/О детях/Школа/Высшее и среднее профессиональное образование

Аффирмации для студентов и школьников: как справиться со страхом перед экзаменами

Экзамены — одно из самых стрессовых испытаний для большинства студентов. Даже если ты хорошо готовилась, страх может парализовать, а тревога — сбить с толку в самый ответственный момент. Что делать, если в голове — паника, а внутри — будто камень?

Один из простых и действенных способов успокоиться и настроиться на успех — аффирмации.

• Примеры аффирмаций для студентов и школьников
• Аффирмации для подготовки
• Аффирмации перед экзаменом
• Аффирмации после экзамена
• Важно помнить

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это короткие положительные установки, которые помогают перенастроить мышление и снизить тревожность. Они работают как внутренние напоминания:
«Я справлюсь», «Я всё знаю», «Я спокойна». 

Со временем такие фразы закрепляются в сознании, и мозг воспринимает экзамен не как угрозу, а как задачу, с которой ты в силах справиться.

Почему это работает?

Когда мы волнуемся, в организме активируется реакция «бей или беги» — усиливается пульс, сужается внимание, становится сложнее запоминать и анализировать информацию. Повторяя аффирмации, ты буквально переключаешь мозг в режим уверенности, а тело — в состояние спокойствия.

Как использовать аффирмации перед экзаменом?

• Начни практиковать их за несколько дней до экзамена.
   
• Повторяй аффирмации утром, перед сном и каждый раз, когда начинаешь нервничать.
   
• Можно произносить вслух, записывать в тетрадь или слушать в аудиоформате.

Примеры аффирмаций для студентов и школьников

Выбери те, которые ближе всего именно тебе. Можешь переписать их под себя — так они будут работать ещё лучше.

Аффирмации для подготовки

• Я готов(а) к экзамену, потому что усердно занимался(ась).
   
• Я умею концентрироваться и понимать суть.
   
• Я уверен(а) в своих знаниях и способностях.
   
• Я справлюсь — я уже многое выучил(а) и продолжаю двигаться вперёд.
   
• С каждым днём я понимаю материал всё лучше и увереннее.   
   
• Я умею сосредотачиваться и учусь продуктивно.   
  
• У меня крепкая память, я легко вспоминаю нужную информацию.
   
• Я готов(а) к экзамену: я делаю всё возможное и этого достаточно.
   
• Я умею организовать своё время и расставлять приоритеты.
   
• Я уверен(а) в своих знаниях и способностях. Я заслуживаю успеха.
   
• Я позволяю себе учиться без стресса и сравнения с другими.
   
• Каждый час подготовки приближает меня к хорошему результату.
   
• Я выбираю спокойствие и фокус — именно это помогает мне учиться лучше.

Аффирмации перед экзаменом

• Я спокоен(на) и сосредоточен(а).
   
• Я дышу глубоко, моё тело расслаблено.
   
• Экзамен — это возможность показать, чему я научился(ась).
   
• Я выбираю верить в себя, а не в страх.
   
• Я справлюсь! Как и всегда раньше.
  
• Я спокоен(на), сосредоточен(а) и готов(а) показать свои знания.
   
• Я дышу глубоко и ровно — с каждым вдохом я становлюсь увереннее.
   
• Я уже знаю достаточно, чтобы успешно сдать экзамен.
   
• Мои мысли ясны, память работает легко и чётко.
   
• Я не позволяю тревоге управлять мной. Контроль в моих руках.
   
• Этот экзамен — возможность, а не угроза.
   
• Я спокойно читаю вопросы и уверенно нахожу ответы.
   
• Я умею справляться с волнением — я уже делал(а) это раньше.
   
• Моя уверенность сильнее моих сомнений.

Аффирмации после экзамена

• Я сделал(а) всё, что мог(ла), и горжусь собой.
   
• Независимо от результата, я двигаюсь вперёд.
   
• Каждый экзамен — это шаг на пути к моим целям.
   
• Я сделал(а) всё, что мог(ла) — и этого достаточно.
  
• Я горжусь собой за усилия и старание.
   
• Экзамен позади — я могу выдохнуть и отпустить напряжение.
   
• Мой результат не определяет мою ценность.
   
• Каждое испытание делает меня сильнее и опытнее.
   
• Я позволяю себе отдыхать без чувства вины.
   
• Я учусь не только ради оценки, но ради своего будущего.
   
• Я справился(ась), и это уже победа.
   
• Я доверяю себе и уважаю свой путь.
   
• Независимо от результата — я двигаюсь вперёд.

Важно помнить

Аффирмации — это не магия, а простой и действенный способ настроить себя на успех. Они не заменяют подготовку, но помогают проявить всё, чему ты уже научилась. В сочетании с полноценным сном, питанием и перерывами на отдых они значительно снижают тревожность и укрепляют уверенность в себе.

Существует множество способов справиться с волнением перед экзаменом — и аффирмации действительно одни из самых доступных и эффективных. Главное — начать использовать их заранее, за несколько дней до экзамена, и не бросать сразу после.

Поддерживай себя, верь в свои силы — и ты обязательно справишься. Удачи!

28.05.2025
Кристина Круглова
 

  

  Школа, ЕГЭ, Саморазвитие  Другие статьи автора