2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Женское здоровье
Как научиться высыпатьсяЯ думаю, многие мамочки молодые меня поймут - во время беременности мы спим, сколько хотим и хорошо высыпаемся. Сужу по себе и своим подругам, которые стали мамами. С рождением ребенка приходится забыть о нормальном сне. Первые месяца три после родов я спала часа 3-4 в сутки. Многие меня поймут, я думаю, - голова кругом, синяки под глазами и растрепанные волосы… Жуть. Решила, что надо с этим что-то делать, и для начала подселила к себе сына. Вернее поставила его кроватку рядом, он спал примерно до часу ночи, не просыпаясь, когда просыпался - давала грудь, укладывая рядом с собой в кровати. Это дало мне уже 5-6 часов сна, стала чувствовать себя лучше. Многие боятся придавить ребенка во сне или задушить - поверьте мне, ничего подобного не случится, потому что мама все очень хорошо чувствует. Как бы сильно вы ни хотели спать - своего малыша вы услышите в любом случае и почувствуете. Все равно недосыпание стало хроническим, гормональный сбой после родов и кормления грудью взяли свое. Я стала невыносима, никогда такой раньше не была - слезы, раздражительность на всех и вся. "- Это продолжалось до того момента пока мне на глаза не попалась одна занимательная книжка, в которой как раз была глава о здоровом сне. Хочу с вами поделиться некоторыми советами, которые мне лично помогли обрести покой и хорошее самочувствие посредством здорового сна. Совет первый. Ложитесь спать пораньше"- Как доказали современные ученые, наша нервная система лучше отдыхает примерно с 21.00 до 1.00 ночи. Если человек в это время не отдыхает, его нервная система истощается и это приводит к различным заболеваниям – психическим и физическим. Как известно, вся природа ночью отдыхает. Человек – часть природы, поэтому в это время нам надо спать. Если вам необходимо работать ночью, постарайтесь спать хотя бы до 2 часов и потом работайте. Вставать утром лучше всего с восходом солнца. Ребенок у меня засыпал в 21.00-21.30, я ложилась спать вместе с ним, первое время спала, конечно, до последнего, ничего по дому не успевала, зато высыпалась. Потом стала вставать в шесть утра, пока сын спал часов до восьми, успевала завтрак приготовить, вымыть полы и развешать постиранное машиной белье. Через пару недель такой практики отметила улучшение своего состояния. Совет второй. Спите правильноСпите правильно. "- Важно засыпать на правом боку, при этом мы начинаем дышать через левую ноздрю, и тогда активизируется связанный с ней энергетический канал, который охлаждает и успокаивает организм, что способствует более глубокому и полезному сну. Если вы спите на левом боку, то правая ноздря и связанный с ней энергетический канал работает активнее – это способствует пищеварению и в целом стимулирует тело. Поэтому рекомендуется до и после обеда полежать на левом боку. Не спите на закате, даже если очень устали. По Аюрведе, такой сон ничего не дает человеку, а напротив, лишает его энергии. По моему опыту - засыпание на правом боку очень быстрое. Это не связано с хроническим, недосыпаем на мой взгляд. Совет третий. Ловите ритмы вашего снаОказывается, есть ещё такое понятие как ритмы сна. Каждый его цикл продолжается 1,5 часа, и если разбудить человека посреди цикла, то он весь день будет чувствовать себя разбитым, у него будет болеть голова. Вы можете проспать 8 часов 20 минут и при этом не отдохнете. Спать нужно полтора часа, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или в максимальном режиме - 9 часов. И этот совет тоже сработал. Будильник очень в этом плане выручает. Совет четвертый. Вставайте рано"- По Аюрведе, сон после 6-7 утра не несет нам никакой пользы. А сон после 8 утра даже вреден, потому что от нас уходит тонкая энергия, нервная система разрушается. «Кто рано ложится, тот здоровье, богатство и ум наживает» – эта древняя поговорка очень актуальна. Чтобы набраться солнечной энергии, в идеале нужно вставать с восходом солнца или даже чуть раньше. На рассвете очень сильна энергия счастья, и человек ею наполняется. Действительно, спать до 10 утра, а то и дольше - может и удовольствие, но «раскачаться» после такого сна сложно. Совет пятый. Попробуйте переставить кроватьВы наверняка замечали, что порой после полноценного сна совсем не отдохнули и чувствовали себя разбитой. Не спите головой на север, иначе магнитное поле Земли ослабляет кровообращение в периферических артериях, что ведет к беспокойству, раздражительности, путанице в мыслях. Положение головы к востоку способствует медитативному сну, к югу – глубокому сну, дающему отдых для тела, а к западу – бурным, ярким сновидениям. Думаю последний пункт нужно просто испробовать. "- Я переставила свою кровать и стала спать головой на запад - не поверите, запоминаю свои сны, хотя раньше видела их довольно редко! Шестой совет. Проветривайте комнатуЭтот совет дам уже лично от себя. Обязательно проветривайте комнату перед сном и повесьте в изголовье кровати мешочек лаванды. Это также способствует здоровому и спокойному сну. Надеюсь, эти советы по организации сна пригодятся, и вы будете всегда бодры, веселы и в хорошем настроении! 5.07.2013 Автор: Scarlett1982 |
Актуальные темы форумов
ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))*Narciso*Rodriguez* 2 аромата + Moncler (Парфюмерные распивы)Садовая земляника - обычная и ремонтантная. том 11 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Отдых в Белоруссии (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Розы - часть 23 (Наш цветник )Juliette Has A Gun - Moscow Mule, Devotion D&G (Парфюмерные распивы)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Титры антител ( для резус - отрицательных и не только) N 7 (Здоровье будущей мамы и ребенка)Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)
Объявления
Продам толстовки, размер S, M. Новая парка М (Одежда для взрослых (ДО))Новый зимний конверт в коляску (Детский транспорт. Коляски и автокресла, велосипеды и самокаты, слинги (ДО))Для девочки от 152 до 164. Дж.шорты. Новые джинсы, толстовки. (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Для мальчика боди Carter's (Одежда для малышей до года (до 85 см))Водолазка для беременных р.48 (Пункт обмена и проката)Новое байковое одеялко и пододеяльник 97*120 (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Флис. поддева Батик р.92. Новая толст-ка Вайкики (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Вещи для девочки от 122 см. Недорого!много трикотажа Пеликан (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Продам детские книги (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Польша Белоруссия размер 48-52 обновила 30.03 (Одежда для взрослых (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |