простых вопроса: «а если бы в нынешней ситуации у меня осталась эта работа». Думайте не только о ближайших двух неделях, но и о том, что ожидало бы вас через полгода, год, пять лет… Запишите все плюсы такого положения дел, но не забудьте и о минусах!

Второй важный вопрос: «что было бы, если бы я сменил работу в более благоприятной ситуации». Действительно, есть ведь и альтернативные варианты! Возможно, прямо сейчас они недоступны (хотя… вы проверили?), но через месяц, два, три, там могут появиться свежие вакансии. Оцените все плюсы и минусы смены работы безотносительно нынешней ситуации.

Печаль

Переживания истощают. После отчаяния, злости и торга вы непременно почувствуете усталость. Многие психологи полагают, что обязательно наступает депрессия, но это не так, если вы себя туда, конечно, не «загоните». Анализируйте свои чувства и, когда это станет необходимо. когда почувствуете ресурсное истощение, позвольте себе отдых! Вам непременно нужны хотя бы пара дней на восстановление. Отвлекитесь от тревожных мыслей, постарайтесь выспаться, почитать, посмотреть сериал, посерфить по развлекательным сайтам…

” Не стоит предпринимать никаких действий (включая поиск новой работы) не поставив себя предварительно «на паузу». Это опасно! Без отдыха невозможно действовать в полную силу – у вас слишком мало ресурсов для этого.

Принятие

Наконец, вы сможете трезво оценить ситуацию и начать действовать. Вы переживете все энергозатратные стадии горя (отрицание и гнев), найдете новые ресурсы в торге и печали, теперь вы готовы!

” Смотрите на происходящее, как на возможность получить новый опыт – профессиональные компетенции можно повысить даже на нелюбимой работе, или шанс получить новую профессию. А еще это возможность для личностного роста – гораздо более эффективная, чем тренинги с надуманными модельными ситуациями! Жизнь бросает вам вызов, предлагая больше ответственности, взрослости, уверенности. И вы готовы ей ответить!

Отчаянные времена требуют отчаянных мер. Когда бы еще вы испытали себя в столь непростых условиях, как не во время коронавирусной пандемии! Избитый пример про китайский китайский иероглиф «кризис» состоящий из знаков «опасность» и «возможность» (лингвисты, правда, опровергают эту интерпретацию, но нам она все равно нравится) – полон обнадеживающего смысла. Если вы ждали знака, чтобы изменить свою жизнь, то вам его дали!

Ну а если после этой статьи паника не отступила от вас ни на шаг, не дает даже сосредоточиться на чтении, мешает есть, пить, спать и думать – вам нужно обратиться к специалисту. Сейчас консультации доступны онлайн!

27.04.2020

Подготовила Антонина Рыбакова

Работа, отношения Другие статьи автора