1
Клуб. Скидки для Сибмам Тест-драйв. Тестируем товары и услуги в Новосибирске
2
О беременности Планирование беременности. ЭКО Беременность Роды Рейтинг роддомов Сибмамы Калькулятор и календарь беременности
3
О детях Новорожденный. Ребенок до года Детское здоровье и уход Детский сад Школа Высшее и среднее профессиональное образование Спорт для детей Воспитание и психология Подростки Новости
4
Занятия и игры для детей Стихи и проза для детей Поделки Куда сходить с ребенком
5
Красота и здоровье. Отношения Фитнес и диеты Отношения Покупки
6
Проекты Сибмамы Гороскопы Справочник организаций Правовой раздел Знаменитые мамы Новый год

/О беременности/Роды/После родов

Послеродовая депрессия: узнать и обезвредить!

Большинство женщин после родов сталкиваются с состоянием легкой депрессии. Прошла неделя, другая, а ожидаемого счастья, распирающего грудь, не наступило. И все что-то не то и не так. Как можно себе помочь?

Режим

Во-первых, обязательно нужно соблюдать режим: никаких полуночных сидений в интернете! Малыш «в ночь» - и мама с ним, малыш проснулся - и мама. Стараться также спать с ним днем, когда он «уходит» на длительный сон. Хотя бы один раз - обязательно! Не умеете спать днем? Научитесь! Маленький ребенок - это не то время, когда можно капризничать по-старому: «Я днем не сплю, я без сладкого не могу» и все в таком роде. Взрослеем, девочки, взрослеем!
Выспавшаяся мама - это уже пол-дела!

Диета

Соблюдаем диету, то есть просто рационально питаемся. Избегаем крайностей типа «пол-торта за день и банка сгущенки» или «в меня ничего не лезет». Нормально едим - много каш, тушеных овощей и печеных фруктов. Пьем достаточное количество чистой воды и витаминных компотиков из сухофруктов или ягод.

Выспались, покушали, что дальше?

Прогулки

Гулять! Не сидим дома. Депрессия расцветает в четырех стенах.  Коляска, слинг или автокресло, памперсы и титя с собой и пошла, пошла, поехала, побежала! С подружками  по магазинам, с мужем в парке, просто по району - куда угодно, с кем угодно, только не одной и перемена места. Конечно, идеально - это парк, лес  - прогулка с близким родным человеком. Не всегда это возможно, поэтому помните главное - не сидеть дома одной! Сейчас такое время золотое - тепло, и гулять можно будет еще пол-года - дышите, любуйтесь расцветающей природой, просите у нее сил, вдыхайте свежий воздух, смотрите в небо, грейтесь на солнышке!

Наступаем на депрессию по всем фронтам

Депрессия - это энергия, направленная не в ту сторону. Найдите способ неправить ее не на разрушение, а на созидание. У каждого этот способ свой, но я перечислю то, что часто помогает женщинам не грустить:

Говорить по душам с близким человеком

С психологом, родителями, мужем, подругой - лишь бы умели слушать и вместо грозди советов и собственных тревог смогли поддержать вас. Поищите такого человека и просите о помощи прямо, не ждите, что кто-то догадается сам! Так и скажите: «Мне так трудно сейчас и хочется выговориться, можешь меня послушать и поддержать?» 

Заняться творчеством

Что вам ближе, то и делайте! Если нет какого-то конкретного увлечения, поищите - попробуйте! Вязание очень успокаивает и приводит мысли в порядок. Шитье может быть очень творческим и увлекательным. Рисуйте! Если вы не умеете рисовать, рисуйте свое настроение, состояние, выражаете себя через цвет, форму, образы. Выводите свою депрессию на бумагу и там ее оставляйте.

Физическая нагрузка

Если есть возможность ходить в фитнес-клуб, школу танцев - отлично! Уговорите близких покатать колясочку возле фитнес-клуба часок. Выбирайте то, что для вас ближе - активные виды фитнеса или спокойные. А после физнагрузки - в сауну на 15 минут и душ - красота! Это одно из самых сильных и действенных способов. Некий глоток жизни. Пробуйте!
 
Нет возможности ходить в клуб - скачайте на свой компьютер понравившийся вам комплекс упражнений. У Синди Крауфорд  есть даже комплекс «послеродовое востановление». И на 10, и на 20 минут, и на 45 - сколько сможете выделить времени. Самое приятное, что Синди на этих записях -  сама мама с маленьким ребенком, слегка замученная, без прически, говорит про трудности с малышом, поддерживает. Чувствуешь себя не одиноко.
Также хороша йога, медитация, пилатес - в общем, главное - шевелитесь!

Музыка и пение

Накачайте себе красивой музыки или купите сборник в магазине. Только не заунывной, под которую хочется плакать, а жизнерадостной, под которую хочется пританцовывать. Пойте сами, просто дома - что хотите, желательно громко. Малышу - потешки, детские песенки. Караоке - отличный способ «проораться» и выразить себя.

Ухаживать за собой и баловать себя

Посмотрите на свой гардероб. Срочно выбросьте весь хлам, все, что вам не нравится, все, что вы не наденете никогда, все, что «может быть, когда нибудь пригодится». Освободите место для нового, даже если на новое пока нет средств! Они найдутся, как только у вас появится место. Носите красивые платья, сарафаны, юбки - они заставляют нас расцветать просто своим наличием.

Делать прическу каждый день, какую умеете, но чтобы она была. Не умеете совсем? Просто мойте голову в обязательном порядке каждый день с утра, используйте кондиционер для волос или еще лучше маску. Купите красивый ободок или повязку.

Вот, представьте, у вас депрессивное состояние и все вы видите в сером цвете. Тогда моете голову, надеваете красивое платье, красите ногти жизнерадостным цветом, делаете легкий макияж и идете гулять. Настроение точно улучшится!  

Маникюр, педикюр, маски для волос, лица, массаж тела - все это, конечно, наполняет женщину новой позитивной энергией, питает ее. Все, что вам по силам - делайте!

И еще несколько маленьких секретов:

Ванны со свечами, ароматами, баня или просто бодрящий душ -  смотря какого эффекта вы хотите, успокоиться или взбодриться. Вода очень хорошо снимает напряжение, негативные эмоции. Регулярно совершайте ритуал «омовения», смывая с себя слезы и бессонные ночи.
Шопинг, если можете себе позволить. Для женщины это всегда радость.
Цветы, растения. Посадите, пересадите цветы. Ухаживайте за ними, поливайте, разговаривайте. Цветы в доме женщины - это показатель ее женской энергии, если все цветет - все хорошо.  Просто букеты - полевые, садовые, из салона - любые, это всегда радость. Ставьте их на видное место, там, где вы чаще всего находитесь, или в спальне, чтобы сразу увидели цветы, когда просыпаетесь.
Домашний уют.  Сделайте так, чтобы в доме у вас было красиво и уютно. Повесьте новые шторы или выбросьте старые, которые вас давно раздражают ( главное - видеть чистые окна!). Напечатайте фотографии большого формата, на которых вы веселы и счастливы, и развесьте по всему дому.  Купите новые красивые чашки и яркие полотенца на кухню.

Наводите красоту там, где вы находитесь. Чистота в доме - залог хорошего женского настроения, заботьтесь об этом. Когда у вас новорожденный, прибегайте к помощи других людей, наверняка есть много желающих вам помочь. Не нужно помощникам доверять малыша, доверьте им лучше глажку и мытье окон. Просите их об этом с любовью и благодарностью, тогда друзьям и близким будет приятно и радостно вам помогать.
Смотрите только позитивные и интересные фильмы. Скачайте, купите, попросите у друзей и смотрите вдохновляющие фильмы. Никакого телевизора, сериалов, новостей! Все это только замусоривает наши головы, как и интернет. По крайней мере, пока вы в депрессивном состоянии.

Самое главное во всем этом, хоть что-нибудь начать делать прямо сейчас! Не завтра, не потом, не когда-нибудь - сейчас!


Р.С Если ничего из перечисленного не принесло вам видимого улучшения в течении двух недель, обратитесь к грамотному специалисту - психологу или психотерапевту. И помните, выход есть всегда, нужно только захотеть его найти!

 

 
Опубликовано 06.08.2012
Анастасия Габец, перинатальный  психолог
Школа «Рождение для  двоих»
 
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Йеллоустоун (10/10/2016)
Iylia писал(а):
Д
Скажите ваш пример, можно брать за основу?
Вам получилось выйди из ПДР, ведь так?

Мне удалось выйти из ПРД самостоятельно.
По своему опыту я посоветую обратиться к специалисту, если нет возможности платно, то в бесплатные центры или онлайн.
Julia-alex (29/09/2016)
У меня примерно через неделю после родов была депрессия ревела целыми днями, помогло, что мама рядом была
Татьяна Sk (28/09/2016)
CrazyLoka писал(а):
Пачему то во время консультаций у гинеколога ни слова про эту проблему врач не говорит
А ведь это важно. Это такой тихий бич который проходит не скоро и врач обязательно должен поднимать эту тему хотя б на последних сроках беременности. От психического состояния матери зависит здоровье малыша


Про гинекологов не скажу. В муниципальных женских консультациях у врачей очень напряденный график работы. Это нормативы минздрава РФ.
Я часто говорю про риски развития послеродовой депрессии. Тем более, что выраженная депрессия встречается у 10-15% молодых мам.
CrazyLoka (27/09/2016)
Пачему то во время консультаций у гинеколога ни слова про эту проблему врач не говорит
А ведь это важно. Это такой тихий бич который проходит не скоро и врач обязательно должен поднимать эту тему хотя б на последних сроках беременности. От психического состояния матери зависит здоровье малыша
windrose (19/08/2016)
Д., я просто восхищена тем, насколько трезво вы мыслите, насколько честны с собой. Уверена, ваши слова помогли многим читательницам этой темы.
Хочу вас поддержать. Вы имеете полное право гордиться собой, особенно, по поводу ЕР после КС. Именно в первую очередь гордиться, а потом уж всё остальное.
И слова "лялька нравится" близки моему сердцу. Я во время беременности смотрела на других детей (в жизни и на фото) и думала: если мой таким будет,я не смогу его полюбить, если мой будет некрасивым, я не смогу его любить.
Я вообще не ожидала, что смогу полюбить ребёнка. У меня проблемы с гормонами, и я не думала, что после родов они волшебным образом исчезнут.
К счастью, первое время меня захлёстывало пролактином, а ребёнок был достаточно смешным, чтобы не вызывать неприязнь. Ну, а когда пролактин отхлынул, я к сыну уже привязалась. В принципе, я на это и рассчитывала: если полено в пелёнку завернуть и полгода за ним ухаживать - то и к полену привяжешься.
К счастью, у меня есть подруги, которые недавно родили и с которыми можно открыто поговорить. Одна из них тоже сказала, что полюбила своего сына ближе к его шести месяцам. Полюбила как личность, как конкретного человека, а не просто потому, что это её ребёнок.
К счастью вокруг меня нет бездушных моралфагов, делящих мир на чёрное и белое. Вот вообще ни одного! Никто не мешает мне жить своими "ты должна" и строить с ребёнком такие отношения, которые будут комфортны для нас и только для нас. Чего и вам желаю!
Иии хочу порекомендовать группы ВК "щастьематеринства"и "Мама может") Хотя мне кажется, что вы на них уже подписаны))
________
ПРД догнала меня, когда ребёнку уже год исполнился. Боялась навредить ему или себе. К специалисту сейчас попасть возможности нет. Пью глицин. Вроде помогает.

Lapoto4ek,
Цитата:
Как бы понятно априори, что нужно обращаться к специалисту, но вот хоть режьте меня, я не знаю к какому.

Можно сходить к терапевту и попросить направление в ПНД. А можно просто в сам ПНД позвонить и узнать, как попасть на приём. Можно позвонить в районный отдел соцзащиты, у них есть психолог бесплатный. Он специализируется на реабилитации инвалидов - то есть как раз на социальной депривации, как в декрете. Я с таким психологом общалась, но ещё на пролактиновой волне, без депрессии - впечатления были положительные.
Iylia (02/08/2016)
Pelenka
Спасибо, конечно :give_heart:
Pelenka
Это только всего лишь ваше мнение обо мне, которое тоже имеет место быть. ;)
И в принципе, я готова общаться на беспокоящие вас вопросы, по поводу меня, в лички, чтобы не засорять тему. ;)
Pelenka (02/08/2016)
Iylia
Мне не дает покоя присущая почему-то вам манера пнуть того, кто в заведомо уязвимом положении.
А до вашей персоны - так, любопытно только, откуда это в людях берется. Ну и с днем рождения вашу персону поздравить могу и счастья пожелать
Iylia (02/08/2016)
Цитата:
Ну и что им делать теперь? Они уже родили, обратно не засунешь.

Так не засунешь, я с вами не спорю.

Ну вот, вы, как человек прошедший через такое тяжелое ПДР, что посоветуете другим?
Как быть другим женщинам, которые столкнулись с такой ситуацией.
Iylia (02/08/2016)
Pelenka
Цитата:
вам-то что за дело?

А вам? :-)
Цитата:
А вообще, удивляет ваше вИдение альтернатив - или пнуть побольнее, или подначивать на дальнейшие действия.

А вам какое до меня дело?
Или моя персона вам не дает покоя? :-)
По вашему быть чаелдфри, это не альтернатива, жизни с нелюбимым ребенком?
Т. е. по вашему альтернативой может быть только, то что приемлете вы?
Только ваше виденье мира правильное? И только вы можете высказывать свое мнение?
sono io
Цитата:
самадуравиноватапойдиубейсяобстену.

Заметьте, это не я сказала. Это к вопросу о битью по голове. :-)
sono io (02/08/2016)
Iylia
имейте уважение к чужой жизни. Какое Вам дело до того, что ей скажут подружки? Или Вы считаете. что они ей недостаточно сильно "били по голове". когда она говорила о своих ощущениях и желаниях? Решили добавить?
Pelenka (02/08/2016)
Iylia
Если даже кто-то такое скажет (хотя я сильно в этом сомневаюсь) - вам-то что за дело?

А вообще, удивляет ваше вИдение альтернатив - или пнуть побольнее, или подначивать на дальнейшие действия.
Просто посочувствовать и пройти мимо, если человек не просит о помощи - не, совсем не получается?
Iylia (02/08/2016)
sono io
Нет конечно, придут подружки которые пожалеют и скажут давай еще попробуй, не понравилось в роддоме, давай дома, ну и подумаешь умрете в родах, это же не главное, главное, чтобы не КС, это же оно во всем виновато :-)
sono io (02/08/2016)
Проблема при послеродовой депрессии, что всегда набегает куча таких вот "диагностов" и всячески внушают, что нет никакой депрессии, а самадуравиноватапойдиубейсяобстену.
Iylia (02/08/2016)
Цитата:
Насчет любви к своим детям, такой чтоб прям большой, безумной, самозабвенной любви точно у меня нет.

Вот именно, об этом вам хотят сказать, что не было у вас депрессии. Ну просто вы не любите детей. Первого не любите больше, чем второго. Вот и все. Т. к. из-за первого у вас было КС и первая дочка не такая спокойная. И потому то вам и стало легче, что вы отказ написали.
Ну и принять и полюбить это разные вещи. :aga-aga:

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:

Нет ничего такого в том, что некоторые люди не любят деток.
Чаилдфри, достаточно распространенное явления, люди это признают и проживают счастливую жизнь без детей, детских истерик, без КС, бессонных ночей, и затем длительных и дорогостоящих походов по психологам. Зачем все усложнять? :-)
sono io (02/08/2016)
Action_R
ну чего Вы прицепились к словам, написанным в состоянии психоза? Никуда она дочку свою не бросила, растит ее на равных с папой. Всё у них хорошо.
1 | 2 | 3 | 4 | 5   
Ваш комментарий
Текст:
Автор:
 
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться