2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Отношения
«Обещаю себе в следующем году…»О полезном искусстве давать самому себе выполнимые обещанияПеред Новым годом мы обещаем себе, что с первого января начнем новую жизнь, в которой будет место саморазвитию, спорту, долгим семейным прогулкам, кулинарным экспериментам и ежесубботним семейным обедам. Хочется оторваться за все предыдущие годы, когда новая жизнь так и не началась, поэтому планов громадье. Как поставить цели, к которым легко и приятно идти, и составить план, который точно выполнишь? Все предложенные способы проверены автором на себе!
Счастье в семье или подтянутая попа? Выбираем цель и ищем внутреннюю мотивациюКогда мы ставим цель, будь то регулярные занятия спортом или обучение выпечке «Наполеона», мы хотим, чтобы результат принес пользу и удовлетворение. Никто не желает тратить время на то, что окажется ненужным и разочарует. Как определить, что действительно стоит усилий? Оксана Анищенко, психолог
Казалось бы, зависимость от чужого мнения и дерзкое «а тебе слабо?» остались в подростковом возрасте. Но точно ли мы желаем ходить в спортзал (и не идем туда уже который год), потому что это так нужно нам самим? Не вызвано ли чувство вины за собственную якобы лень и неорганизованность тем, что лента инстаграма искрит жаркими фото с тренажеров, а я одна сижу дома с ненакаченным прессом? Работать будет только собственная цель, которая:
От всех других можно смело отказаться, пусть за ними гоняются остальные. Но постойте, ведь спортзал позволяет оставаться здоровыми, уверенными в себе и привлекательными для своего мужчины. Ага, значит, вот оно какое, истинное желание - хорошо себя чувствовать и ловить восхищенные взгляды мужа! И не научиться стряпать сложные торты, а, улучшить, наконец, отношения со свекровью, которая считает плохой хозяйкой.
Как насчет танцев живота по субботам и мастер-класса по фирменным пирожкам от матери мужа (чтобы сделать ей приятное, конечно)?
«Хочу всего и побольше»: правильно формулируем цельОт того, как сформулируем цель, зависит насколько быстро и легко сможем воплотить её в жизнь. Правильная формулировка делает цель осязаемой и реальной: помогает представить результат, проясняет объем работы, позволяет уточнить туманные детали и подсказывает короткий путь.
Ставим цель, которая касается нас самихФормулируя цель, сосредоточимся на себе, ведь именно мы будем добиваться результата. Например, намерение связать кофту осуществить легко, это зависит от наших действий. Если цель касается другого человека, то без его желания мы можем действовать разве что манипуляцией или угрозами. Вряд ли это кому-то понравится, да и должного эффекта не возымеет. Оксана Анищенко, психолог
Непросто смириться с тем, что мы не можем переделать других людей. Но есть и хорошие новости: когда мы меняемся, окружающие чувствуют это и тоже начинают двигаться вперед.
Формулируем цель в настоящем времениМы облегчаем себе задачу, когда формулируем цель так, как если бы уже ее достигли. Это позволяет настроиться на быстрое движение к результату. Ученые доказали, что выполнение каких-либо действий в воображении может влиять на наше умение совершать их в реальности. Нейрофизиолог Крис Фрит описал эксперимент, в котором одна группа тренировалась, выполняя физические упражнения, а другая — лишь мысленно представляла себя тренирующимися. Опыт показал, что последние ненамного отстали от первых: реальные упражнения увеличили силу мышцы на 30%, а воображаемые — на 22%. Психолог Барбара Шер рекомендовала своим пациентам из центра социальной адаптации действовать по принципу «как будто»: как будто они уже освоились в новой компании, или умеют проходить собеседования, или стали эффективными работниками. И мы можем сформулировать цель так, как будто уже достигли ее, например: «Я зарабатываю N тысяч в месяц» (вместо «я хочу зарабатывать N тысяч в месяц...»). Оксана Анищенко, психолог
Формулируем цель утвердительноВ формулировке должна отсутствовать частица «не». Причина - все то же воображение. Когда заявляем о намерении через негативное утверждение (например, «я не курю»), мозг, в первую очередь, ухватывается за привычную картинку — курящего человека — и развивает этот образ. Изначальную цель «бросаю курить» мозг не воспринимает, отвлекаясь на знакомое интенсивное переживание. Но можно сказать: «Я здорова, у меня чистая кожа, всегда свежее дыхание». Мозг сам исключит показатели нездоровья, в том числе, курение; они не нужны для достижения цели.
Формулируем цель четкоПросто сказать «я здорова» или «веду здоровый образ жизни» — мало. Неясно, что мы вкладываем в эти понятия: достаточно ли здоров образ жизни или нужно еще поднапрячься? Цель полезно формулировать детально: «В 2017 году я два раза в неделю хожу на йогу и съедаю три фрукта в день». «Надо бы чаще бывать на воздухе» можно заменить на четкое: «Два раза в неделю по часу гуляю в ближайшем парке, в выходные — всей семьей едем гулять в лесу». Расплывчатая цель дает простор для компромиссов: отложу на завтра, сегодня сделаю поблажку, я же не обещала, что буду заниматься английским каждый день! Кроме того, неопределенная формулировка делает цель недостижимой: непонятно, куда мы идем и что делать, чтобы туда попасть. От неопределенности пропадает мотивация.
Начинаем действовать безотлагательно!Составляем планПлан призван спасти от миллиона деталей, которые мельтешат в голове, как надоедливая мошкара, и не дают сосредоточиться. Иногда мы пасуем перед целью, потому что путь кажется неясным и запутанным. План позволяет окинуть взглядом фронт работ: во-первых, все может оказаться проще, чем представлялось, а во-вторых, мы будем знать, как идти к цели.
Чтобы составить обратный план, запишем все шаги, начиная с действия, ближайшего к цели и наиболее далекого от нас. Затем определим последующие шаги, вплоть до последнего. Он должен быть таким крохотным и легким, чтобы можно было предпринять его немедленно. Цепочка действий может разветвиться, тогда нужно проработать отдельно каждое направление. Например, наша цель — устроить детский праздник. Что нужно, чтобы провести праздник?
Начнем с пункта А. Что нужно, чтобы пригласить гостей? Позвонить им или вручить красивые приглашения. Для этого надо определиться, сколько человек можем принять и кого позовем на торжество. Могу составить список? Спрошу ребенка, кого он хочет видеть на празднике! Что нужно, чтобы выбрать место и программу? Изучить возможные варианты и рассчитать бюджет: интерактивное шоу от аниматоров в детском центре, кулинарный мастер-класс в пиццерии или конкурсы от мамы дома. Позвоню Наташе, узнаю, где она взяла сценарий праздника для дня рождения Анютки, а потом гляну в Интернете, что предлагают детские центры. Вот так будет выглядеть план-схема (кликните на фото для увеличения) Такая схема подойдет и для более сложных задумок. Когда мы записываем шаги в обратном порядке, нам легче учесть капризные детали - каждое действие вытекает из предыдущего.
Устанавливаем дедлайн и соизмеряем силыЧтобы сделать цель выполнимой, нужно четко определить дедлайн. Если мы дадим себе чересчур мало времени — будем нервничать и впадать в отчаяние от того, что не успеваем. Если неоправданно много, — расслабимся и оставим все на последний момент. Вспомните институт: часто ли вы учили билеты к экзаменам в течение семестра, когда сессии еще далеко? Если для достижения цели требуется много времени, можно разбить ее на этапы и для каждого обозначить сроки. Например, вы решили, что за 2017 год выучите английский до уровня Intermediate, чтобы в дальнейшем получить работу мечты. Уточняем детали: с января по март проходим онлайн-курс для новичков и в марте сдаеи тест Elementary. С апреля по июнь посещаем языковую школу и выдерживаем экзамен Pre-Intermediate. И так далее, до итогового сертификата.
Важно адекватно оценить собственные возможности и не взваливать на себя слишком много. Если у вас несколько целей, выделите две-три наиболее значимых, а остальные отложите на потом. Принявшись сразу за все, мы рискуем выбиться из сил и разочароваться в себе.
Корректируем цельВремя от времени задайте себе вопрос, по-прежнему ли выбранная цель актуальна? Нет ничего постыдного, чтобы корректировать планы или даже вовсе отказаться от намеченного. Если вы пообещали себе за лето перечитать всего Достоевского, но после первой книги поняли, что это неудачная затея, не стоит себя насиловать.
Помните, вы в любом случае не зря потратили время: попробовали что-то новое, приобрели опыт самоорганизации и дисциплины. А если обидно, что придется начинать все сначала, вспомните слова Эдисона, который далеко не с первого раза изобрел лампочку: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают». О том, как сдержать данные себе обещания и не остановиться на полпути к цели, поговорим в следующей статье. 17.12.2016
Автор: Екатерина Карепова
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Очень интересная статья.
Круто, создам группу поддержки в инсте и сяду на диету, и не будет поблажек чтобы соскочить
Каждый год на новогодних каникулах пишу цели и мечты, очень помогает не забыть важное
maschustik удачи в выполнении запланированного!
У меня в прошлом году получилось три семейных путешествия, в этом году хочу больше. Но я ещё спонтанные люблю и короткие. Хочу весной слетать на представление цирка дю солей. куда, в Москву или Питер не решила ещё. Хотя, это уже не спонтанность maschustik Это отличная цель. Я по-хорошему завидую тем, кто может много и легко путешествовать с детьми. Здесь на сибмаме такие есть. Мы ездим раз в год, на аллергию, в мае, нам впечатлений хватает до конца года. И сейчас уже начали планировать следующее путешествие. Как раз полгода на планирование уходит. Сначала билеты, потом жилье, планы. Я не представляю, как втиснуть в год несколько путешествий. Но у многих сибмам получается. Хотелось бы тоже научиться. Gerson Потому что сейчас временно переехали из Новосибирска, живем в Мордовии. Получается , что отсюда гораздо ближе многие интересные места, интересные города. Вот пользуясь моментом решила возить детей, экономия получится 30-40%, если по этим же местам из Новосибирска. В общем ловлю момент. Хочется по максимуму занять все каникулы путешествиями. Но опять же, финансовый вопрос стоит. Хватит ли на все. Поэтому и решила все четко расписывать и планировать, чтобы уж точно хватило. maschustik Почему несколько, а не одно? В этом году , впервые в своей жизни, поставила цель - несколько путешествий за год с детьми. Осуществить тяжело, но буду очень стараться. Статья - то что надо, очень чётко сформулирована, и раскрыта тема на доступном языке. Шутка в тему: Сегодня запланировала весь день ничего не делать - и все успела! Вот что значит правильное планирование... Неужели ещё кто-то сочиняет планы "новой щасливой жизни"? А просто жить с удовольствием не пробовали?))) Само собой все удаётся и гораздо больше, чем мечталось))) Работает 100%, проверено Интересно В предыдущей статье мы учились ставить перед собой приятные и нужные цели. Но как быть, если цель мы выбрали, план висит на видном месте, а начать действовать не получается? Промедление и неудачи вызывают дискомфорт, злость и апатию. «Со мной что-то не так, как можно быть такой ленивой? Я ничего не умею, ничего не добьюсь!» — желание браться за дело тает с каждой минутой. Не спешите осуждать себя и погружаться в ледяную прорубь вины. В этой статье попробуем разобраться, что не дает нам сдвинуться с места. [Психология] Новая жизнь с нового года: 4 причины, которые не дают сдвинуться с места )))) |
Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 21 (Обо всем)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))#004 Lifeguard HUNQ*** Iris Malika Chopard (Парфюмерные распивы)Литературный флешмоб по рассказам № 11 (Культурная жизнь)Обмен, пристрой, делилка парфюма. Обмен и продажа атомов (Клуб любителей парфюма)***Соблазнительные арабы***Khamrah Qahwa Lattafa Perfumes (Парфюмерные распивы)*~*~*~* Новогодний стол - год 2025-й *~*~*~* (🎄 Новый год!!! Все о подготовке к Новому году 2025!)Кавказские минеральные воды (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Легендарная Kashaya De Kenzo (Парфюмерные распивы)
Объявления
✌️🌞🤩ТАО-закупка от ШОЛПХЕЛПЕРА!💥 (Зарубежные покупки)💃👗💝ОДЕВАЕМСЯ МОДНО ВМЕСТЕ С НАМИ! СтильнаЯ БелоруссиЯ! (Коммерческие предложения)*НаТаЛи *ПарфюМ*СимаЛенд*СаДоВоД СТОП 10.11 -стр 530 (Коммерческие предложения)💚 ЭНГРОС - Клубные цены - СТОП КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ 💚 (Коммерческие предложения)=Садовод Выкуп ВТ и ПТ=СоК=Миланко= Ряды=Фотошторы! (Коммерческие предложения)Аааафигенный :shoppin: США, ГЕРМАНИЯ, АНГЛИЯ‼ (Зарубежные покупки)Егорьевские растюхи. Сезон 2023-2024 + Сумки Envirosax® (Коммерческие предложения)🛍️🎁*Kosmoteros&Co*-проф.уход для лица, тела и волос (Коммерческие предложения)С@лко! OLMAR! ZAPS! лучшая польская одежда:) (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)СИМА-ЛЕНД Орг 10% Бесплатные раздачи в 3х центрах! (Коммерческие предложения)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |