2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Какие упражнения сжигают больше всего калорий? Вот что говорит наука…
Время – деньги. Когда речь заходит о поддержании хорошей физической формы, все мы заинтересованы в том, чтобы добиться наилучшего результата за минимальный промежуток времени. Ученых тоже заинтересовал этот вопрос, и они решили составить свой топ упражнений, которые сжигают максимум калорий за считанные минуты. Вот эти суперупражнения!
«Главное, что нужно помнить: чем больше мышц вы задействуете, чем сильнее (и дольше) вы напрягаете мышцы, тем больше энергии будет тратить ваше тело», - говорит доктор Тим Черч, профессор профилактической медицины в Пеннингтоне (Биомедицинский исследовательский центр в университете штата Луизиана). Чтобы максимизировать количество калорий, которые вы сожжете, подбирайте высокоинтенсивные упражнения, в которых задействована и верхняя, и нижняя часть тела.
Эффективность высокая, но не уникальная: многие традиционные виды упражнений позволяют сжечь приблизительно столько же калорий. «Зато современные тренировки позволяют получить столь разнообразную нагрузку, что люди, занимающиеся ими, напрягают практически все группы мышц», - говорит Джон Поркари, автор исследования «Табата», профессор физической и спортивной культуры в университете Висконсина. Благодаря этому, некоторые спортсмены, которых обследовал профессор Поркари, сжигали до 360 калорий за время 20-минутной тренировки табата, или 18 калорий в минуту! И все же «минутное» сжигание калорий не самый лучший показатель энергетической эффективности тренировки, говорит Джон Поркари. «Вы можете кричать, как оглашенный, в течение 30 секунд, и при этом вы тоже сожжете немало калорий», - замечает он. Но принесет ли это пользу? А вот такие важные факторы, как общее время, затрачиваемое на занятия спортом, и желание человека тренироваться регулярно, многие недооценивают.
Но в реальном мире, говорит Поркари, многие люди, участвующие в HIIT-тренировках, вовсе не готовы выкладываться на полную, попросту говоря – непроизвольно стараются «схалявить». Поэтому, по мнению профессора, «более справедливый» способ оценить истинные энергетические затраты во время выполнения упражнения - попросить людей выполнять их в удобном темпе.
Согласно оценке онлайн-подсчета сожженных калорий, проведенной Американским советом по физическим упражнениям, человек весом приблизительно 50 кг, бегущий полчаса в медленном и умеренном темпе (приблизительно полтора километра за 10 минут), сожжет около 260 калорий. Кроссфит позволит сжечь столько же за 20 минут. Человек весом 80 кг занимаясь бегом те же полчаса и в том же темпе, сожжет почти 400 калорий! Поднимите темп, и вы будете сжигать калории еще быстрее! Вам может быть интересно, будут ли более интенсивные формы упражнений приводить к более высокому расходу калорий даже после завершения тренировки (так называемый «посттренировочный эффект» или «эффект дожигания калорий»).
Если ваша цель - сжечь максимальное количество калорий, то вы из всех упражнений, которые вам хотелось бы выполнять на протяжении длительного времени, выбрать наиболее интенсивное. Это может быть велотренажер, эллипсоид, тренировки табата или бег – главное, заниматься регулярно и с максимальной нагрузкой. Чем легче выбранное вами упражнение, тем больше времени вы должны тратить на тренировки. Какой же из этого следует вывод? «Лучшее упражнение для сжигания калорий - то, которое вы на самом деле делаете», - говорит исследователь Тим Черч. Вы можете найти экстремально интенсивные тренировки, которые максимизируют скорость расходования калорий. Но если вы не занимаетсь регулярно – они не принесут ожидаемой пользы. 14.09.2018
Статья опубликована изданием Time.
Автор: Маркем Хейд. Перевод Елены Беловой
Материалы, использованные в публикации
Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Я пытаюсь с помощью бега разогнать метаболизм, посмотрим через месяц будет ли эффект
Конечно чем больше мышц ты задействуешь,тем больше калорий сожжешь.Поэтому круговые функциональные тренировки являются здесь самыми эффективными(ну то есть кроссфит,и все с ним связанное),поэтому это основа тренировок на жиросжигание.У меня женщины так и занимались,естественно все не сразу и зависит от уровня подготовки\запущенности,но тренинг состоит в основном из 8-9 упражнений (3 круга) без отдыха (можно в таком темпе,в котором сможете)в течение примерно 25 мин.(в идеале,но можно и больше),а затем интервальная ходьба на дорожке 50 мин.,затем серия растяжек на все группы 10-15мин.,заканчиваем планками.
Берпи! суперэнергичное!
Ответ неправильный Правильный - в конце статьи Бёрпи! |
[Ребенок до года] Что должен уметь ребенок от рождения до трех лет. Примерные сроки возникновения навыков Актуальные темы форумов
Сочный манго *****Ajayeb Dubai Portrait Lattafa Perfumes***** (Парфюмерные распивы)СОЧИ часть 4 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Наши любимые петунии 40 (Наш цветник )О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Предложения к распиву - 58 (Парфюмерные распивы)Амбролюкс ISO E syper (Молекула 1), Амброксан (Молекула 2) (Парфюмерные распивы)A La Rose Maison Francis Kurkdjian (Парфюмерные распивы)✈ SUN TRAVELS ✈ ___ туристкомпания ___ Нск-Академ (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)СУНЦ - подразделение НГУ (бывшая ФМШ). Часть 2 (Школы и гимназии Новосибирска и НСО: отзывы о школах и учителях)БЮРО ПУТЕШЕСТВИЙ ОРЛОВОЙ (АКАДЕМГОРОДОК) (Путешествия и туризм. Отели и санатории.)
Объявления
Veronicaiko, Button Blue, Gulliver девочке 98-158 (Барнаул. ДО Детская одежда )Новые вещи Белоруссия, Польша, Cepжиhhettи на росс-й 46,48,50 (Барнаул. ДО Одежда для взрослых)Сапоги Тапибу вишневый цвет 36 рр (Барнаул ДО Обувь для детей)Вещи для девочки р.86-116 (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Простынь на резинке новая (Детские товары (ДО) в Новосибирске)Одежда для мальчика (Одежда для малышей до года (до 85 см))Вещи на девочку р.122-128 (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Подлинные Бренды на Все сезоны,от 42 до 54 размера (Одежда для взрослых (ДО))Брендовая обувь Janet Sport (Обувь для взрослых (ДО))брендовые сумки, тени Armani, косметика и духи люкс (Товары для дома и семьи. (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |