2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Сохраняем форму в отпускеЛето наступило, а вместе с ним и сезон пикников и отпусков - дачные посиделки, бесконечные шашлыки, незабываемые путешествия и беспощадное к фигуре "все включено". Будучи сейчас в отпуске в стране пиццы-пасты, я и сама озадачена этой темой - пытаюсь сохранить и приумножить труды весны и вернуться из отпуска в форме. Поэтому решила поделиться мыслями на эту тему и своим планом действий. Начнем с головыНачнем с головы, т.е. психологии. Потому что все начинается с нее, и с наших сознательных, а чаще - бессознательных установок. Так вот, зачастую отдых и отпуск в наших головах неразрывно соединен с полной свободой - от работы, проблем и, в том числе, от любых самоограничений. На то он и отдых! Но эта установка может сыграть злую шутку с нашей фигурой, а об этом вряд ли кто-то мечтает. Хотя есть на свете и такие счастливицы!
Есть или не есть?Теперь плавно переходим непосредственно к еде и, соответственно, правилам. У меня они свои, у вас могут быть свои, но о них в любом случае стоит подумать и принять для себя как установку. А перед этим не мешает спросить себя с пристрастием, какой вы хотите вернуться из отпуска? Если вас этот вопрос не заботит, а пара-тройка лишних килограммов лишь украсит, то долой правила. А вот если нет… Я к счастливицам, которых привезенные из отпуска килограммы украшают, увы, не отношусь, поэтому у меня есть такие правила:
В любом путешествии еда - это источник незабываемых эмоций и опыта. Отказывать себе в дегустации местной кухни - это лишать себя незабываемых впечатлений. Поэтому пробуем все, что душе угодно, но про чувство меры не забываем. Например, сейчас в "итальянском варианте" у меня есть ряд исключений.
Поели? Теперь подвигаемся!С едой разобрались. Теперь пора тратить калории - переходим к движению. Если это пикник и посиделки с друзьями за столом, съешьте в удовольствие свою тарелку (правило одной тарелки!) и просто встаньте из-за стола. Наверняка есть чем заняться: прогуляться с подругой по окрестностям, повозиться с детьми, предложить компании поиграть во что угодно. Проверено - после отхода от стола и переключение на другое занятие происходит завершения "гештальта" еды, а до центра голода тем временем доходит сигнал, что вы сыты. И пропадает желание бесконечно тянуть что-то в рот. А на следующий день после пикника - бегом в спортзал, на пробежку, в бассейн. Если это отпуск, то утренние пробежки по пляжу, вечерние велопрогулки, плавание, активные игры и пешие прогулки после ужина - выбрать можно что угодно, или все вместе - будет только польза и для души, и для тела. Мой отпускной вариант - пробежки и прогулки. Когда я утром выхожу на пробежку по еще пустому пляжу, серотонин у меня просто зашкаливает. Нет возможности кататься на велосипеде - бегайте. Не любите или не можете бегать - ходите пешком, не хотите утром - делайте это вечером. Нет возможности оставить детей, идите вместе в спортзал и так далее. Варианты всегда есть! Вкусного и активного всем лета и хорошего отдыха!
21.06.2013
Автор: Полина Максимова, тренер фитнес-клуба «Bojo»
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Да,что касается особенностей женского организма,для поддержания формы женщине необходим 1 час в день аэробной нагрузки.Это может быть быстрая ходьба,можно с элементами легкой пробежки,можно просто походить по лестницам вверх и вниз,у кого есть возможность поплавать -замечательно,если совсем не выйти-то дома скакалка,простые приседания,может есть велотренажер или степ-тренажер-тоже пойдет,главное ежедневно.Если ходите в спортзал-в межтренировочные дни-также 1 часа аэробной нагрузки,может есть собака-погуляли и сами часок подвигались.
Если отпуск на островах, то там испортить фигуру будет сложно, одни фрукты)
Всем привет! Собираемся как раз в отпуск со след недельки, едим в теплые страны, где море всяких вкусностей..... боюсь что не справится мне с моей любовью к вкусняшкам
Это точно,а особенно когда с утра ребенка нужно сводить на английский ,а потом в школу ,а вечером на танцы.Тут тебе и прогулка и бег с нагрузкой(рюкзак с книгами) Закон простой: меньше есть, больше двигаться и не обязательно в фитнес клубах. Можно просто быстрым шагом походить не менее 45-50 минут подряд (пока, например, Ваш ребёнок где-то занимается.) ответила в личку Здравствуйте! Сообщите, пожалуйста, имя фотографа, чьи фотографии Вы прикрепили к данной статье. |
[Воспитание] Загадки с ответами в рифму: с подвохом и не только Актуальные темы форумов
Борьба с онкологическими заболеваниями. Поделитесь опытом (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )Детские лагеря НСО. Куда отправить школьников на отдых (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Горный Алтай 8! (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Инские плесы (Земельный вопрос)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)+++ Nuit de Cellophane Serge Lutens +++ (Парфюмерные распивы)
Объявления
куртки (деми и зима), толстовка, футболки, рубашки 152-175см (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Огромная распродажа на мальчика 128-150 (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Планшет, Фен, аппарат для ультразвуковой чистки (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Набор теней и румян палетка (Товары для дома и семьи. (ДО))Лампа, Формы для выпечки, противень, решетка для гриля (Товары для дома и семьи. (ДО))Тапочки женские домашние (Обувь для взрослых (ДО))Секретки для колес, ключ, втулки (Автомобильная ДО )Шапка ушанка на подростка, платье детское, краски,игрушка (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Серьги из янтаря и бирюзы, брошь, браслет (Товары для дома и семьи. (ДО))Одежда для мальчика (германия, Сша, Франция) (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |