/О детях/Воспитание и психология/Капризы, непослушание, неврозы, страхи

Спокойная мама – спокойный малыш: способы быстро перестать нервничать

С какими проблемами и вопросами обращаются мамы к детскому психологу? С большим отрывом лидирует тема детских капризов и истерик. Однако следует отметить, что часто эта тема не имеет прямого непосредственного отношения собственно к ребенку, как бы парадоксально это ни звучало.

Рассмотрим в качестве иллюстрации запрос на консультацию:

Моему сыну 1 год и 8 месяцев. Около двух недель назад он стал совершенно неуправляемым, абсолютно все события теперь сопровождаются плачем и криками. Причем ведет он себя так только дома, у няни – золотой ребенок. Что мне с ним делать, как его успокоить? Только не говорите мне, что причина в сложных отношениях с мужем (у нас предразводное состояние).

Мама ребенка, задавая вопрос, уже прогнозирует ответ, зная свою семейную ситуацию. Результаты психологических исследований показывают, что постоянные конфликты в семье нередко оказывают на ребенка очень тяжелое воздействие. Чтобы справиться с ситуацией, ребенок пытается отвлечь родителей от их конфликтов, привлекая их внимание к себе капризами и истериками.

" Супружеские конфликты часто носят затяжной характер, и справиться с ними бывает нелегко, тем более имея маленького ребенка. Однако контролировать свое состояние, не позволять себе выплескивать на малыша негатив, адресованный его родителю, маме вполне по силам.

Существует ряд упражнений, позволяющих в короткий срок восстановить душевное равновесие.

1. Выполнение этого упражнения нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.
Упражнение лучше всего выполнять сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная «стихия» может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что «сбрасывается» отрицательно заряженная энергия на того, кто окажется рядом, чаще всего, к сожалению, на ребенка.

Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Почувствуйте тяжесть этого пресса: он очень тяжелый, чугунный, давит сверху вниз, выталкивает нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую они с собой несут.

2. Следующее упражнение вырабатывает внутренние средства ролевой децентрации, которая развивает умение отрешиться от ситуации, взглянуть на нее со стороны и позволяет обрести более спокойное состояние.

Представьте себя книгой, лежащей на столе (или любым предметом, находящимся в данный момент в поле зрения). Сконструируйте в сознании внутреннее «самочувствие» книги – ее покой, положение на столе, защищенную от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Посмотрите «глазами книги» на окружающую комнату и находящиеся в ней предметы: карандаши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок…
Выполняйте упражнение 3-4 минуты.
Вы почувствуете, как спадает внутреннее напряжение, и вы перейдете в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «параллельный мир» с реальным существованием предметов по своим законам. Восприятие «иных миров» и внутреннее «включение» в один из них дает человеку возможность понимать множественность, многогранность любой жизненной ситуации, временно «выключиться» из собственных травмирующих обстоятельств и относиться к ним как к относительно реальным, одним из многих разных форм жизни.

Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие» внутрь висящей на стене картины или фотографии, проиграть вымышленный сюжет ситуации.

3. Третье упражнение помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность.
Примите удобную позу. Желающие могут выполнять это упражнение стоя. Можно закрыть глаза.

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются плечи и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и семьей.
Получите удовольствие от нового образа себя, скажите себе: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

4. Следующее упражнение помогает научиться беспристрастно оценивать сложившуюся ситуацию, развивает умение отрешиться от ситуации, взглянуть на нее со стороны, следовательно, позволяет сохранять ровным и спокойным свое состояние и не «заражать» раздражением ребенка.
Будучи спокойными, и мама, и ребенок в большей степени готовы к конструктивному разговору. Как этого достичь?

Упражнение «Резервуар».
В разговоре со своим ребенком почувствуйте себя «пустой формой», резервуаром, в который ваш собеседник «вливает», «закладывает» свои слова, состояния, мысли чувства. Постарайтесь достигнуть внутреннего состояния резервуара: вы форма, вы не реагируете на внешнее воздействие, а только принимаете их в свое внутреннее пространство. Отбросьте свои личные оценки, – нет реальности, есть только пустая форма.
Трудно? Потренируйтесь перед началом беседы 2–3 раза, и у вас будет легко получаться. Затем, когда вы будете уверены, что сформировали внутреннее состояние «резервуара», вступайте в диалог и постарайтесь беспристрастно и нетенденциозно отнестись к своему собеседнику. Это поможет вам лучше понять его.

" Хорошо сохранять спокойствие духа помогает забота о своем личном комфорте.

Маме маленького ребенка иногда бывает сложно выделить время для себя, однако «сложно» не означает «невозможно». Тем более что в данном случае забота о себе – необходимость. Зачастую терапевтическим успокаивающим эффектом обладает осознание возможности позаботиться о себе, побаловать себя.

способы успокоиться для мам

В рамках родительского тренинга «Переориентация детского поведения» существует упражнение, когда ведущий предлагает участникам объединиться в группки по желанию и в течение десяти минут придумать, как можно больше способов доставить себе удовольствие. Списки, как правило, получаются внушительные и разнообразные. Вот список, составленный участниками одной из групп:

примите горячую ванну (закончите ужином при свечах с медленной музыкой);
сходите на прогулку, даже если идет дождь;
сходите в косметический кабинет и сделайте себе маникюр;
сходите в косметический кабинет и сделайте себе педикюр;
съешьте что-нибудь;
сходите к массажисту;
послушайте музыку (ничего не делая);
углубитесь в хорошую книгу;
сходите на танцы;
отведайте изысканного шампанского;
обнимите своего друга;
сходите к визажисту;
обнимите плюшевого мишку;
займитесь гимнастикой;
пусть кто-нибудь вымоет и расчешет вам волосы;
смените постельное белье;
купите себе смешные, подбадривающие плакаты;
сыграйте с кем-нибудь в пятнашки;
потрите себе стопы (или сделайте это вместе с другом – так интереснее);
позвоните другу/подруге;
купите себе цветы;
сходите в музей;
съездите куда-нибудь;
отправьтесь в свое любимое место;
обнимите дерево;
прогуляйтесь по саду;
обнимите ребенка;
сделайте что-нибудь хорошее;
позаботьтесь о собаке;
понаблюдайте за птицами;
покачайтесь в гамаке;
сходите в зоопарк;
напишите письмо;
поиграйте с кошечкой или собачкой;
купите себе подарок;
посетите дом престарелых или одинокого соседа;
помогите старому человеку;
научите кого-нибудь читать;
залезьте на дерево и посидите там;
съездите на шашлыки;
покатайтесь на велосипеде;
поплавайте на каноэ;
пройдитесь по пляжу или по лесу;
займитесь сексом;
понаблюдайте за восходом солнца;
попросите помощи;
поплавайте;
уединитесь;
приготовьте какое-нибудь блюдо, даже если только для себя;
раскрасьте раскраску;
сделайте себе душистую ванну;
сходите на психологический тренинг;
покатайтесь на роликах;
сходите на викторину;
возьмите уроки танцев;
посетите библиотеку;
переставьте мебель;
разложите вещи по новым местам;
посетите церковь;
спойте что-нибудь;
купите новые тенниски;
сделайте какую-нибудь поделку;
вспомните, что люди относятся к вам так же, как вы относитесь к ним;
посмотрите старые фотографии;
почитайте свою детскую книгу;
повесьте на стену свои детские рисунки;
попишите в своем дневнике (если у вас такого нет, то начните новый);
оклейте свой платяной шкаф цветной бумагой;
скажите: «нет»;
поставьте красивый цветок в вазочку на туалетный столик;
добавьте кусочек лимона в стакан с водой;
воспользуйтесь увлажнителем воздуха зимой – это полезно вашей коже;
купите новые простыни;
проведите целый день, листая журналы;
сделайте коллаж «я хочу от моих взаимоотношений»;
купите себе воздушный шарик;
подарите себе или другу плюшевого мишку;
обнимите кого-нибудь близкого и скажите: «доброе утро или доброй ночи»;
навестите больного друга; сварите ему суп или купите журналы;
установите ритуал нежного отношения к себе;
выпейте чашечку чая с печеньем;
помедитируйте;
ходите по лужам и разбрасывайте опавшие листья;
покачайтесь на качелях;
наденьте сексуальное нижнее белье;
проведите целый день в постели;
накидайте в ванну игрушек и развлекайтесь;
закружитесь до головокружения;
станьте подчиненным ребенка;
повисните вниз головой;
поплачьте во время лирического фильма;
побудьте неаккуратным;
пообедайте в одиночестве;
похихикайте;
напишите любовное письмо;
сделайте шалаш из одеял и проведите в нем целый день;
научите детей печь печенье;
помолитесь;
подбодрите себя;
поверьте в свою уникальность – нет в целом мире больше никого такого, как вы;
подарите кому-нибудь свою любовь;
устройте праздник лени;
выпейте хорошего вина;
посплетничайте с подругой;
сходите в дорогой салон и померяйте самые дорогие платья;
посмотрите релаксвидео;
сходите в турбюро и составьте эксклюзивный маршрут романтического путешествия;

Родители, принимавшие участие в этом упражнении, отмечали, что сложно начать писать, а затем очень сложно остановиться, и настроение в процессе работы заметно улучшилось.
«Как будто выполнил три-четыре пункта из своего списка», – поделился участник группы.
Список способов доставить себе удовольствие открыт. Им можно пользоваться в уже имеющемся виде, можно дополнять своими пунктами.

Таким образом, спокойствие и хорошее настроение молодой мамы - в ее собственных руках. Пребывать в хорошем настроении не только приятно, но и полезно как маме, так и малышу. Рядом со спокойной и довольной мамой ребенку не захочется капризничать без очень уважительной причины.

При подготовке статьи была использована литература:

21.09.2006

Обновлено 29.11.2024
Анна Бердникова, психолог
Новосибирск

о детях от 1 до 3 лет, о детях до года, ребенок и родители Другие статьи автора