/Красота и здоровье. Отношения/Отношения

Как принять своё тело и меньше зависеть от чужих оценок

Замечания о весе, советы «немного похудеть», сравнение себя с другими и навязанные стандарты красоты могут мешать спокойно относиться к своему телу. Как отделить собственные желания от стремления заслужить одобрение — и заботиться о себе без стыда?

Откуда берётся потребность в одобрении

Давайте разберемся, как мы вообще оказываемся втянуты в идею важности всеобщего одобрения нашей внешности. Часто такие установки закладываются еще в детстве и подкрепляются окружением. Многим с ранних лет знакомы рекомендации выглядеть определённым образом, иначе «никто замуж не возьмёт». Подразумевается, что соответствие чужим ожиданиям — желанная цель для каждой девушки.

Реклама тоже может подкреплять эти установки. Некоторые сообщения предлагают воспринимать возрастные изменения и особенности фигуры как недостатки, которые необходимо исправлять. При этом решение об уходе или изменении внешности может быть собственным выбором человека — проблема возникает, когда его подталкивают стыд и страх осуждения.

В рекламе, кино и соцсетях мы можем сталкиваться с образами, в которых худоба подаётся как условие привлекательности, а естественные особенности внешности скрываются обработкой. На фоне таких изображений бывает трудно воспринимать своё тело без постоянного сравнения.

Фэтшейминг и последствия стигматизации

Люди могут сталкиваться с предубеждениями, дискриминацией и унижением из-за веса. Насмешки и пристыживание человека за полноту часто называют фэтшеймингом. За такими высказываниями может стоять стереотип, будто вес определяется только силой воли, а полнота — повод для осуждения.

Из-за этого страдает качество жизни и психическое здоровье людей. Стигматизация из-за веса связана с повышенным риском депрессии, тревоги и нарушений пищевого поведения ^[1].

Вес зависит не только от пищевых привычек: на него могут влиять генетические, физиологические и средовые факторы. По внешности нельзя определить причины изменения веса. Стыд из-за чужих оценок может заставлять человека избегать общения или занятий, в которых он чувствует себя уязвимым ^[1].

Если попытки изменить питание превращаются в чередование жёстких запретов, голода, переедания и чувства вины, стоит обсудить это со специалистом ^[2]. Такие трудности не нужно объяснять собственной «слабой волей».

Важно подчеркнуть: уважение к своему телу не запрещает менять питание, заниматься физической активностью или обсуждать здоровье с врачом. Принятие себя не означает отказ от заботы. Важно лишь то, чтобы эта забота о себе не строилась на унижении и страхе чужой оценки ^[3].

Чего хочу я — и чего от меня ждут другие

Попробуйте спросить себя: что именно я хочу изменить и почему? Хотела бы я этих изменений, если бы никто не комментировал мою внешность? Что для меня важнее в этой ситуации — самочувствие, удобство, удовольствие от движения или одобрение окружающих?

Ответы не обязательно будут однозначными. Собственные желания и влияние среды могут переплетаться. Задача не в том, чтобы запретить себе менять внешность, а в том, чтобы заметить, что движет вашим решением.

Как принять своё тело: с чего начать

Как же почувствовать большую уверенность и спокойствие, сталкиваясь ежедневно с демонстрацией «стандартов красоты» и непрошеными советами?

• В первую очередь, попытайтесь сменить отношение к себе с критического на более дружеское. Попробуйте выразить благодарность своему организму за то, что он каждый день совершает большую работу: двигается, дышит, адаптируется к изменениям. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, как вы его кормите, как заботитесь о нём.
• Практикуйте телесную нейтральность. Необязательно каждый день любить каждую черту своей внешности. Можно быть недовольной неудачной фотографией или изменениями фигуры — и при этом не унижать себя, нормально питаться, отдыхать и заботиться о здоровье. Уважение к себе не нужно откладывать до достижения желаемого веса.
• Часто встречается мнение, что если принять себя в данный момент времени, нас немедленно настигнет лень, обжорство и бездействие. Но на самом деле доброжелательное отношение к себе — не отказ от изменений. Можно одновременно принимать себя и менять привычки, которые вам не подходят.
• Не оценивайте чужое здоровье по внешности и не давайте непрошеных советов о похудении. Человек заслуживает уважения независимо от веса и от того, хочет ли он что-либо менять.
• Окружите себя в соцсетях безопасным контентом, который не давит на чувство вины и не внушает мысль, что с вашей внешностью что-то не так.
• Необязательно начинать со спортивных тренировок или выбирать занятия ради изменения фигуры. Подумайте, какое движение вам приятно и доступно сейчас.
• Обратитесь к психологу, если чувствуете такую необходимость. Если специалист унижает вас из-за веса, высмеивает внешность или обесценивает ваши переживания, можно смело обратиться к другому специалисту.
• Читайте книги о влиянии стандартов красоты на женскую психологию, например: «Миф о красоте» Наоми Вульф, «Тело, еда, секс и тревога» Юлии Лапиной.

Что ответить на замечания о весе

Если кто-то из близких или знакомых позволяет себе комментировать вашу фигуру, вы имеете полное право защитить свои границы. Вот несколько фраз, которые помогут остановить непрошеную критику:

• «Я не хочу обсуждать свою фигуру».
• «Если мне понадобится совет по поводу моего веса, я спрошу».
• «Давай не будем оценивать мою внешность».

Желаю вам добра к себе и уверенности в том, что вы заслуживаете уважения и заботы независимо от параметров тела!

Частые вопросы (FAQ)

  

  взаимоотношения с окружающими, Похудение  Другие статьи автора