/Красота и здоровье. Отношения/Женское здоровье

Отзывы к статье
Простые советы тем, кто не может заснуть.
Cтраница 4

Вернуться к статье

Нет, смысл в нём есть, если такие эпизоды - редкость. Если я ночь не спала, или сильно не выспалась, на следующий день я засыпаю нормально. Проблема только в том, что день после бессонной ночи (или когда сильно не выспишься) совершенно не продуктивный. Ни на работе, ни в быту. Если такой день один раз в пятилетку - так и бог с ним, а если это получится через день - то уже как-то не такая радужная картинка получается.

Dio писал(а):

Инга2007, вот и я стараюсь притвориться, что заснула. Что противоречит совету Цитата: Не можете спать – вон из кровати! Но всё-таки я лежу, отдыхают мышцы, нет нагрузки на позвоночник. Это я так себя утешаю. Глядишь - и заснёшь. Просто плохо, что на сам процесс засыпанию уходит столько времени. Научиться бы себя гипнотизировать.

Ну да, совет странный, начну по квартире шарашиться - точно не засну

Dio (31/01/2018)

Леона 1, балкона нет, а в комнате и так не жарко у нас. Прийти с мороза и раскиснуть - это сколько угодно, но как только укладываешься "у койку" - эта сонливость постепенно проходит.
Но если лечь с холодными ногами - то пока ноги не согреются - точно не заснёшь. Я стараюсь душ принимать не перед самым сном, чуть заранее. И спортом тоже занимаюсь до 7-ми, вчера просто так случайно вышло, что достаточно поздно начала.
Инга2007, вот и я стараюсь притвориться, что заснула. Что противоречит совету

Цитата:

Не можете спать – вон из кровати!

Но всё-таки я лежу, отдыхают мышцы, нет нагрузки на позвоночник. Это я так себя утешаю. Глядишь - и заснёшь. Просто плохо, что на сам процесс засыпанию уходит столько времени.
Научиться бы себя гипнотизировать.

Леона 1 (31/01/2018)

Dio
"Остывать " . Попробуйте не заниматься спортом, и не нагреваться, а наоборот постарайтесь замерзнуть, выйдите на балкон, "остыньте)))" хорошенько , а потом сразу под теплое одеяло. Не знаю бывали ли у Вас случаи, когда пришел с мороза перемерз - разморило и захотелось спать? Действуйте Пробуйте) Пишите

Инга2007 (31/01/2018)

Мне помогает "поза трупа" - просто лежать неподвижно на спине. Это довольно сложно, на самом деле
И свежий воздух! в прошедшие морозы боялась окно на ночь открывать, спала гораздо хуже

Dio (31/01/2018)

Я связываю, как это ни прискорбно, с возрастом. Гормональная перестройка и всё такое.
Вчера нагрелась в душе, легла остывать - а хрен-то там. В душ пошла такая сонная, даже спортом не дозанималась - устала. А вышла - живее всех живых.
Хотя во время беременности да, ванна помогала, только не так, чтобы прогреться и остывать, а вот в не горячей ванне лечь - и постепенно понижать температуру воды градусов до 28-ми. И остывать вместе с ней. Но тогда у меня была другая проблема - я ночью просыпалась, и не просто так, в смысле та бессонница была обусловлена нюансами положения плода.
Но сейчас ванной нет, а потому проверить способ не могу.
А ещё ляжешь, даже если спокойно-спокойно сидела перед сном с книжкой, и сердце начинает колотиться так громко, аж в кончиках пальцев отдаётся. И сразу весь сон долой.
А уж с чем-с чем, а с темнотой сейчас проблем вроде как и нет.
Мелаксен тоже пробовала, так это ещё хуже оказалось. Так что с мелатонином я не рискую экспериментировать.

Леона 1 (30/01/2018)

Девченки, а у вас давно такие проблемы со сном? С чем вы это связываете? Жизненные неурядицы?Наследственность? На счет советов, кому то помогает теплое молоко с медом. Чтение мне кажется очень действенным способом. Конечно же ложиться спать в одно и тоже время, дабы выработать привычку у организма. Мелатонин гармон сна вырабатывается с 22 до 23 часов, и желательно в это время девочки уже спать, потому как для его выработки нужна ещё и темнота) Ну и конечно же если уж ни как то дабы наладить сон можно и попринимать таблетки пару недель или месяц, все зависит от препарата. Кстати у вас проблемы с засыпанием или со сном в целом? Можно попробовать засыпать на подушке с травами. Не знаю как совсем не есть на ночь, но знаю, что шоколад не нужну и желательно не курить за пару часов до сна. Всем спокойной ночи и крепкого сна!

Ashpir (30/01/2018)

Я открыла для себя аудиокниги - помогали заснуть несколько раз. Главное, пользоваться наушниками, чтобы никому не мешать

Dio (30/01/2018)

llazy писал(а):

Плавание и физическая активность в серьезных объемах на ночь.

Про плавание не знаю, не люблю, а вот физическая активность на ночь - для меня верный способ лупить глаза потом часиков до 3-х.

llazy (30/01/2018)

Sokolova_ писал(а):

llazy про препараты с действием мелатонина читала, что для организма это не очень полезно.Много противопоказаний,побочные эффекты и возможность привыкания. Хотя говорят помогают эти препараты.

выбор есть, можно пиво пить на ночь.
У него побочки больше.

Мелатонин - аминокислота. Содержится в пище. К пище привыкаешь. Однозначно. Побочные эффекты есть - особенно если начать много есть.

Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:

татося писал(а):

Девочки, есть у кого работающие методы чтоб заснуть когда нужно? думаю нет такого рецепта.но вот лично убедилась что не стоит пользоваться телефоном и компьютером.помогает

секс, алкоголь, мелатонин, тералиджен и другие блокаторы H1-рецепторов.
Баня - центры терморегуляции рядом с центрами регулирующими сон, регулярное прогревание помогает. Плавание и физическая активность в серьезных объемах на ночь.
Фитнесов работающих до 23.00 сейчас полно.

Все кроме секса и алкоголя ( рано еще) перепробовано на моем ребенке, у которого нарушения сна часть диагноза. Поэтому и всяким ноющим тётям с незначительными нарушениями сна должно помочь и подавно.

Dio (30/01/2018)

Чота советы из разряда "Нет хлеба? Ешьте пирожные". У меня как нарушился сон в 2014-м (или когда нам время перевели?), так и всё... Не наладился больше.
Причём встанешь - и в сон клонит, ляжешь - и усё...
Ну и квартирный вопрос, конечно - как встать и заняться делами, если мешаешь остальным?

томасян (30/01/2018)

Ложиться в 22-30,чтобы заснуть в 22-45(это оптимальное время для засыпания),за 2 часа до сна не пользоваться гаджетами,не смотреть телевизор,не есть тяжелую пищу.Ложиться спать в одно и тоже время.В крайнем ,редком случае выпить Валокордин и СПАТЬ.

Gin_Ger (29/01/2018)

Я пью мелатонин, но он не панацея, не помогает, если ты слишком нервничаешь и "сна ни в одном глазу". Гораздо лучше соблюдать режим.

Sokolova_ (28/01/2018)

llazy
про препараты с действием мелатонина читала, что для организма это не очень полезно.Много противопоказаний,побочные эффекты и возможность привыкания. Хотя говорят помогают эти препараты.

татося (27/01/2018)

Девочки, есть у кого работающие методы чтоб заснуть когда нужно?



думаю нет такого рецепта.но вот лично убедилась что не стоит пользоваться телефоном и компьютером.помогает

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться