/Проекты Сибмамы/Тест-драйв. Тестируем товары и услуги в Новосибирске

Любовь во время карантина: тест-драйв встречи с психологом

На наш очередной онлайн тест-драйв мы позвали старую знакомую ‒ Светлану Кравченко, которую старожилы Сибмамы помнят по нику Sweety. Сегодня Светлана ‒ известный новосибирский психолог, специалист по семейным отношениям.

Наш эксперт: Светлана Кравченко.    Образование: Московский институт психоанализа (психолог-психоаналитик), Новосибирский институт клинической психологии (клинический психолог). Действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги с 2018 года.   Входит в топ 20 психологов Новосибирска по рейтингу профессионального портала B17.

” В ходе этой встречи нам хотелось поддержать тех мамочек, кому тяжело дается заточение в небольших квартирах, отягощенное удаленной работой, дистанционным обучением и постоянным нахождением дома всех членов семьи. Так родилась тема нашего прямого эфира ‒ «Семья на карантине».

Поскольку в этот раз по техническим причинам запись эфира не сохранилась, предлагаем вам его основные тезисы.

Итак, слово Светлане Кравченко.

Несмотря на то, что самоизоляции всего чуть больше месяца, изменения произошли у достаточно большого числа российских семей. Опрос, который я провела в Инстаграме, показал, что отношения изменились у 40% опрошенных. Интересно, что у половины из ответивших «изменились», эти изменения к лучшему. В трудные времена люди сближаются, они готовы протянуть руку помощи и ищут на кого можно опереться, ищут безопасности в семье.

У оставшихся ответы были «в худшую сторону», а 5% от всех ответивших на вопрос даже решили развестись. Давайте попытаемся выделить причины негативных изменений и сформировать возможные способы сохранения благоприятного климата в семьях.

” Основные факторы, влияющие на вутрисемейные отношения в период пандемии: общий стресс, снижение доходов, изменение привычного ритма жизни.

Прежде всего, нужно понимать, что нынешняя ситуация ‒ экстраординарна. Делать на это скидку будет разумно.

В ситуации вынужденной изоляции, когда человек не отвлекается на «внешние» раздражители, обостряются внутренние проблемы: и семейные, и личные. Мир переживает коллективную психологическую травму, и переживать ее приходится взаперти со своими близкими. Все, что раньше сидело глубоко внутри, выходит наружу. Сложно выдержать напряжение, когда мир вокруг стал нестабильным. Проблемы в отношениях, которые раньше были не так заметны, сейчас обостряются. Почему это происходит?

Стресс

Многие в замкнутом пространстве. В ряде регионов, где введены электронные пропуска, выйти на улицу (покинуть дом) можно только в особых случаях. Семьи находятся в четырех стенах 24 часа в сутки. Пребывание в замкнутом пространстве — непростое испытание.

” Даже те, кого мы очень любим, могут нас раздражать.

Могут обостриться старые обиды; появятся поводы для новых. Становятся все насущнее бытовые вопросы, ведь сейчас, когда семья все время дома, бытовые заботы кажутся бесконечными. Некоторые пары обнаруживают привычки и особенности партнёра, которые раньше их не беспокоили, а теперь просто раздражают, ведь не замечать их стало нельзя.

” Эти чувства — раздражение, гнев совсем не означают, что вы друг друга не любите.

Нам может казаться, что теперь мы видим истинное лицо родного человека, когда он кричит и обвиняет. Но это не так, это его лицо в стрессе и в травме. Настоящее его лицо ‒ когда все было стабильно.

Страх

Возможно, вам страшно. Никто не знает, что будет завтра. Будет ли завтра работа, будет ли зарплата, будут ли работать школы и сады; что делать, если заболеет кто-то из ваших близких. Ситуация, с какой стороны ни посмотри, очень тревожная.

Изменение собственных планов на будущее, нагнетание негативной информации, отсутствие живого общения с другими людьми и общий стресс – все это может негативно влиять на каждого отдельного партнера и, как следствие, на отношения в паре.

Нарушение привычного ритма

Нарушен привычный порядок жизни. У каждого из нас был привычный уклад: кто-то привык выходить на утреннюю пробежку; кто-то едва проснувшись, отправлялся в кофейню в соседнем доме и не представлял свой день без чашки ароматного кофе. И вот отлаженный механизм перестал работать! Теперь нужно по-новому все организовать. И главное – семейную жизнь тоже

” Из-за высокого темпа обычной жизни, многие супруги просто отвыкли от долгого общения между собой.

Семьи, живущие с детьми (иногда с детьми и своими родителями) никогда не были так долго вместе. Размеры жилплощади многих не позволяют создать собственные уголки для всех членов семьи, что приводит к конкуренции за пространство.

Так, у Анны и Дениса двое детей: 2 и 4 класс. Живут они в однокомнатной квартире в центре Москвы. Режим изоляции строгий. Утро начинается так: в одной части комнаты компьютер дочки, в другой ‒ компьютер сына. Все занимаются уроками в zoom. На кухне в 7 квадратов. работает муж, и туда заходить нельзя. Все, что остается Анне, сидеть с книгой в ванной комнате.

Дети и подростки сложнее понимают ситуацию и часто бунтуют, из-за чего между супругами могут возникать острые споры как с детьми, так и между собой.

” Пандемия показала, у кого и где были проблемы, потому что сейчас скрываемые и вытесняемые чувства вышли наружу. Если раньше от них можно было сбегать, то сейчас ‒ некуда.

Что делать?

1. Установите новый распорядок дня. Комфортный режим и грамотное распределение задач для всех членов семьи поможет сгладить острые углы. Вы можете составить график, по которому каждый из вас будет работать, заниматься домашними делами, заботиться о детях, уделять время себе.

2. Создайте для себя личное пространство. Если в семье большая квартира, где для каждого есть своя комната, то достаточно просто закрыть дверь и побыть в уединении. Но часто жилплощадь этого не позволяет, как, например, в описанном примере Анны. Тогда можно постараться зонировать помещение с помощью шторок, ширм, перестановки мебели, использовать наушники, подавляющие шум. Можно по одному выбираться на прогулку в немноголюдное место.

” Даже в обычной обстановке человеку необходимо регулярно проводить время наедине с собой, восстановить силы, упорядочить эмоции и мысли. А в стрессовой ситуации без личного пространства не обойтись.

Очень сложно быть постоянно в контакте с другим человеком или другими людьми. Целесообразно выделить время, когда каждый из вас будет в уединении и время, чтобы быть вместе. Ситуация изоляции дает возможность проработать вопрос комфортной дистанции; понять, на каком расстоянии вам комфортно, а на каком сложно.

Предлагаю такое упражнение для самодиагностики:

• Вырежьте два кружочка разных цветов, например, синий и красный. Расположите их так, как вам хотелось бы. Отстраните взгляд, посмотрите, комфортно ли.

• Сейчас расположите эти кружочки так, как в действительности расположены по отношению друг к другу вы и партнер. Сравните, насколько это совпадает с вашим желаемым расположением.

• Если вы пытаетесь сократить эту дистанцию, то выпишите, как. Например, с помощью манипуляций, заботы, игре на чувстве вины или каким-то другим образом?

• Выпишите чувства, которые у вас возникают, если вы пытаетесь сократить дистанцию. Оцените, эффективны ли они.

• Напишите три экологичных способа это сделать.

• Хорошо, если такое же задание выполнит партнер. Сравнить комфортную зону оказывается очень полезным.

Это упражнение помогает так же лучше понять, где заканчиваюсь Я и начинается ОН. Насколько мы держим дистанцию.

Отношения, где совсем нет личного пространства, начинают тяготить, в них душно и тесно. Из них хочется вырваться. Отношения, где слишком большая дистанция ‒ холодные. В таких отношениях нет сплоченности, каждый занят своими делами и супруги зачастую не могут ответить на вопрос, а что, собственно, их связывает друг с другом.

3. Радуйте друг друга. Да, во время карантина не получится сходить в ресторан, на концерт или в кино, позвать общих друзей. Но существуют и домашние радости. Можно заказать еду из любимого ресторана, устроить романтический ужин; заказать цветы с доставкой; сделать друг другу массаж, посмотреть любимые фильмы.

4. Говорите о своих чувствах. Не копите обиды и раздражение. Если вас что-то тревожит, беспокоит – скажите об этом партнеру. Используйте «я-сообщения», предлагайте решение ситуации: «Я огорчена из-за скопившейся грязной посуды, давай составим график и будем мыть её по очереди».

Сравните две фразы:

5. Заботьтесь о себе. Если чувствуете, что вы устали ‒ прилягте отдохнуть.

Я рекомендую своим клиентам такое упражнение: напишите 30 занятий, которые приносят или могут приносить удовольствие. В нашей ситуации самоизоляции, пусть это будут доступные вещи. Каждый день выбирайте два любых пункта из списка и осуществляйте их. Например, это ароматный чай с шоколадкой, рисование, медитация, теплая ванна с воздушной пеной, творчество или разговор с подругой по скайпу.

6. Пропишите временные правила: например, на период изоляции в паре накладывается полный мораторий на высказывание любых претензий друг другу. Как за прошлые ошибки, так и за текущие. Потому что, что беспрестанное выяснение отношений в замкнутом пространстве быстро превратит любую семейную пару в катастрофу.

7. Планируйте будущее. Планируйте новые цели, планы на будущее. Проанализируйте бюджет. Поставив новые задачи, без суеты проведите мониторинг того, что необходимо приобретать в этом и следующем году.

8. Учитесь «бояться вместе». Проживать стресс можно, либо срываясь друг на друге, либо «проживая» друг друга. Второй вариант куда более экологичный. Говорите о своих чувствах вслух. Если партнер говорит вам о своих чувствах (или вы видите это сами) скажите ему, что вы понимаете его.

” Скажите, что понимаете, что ему (ей) тяжело, тревожно. И вам тревожно, и вам тяжело, но вместе вы все выдержите.

9. Принимайте несовершенство и беспорядок. У многих бытовые вопросы сейчас стоят очень остро. И многие стараются все успеть и сделать так, что бы в каждой сфере был порядок. И в делах, и в домашнем уюте. Попробуйте не ожидать, что все в доме будет так, как хотите вы. Примите беспорядок, вызванный тем, что дома находятся все члены семьи и у каждого свой график, ритм и привычки.

10. Помните, что все разные. Со стрессом тоже каждый справляется по-своему. Вы можете уходить с головой в саморазвитие, а партнер весь день лежать на диване с книгой. Не спешите обижаться. Скорее всего, в будничном ритме он долго откладывал эту возможность.

11. Найдите совместный досуг. Самая очевидная рекомендация, но из-за кажущейся банальности, люди ей часто пренебрегают. Сделайте этот досуг приятный для обоих. Попробуйте интересоваться хобби и увлечениями партнёра. Возможно, они станут вашими общими интересами.

12. Не действуйте кардинально. Если до карантина вы общались с мужем редко и отстраненно, то сейчас менять вектор на 180 градусов сразу не нужно. Не нужно внезапных задушевных разговоров, если их не было никогда. Приближайтесь постепенно, дайте себе время заново познакомиться друг с другом и с ситуацией. Помните про дистанцию. У вашего партнера она тоже есть. Учитесь чувствовать ее.

13. Контролируйте только то, что вы можете контролировать. Ситуацию в мире вы контролировать не можете, а вот, например, свой досуг, учебу детей, ваше питание и образ жизни в вашей власти. У части людей, привыкших все держать под контролем, случаются настоящие срывы. Они отражаются, в первую очередь, на семье, с которой сейчас проводится все время.

14. Помните, что это не навсегда. Карантин рано или поздно закончится. Несмотря на то, что сейчас ситуация кажется довольно мрачной, через какое-то время жизнь вернется в обычное русло. Какие воспоминания у вас останутся после карантина – зависит от вас. Будут ли они радостными и светлыми или нет.

15. Отношение в семье – это зеркало. Сейчас вы как никогда взаимосвязаны и зависите от эмоций друг друга. Понаблюдайте за своими эмоциями. Очень уязвимы сейчас тревожные люди.

Если вы тревожны, понаблюдайте за собой. Отключитесь сейчас от внешних факторов и постарайтесь услышать себя. Какие тревожные мысли живут в вашей голове? Какие чувства у вас рождают эти мысли? Эти чувства вы сейчас незримо транслируете партнеру, а он «отдает» вам, иначе говоря «отзеркаливает», дает вам то, что вы уже создали у себя в голове.

Вспомните, какие мысли возникают у вас в обычной жизни, когда что-то идет не так, как вы ожидаете? Например, вы сделали что-то ценное для партнера, а он никак не отреагировал. Что Вы думали в этот момент? Попробуйте увидеть себя глазами партнера, который не знает ни о ваших мыслях, ни о ваших чувствах.
Найдите истории в вашей жизни, когда ваши тревожные мысли не подтвердились.

16. Семья — это команда. Сейчас особенно важно понимать общие цели вашей семьи, и что вы вместе можете сделать для их достижения. Заботьтесь о себе и друг о друге.

Несмотря на форсмажорную ситуацию с технической стороной трансляции, самым стойким участницам, оставшимся до конца, Светлана, используя метафорические ассоциативные карты, сформулировала индивидуальные пожелания и предупреждения.

Мне выпала как нельзя лучше подходящая по контексту ситуации фраза: «Все не так плохо, как кажется». Задумайтесь, ведь действительно - карантин закончится, а все наше останется с нами. И это не так уж и плохо!

Следите за нашими анонсами, у нас в планах еще много интересных идей, людей и историй! Все анонсы и запись на тест-драйвы ЗДЕСЬ >>>>

  

  взаимоотношения с окружающими, Тест-драйв  Другие статьи автора