2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Отношения
Учимся управлять эмоциями: своими и чужими, приятными и пугающимиИ это совсем не означает их прятать!
Регулирование эмоций - это то, что человек делает, чтобы усилить, ослабить или удержать на одном уровне свою эмоциональную реакцию. Оно тесно связано с понятием эмоционального интеллекта - способностью понимать эмоции и управлять ими. Давайте рассмотрим эти понятия чуть подробнее. Человек способен понимать эмоции, если он осознает, что в данный момент времени он переживает какую-то эмоцию, может назвать, какую именно, и понимает, из-за чего она возникла. Человек способен управлять эмоциями, если он может снижать их интенсивность, контролировать внешнее выражение своих эмоций, и может произвольно вызывать нужную эмоцию.
Например, женщина чувствует грусть, но она находится на работе. Она понимает, если будет погружаться в свою грусть на работе, это может отразиться на ее результате. Она говорит себе: «Я погрущу дома вечером, а сейчас буду работать». И после трудового дня дома она грустит «с чистой совестью». Мы часто видим вокруг и примеры регуляции чужих эмоций. Люди обычно видят или ощущают, когда другому человеку плохо, и тогда они могут предложить ему свою помощь: поговорить, побыть вместе, обратить внимание на противоположную строну его проблемы. Таким образом они помогают ему справиться. Часто мамы делают это для детей, жены для мужей, друг для друга и так далее. В структуру регулирования эмоций входит и контроль за их выражением. Это человек способен или не способен делать только в отношении себя.
Например, люди часто подавляют злость – обычно это запретное чувство. Ну и, вы только представьте себе, как говорите кому-нибудь: «Я злюсь на тебя»! Чтобы суметь это сделать, нужно быть на 100% уверенным, что вас воспримут без осуждения, и вы не рискуете вообще потерять эти отношения! Поэтому мы не говорим о злости, а... кричим и машем руками. Иногда человек стремится показывать только свои положительные эмоции, считая, что таким образом он себе обеспечивает безопасность во взаимоотношениях. Но люди легко считывают несоответствие эмоциональной реакции и поведения, и позднее могут ему не доверять и избегать с ним контакта. Есть ситуации, в которых мы действительно не можем открыто выражать свои эмоции. Например, на работе с руководством, на деловых встречах, малознакомым людям. Но эмоция-то возникает всегда! И об этом важно знать и помнить.
Важно именно не подавлять, а откладывать до поры до времени и обязательно возвращаться к ней, чтобы дать выход. Наши мысли — это проявление работы рационального интеллекта, им мы привыкли руководствоваться в нашей жизни. Мы живем, опираясь на то, что и как мы думаем, часто забываем о то, что мы чувствуем. А между тем, существует отличие в работе рационального и эмоционального интеллектов, и заключается оно в способе обработки информации. Рациональный ум раскладывает событие на части, анализирует и реконструирует картинку. Это долго, но дает точный результат. Эмоционально же человек воспринимает всю ситуацию в целом и в следующий момент у него уже готов ответ - его эмоциональная реакция. Она может быть субъективна, но требует меньше времени и когнитивной работы.
Высокую скорость обработки информации эмоциональным интеллектом объяснил в 1998 г американский нейрофизиолог Дж.Леду. Согласно результатам его исследования, сигналы от органов восприятия – глаза и уха – передаются в таламус, от таламуса идут два направления, одно – к миндалевидному телу, другое – в кору больших полушарий. Путь к миндалине (месту локализации эмоциональных реакций в мозгу) короткий – она раньше начинает обрабатывать поступившую информацию и посылает обратный импульс, в то время как думающий мозг «совещается на всех уровнях» (Joseph LeDoux, 1996, С. 56). Уметь управлять своим эмоциональным состоянием и не вредить себе так же важно, как чистить зубы дважды в день, есть полезные продукты, гулять на свежем воздухе, пить чистую воду, отдыхать. Если у вас есть привычка заботиться о своем теле, заведите привычку заботиться и о своей душе. Итак, напомню, чтобы регулировать свои эмоции, человеку нужно:
Медведева Майя, психолог |
![]() ![]() [9 мая - День Победы] ![]() Стихи для детей на 9 мая ![]() Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 23 (Обо всем)Артек, Орленок, Океан, Смена (Детские лагеря - летние, пришкольные, языковые)Розы - часть 23 (Наш цветник )Legend Returns и Dragon Heritage (Парфюмерные распивы)Начни с последнего слога-25 (Развлечения. Юмор, анекдоты. Игры, задачки и тесты)Мои спасенные кошки (Помощь животным)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)Давайте говорить правильно-16 (Обо всем)Цветик-первоцветик (Наш цветник )Наши обеды и ужины-26. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)
![]() Объявления
КП-57! Корпусная мебель. Стенки, кухни, детские и вся мебель! (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)Контактные линзы/Engros/Монро24/Yodometics/Корея премиум (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)🌹🌹🌹ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ‼ (Коммерческие предложения)Оригинальный парфюм! РАСПИВ! Элитный, нишевый, люкс Цена опт (Коммерческие предложения)! 🧡 !Косметика из Кореи-ЛЮКС-Космецевтика *ЛУЧШИЕ ЦЕНЫ+ВЫБОР (Коммерческие предложения)Дачная. Все для сада и огорода. Семена в наличии 1 Пост (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)SHOPTOP BRANDS. Выкупаем лучшее. Требуется помощник для анонсов (Зарубежные покупки)💐💐💐🪻🪻🪻ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ🪻🪻🪻💐💐💐 (Коммерческие предложения)КИФА_ОБУВЬ, СУМКИ ******* САДОВОД ****** АЛМАЗКА, КАРТИНЫ *** (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)❤️ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО❤️ (Коммерческие предложения)
![]() Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |