2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Много тренируетесь, а результата нет?Советуем проанализировать, правильно ли вы питаетесь
Какую бы цель вы не ставили, посещая фитнес-занятия или тренажерный зал, – похудеть, набрать мышечную массу – только 30% ваших усилий зависит от тренировок. Успех в достижении цели во многом зависит от питания. Персональный тренер фитнес-клуба Studio Fit Сергей КОРШУН коротко и понятно рассказал об основных принципах питания при задачах набора мышечной массы или похудения. Проверьте, все ли вы делаете правильно.
Как говорит Сергей Коршун,
Выделим основные.
Употребляйте достаточное ежедневное количество белков, жиров и углеводов
При определении ежедневной нормы калорийности питания обязательно в первую очередь учитываются белки и жиры по указанной норме в соответствии с весом. Углеводы в количестве 1-2 г на 1 кг веса можно взять для начального расчета, но если вы хотите похудеть, а с этим количеством углеводов вес не уходит, – снижайте их потребление.
Придерживайтесь при наборе веса 15% профицита калорий, при похудении – 15% дефицита
Довольно точно посчитать энергозатраты и калорийность блюд помогут специальные гаджеты или приложения. Меняя активность или количество углеводов, создайте тот самый 15%-ный дефицит или профицит калорий для достижения ваших целей.
Надо отметить, что при увеличении объёма ваших мышц неизменно увеличивается и объём жировой ткани. Вопрос лишь в том, сколько процентов из набранного веса будет приходиться на жир, а сколько - на мышцы.
Ешьте часто, но понемногуЧасто – это значит 4-5 раз в день. Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются, и начинает выпирать живот.
Откажитесь от вредной пищи или хотя бы контролируйте ее калорийностьНаверное, уже никому не нужно объяснять, что чипсы, хотдоги, майонез, кетчуп не принесут пользу организму. Постарайтесь их исключить из рациона.
Поддерживайте водный балансОб этом говорят все и всюду, но далеко не все прислушиваются к мнению тренеров и диетологов. Вода стимулирует обмен веществ, улучшает метаболизм. Восполнение запасов жидкости во время тренировки важно не только для поддержания эффективности, но и для вашего здоровья.
На начальном этапе, чтобы точнее определить количество съедаемых и потраченных калорий желательно взвешивать еду и измерять энергозатраты, что в наше время не так сложно с помощью специальных приложений и гаджетов. Когда вы найдете необходимый баланс, ежедневные расчеты не потребуется. Вы будете интуитивно понимать, как вам питаться и тренироваться, чтобы оставаться в форме. 15.09.2017,
обновлено 16.04.21 Автор: Екатерина Литвинова
Как я мучалась с лишним весом после родов, это просто кошмар. Но! В Студио фит нашла тренера, который составил план питания и тренировки у него интересные и супер необычные. За три месяца привёл меня в отличнейшее состояние! Аксёнов Александр, рекомендую всем, девчонки!
конечно очень многое зависит от питания, вкупе с тренажоркой
спасибо за статью! Все легко и доступно написано.
Осталось только взять себя в руки и начать считать)) |
[Детское здоровье] «Наш ребенок проглотил»: монеты, шарики, детальку от Лего… Что пробуют на вкус дети и насколько это опасно Актуальные темы форумов
О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Écrin de Fumée Serge Lutens (Парфюмерные распивы)Борьба с онкологическими заболеваниями. Поделитесь опытом (Лечение и здоровье взрослых. Медицина )Детские лагеря НСО. Куда отправить школьников на отдых (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Горный Алтай 8! (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Кто что читает? Том 22 (Культурная жизнь)Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Инские плесы (Земельный вопрос)Девятиклассники 2023-2024 (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)
Объявления
куртки (деми и зима), толстовка, футболки, рубашки 152-175см (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Огромная распродажа на мальчика 128-150 (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Планшет, Фен, аппарат для ультразвуковой чистки (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Набор теней и румян палетка (Товары для дома и семьи. (ДО))Лампа, Формы для выпечки, противень, решетка для гриля (Товары для дома и семьи. (ДО))Тапочки женские домашние (Обувь для взрослых (ДО))Секретки для колес, ключ, втулки (Автомобильная ДО )Шапка ушанка на подростка, платье детское, краски,игрушка (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Серьги из янтаря и бирюзы, брошь, браслет (Товары для дома и семьи. (ДО))Одежда для мальчика (германия, Сша, Франция) (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |