/О беременности/Беременность/Образ жизни во время беременности

Питание при беременности: меню по триместрам, диета при ГСД и нормы набора веса

«Кушай за двоих!» — этот совет будущие мамы слышат чаще всего. Однако современные акушеры-гинекологи поправляют: есть нужно не за двоих, а для двоих. Правильное питание при беременности — это не про двойные порции, а про сбалансированный рацион, который меняется в зависимости от срока, самочувствия (особенно при токсикозе) и результатов анализов.

Интерактивный календарь: меню для беременных по триместрам

Потребности мамы и малыша меняются каждые несколько месяцев. То, что нужно есть беременным на ранних сроках, отличается от диеты перед родами. Выберите ваш текущий триместр, чтобы узнать оптимальный рацион на каждый день.

Норма набора веса при беременности: калькулятор

Многие женщины задаются вопросом: как не набрать лишний вес при беременности? Лишние килограммы (особенно если это скрытые отеки) усложняют процесс родов и работу почек.

Ранее считалось, что норма прибавки для всех одинакова — 8-12 кг. Сегодня врачи рассчитывают этот показатель строго по Индексу массы тела (ИМТ) женщины до зачатия. Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы узнать вашу норму.

Питание при ГСД (гестационном сахарном диабете)

Питание при гсд во время беременности кардинально отличается от обычного рациона. Если во время планового теста ГТТ у вас выявили повышенный сахар, врач назначит строгую диету (Стол №9).

Что можно есть при ГСД: нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, зеленые овощи (огурцы, брокколи, кабачки), гречку, киноа.

Что строго запрещено: любой сахар, мед, варенье, пакетированные соки, сладкие фрукты (виноград, дыня, банан), белый хлеб и сдоба.

Обязательное условие при диагнозе ГСД — вести дневник питания при ГСД. Это таблица, куда вы записываете каждый прием пищи и уровень сахара крови через час после еды. Только так эндокринолог сможет понять, какие именно продукты вызывают скачок глюкозы в вашем организме (иногда сахар может повышаться даже на полезную овсянку или гречку).

FAQ: частые вопросы о питании будущих мам

Что есть при сильном токсикозе, если тошнит от всего?
При токсикозе на ранних сроках самое важное правило — не допускать сильного чувства голода, так как пустой желудок только усиливает тошноту. Ешьте часто (каждые 1,5–2 часа), но микро-порциями. Утром, еще не вставая с постели, медленно съешьте сухой крекер, галетное печенье или кусочек подсушенного хлеба. Отлично помогают продукты с легкой кислинкой (вода с долькой лимона, зеленое яблоко), теплый имбирный чай. Старайтесь употреблять охлажденную пищу — она издает меньше запахов, которые часто провоцируют приступы тошноты. Откажитесь от жирного, жареного и слишком сладкого в пользу легких белковых продуктов.

Как подготовиться к глюкозотолерантному тесту (ГТТ)?
Чтобы получить достоверные результаты ГТТ, в течение 3 дней перед исследованием питайтесь в своем привычном режиме и обязательно употребляйте не менее 150 граммов углеводов в сутки. Категорически нельзя садиться на безуглеводную диету или специально ограничивать сладкое накануне — это приведет к ложному результату. Последний прием пищи должен быть легким, а ночное голодание перед сдачей крови должно длиться не менее 8, но строго не более 16 часов. Утром перед тестом запрещено есть, жевать жвачку, чистить зубы пастой с сахаром и пить чай. Разрешена только чистая негазированная вода.

Работает ли интервальное голодание и кето-диета при беременности?
Нет, современные акушеры-гинекологи категорически запрещают использовать кето-диету и интервальное голодание во время беременности. Для правильного формирования нейронных связей и развития мозга плода жизненно необходима глюкоза, которую организм получает из сложных углеводов. Длительные перерывы в приемах пищи (как при интервальном голодании) приводят к опасным скачкам сахара, гипогликемии у матери и кислородному голоданию ребенка. Кето-диета, исключающая углеводы, неизбежно вызывает состояние кетоза, при котором в кровь выделяются токсичные для нервной системы плода кетоновые тела.

Питание при планировании беременности: что изменить заранее?
За 3–4 месяца до предполагаемого зачатия обоим партнерам необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы улучшить качество яйцеклеток и сперматозоидов. В первую очередь следует полностью исключить фастфуд, продукты с трансжирами, консерванты и любой алкоголь. Женщинам критически важно увеличить потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой (шпинат, брокколи, бобовые, спаржа), чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Также добавьте в меню источники Омега-3 жирных кислот (жирная морская рыба, орехи, семена льна) и качественный легкоусвояемый белок.

А я при весе 54 и росте 175, была очень стройненькая, в первую беременность набрала 19 кг, и начала хорошо прибавлять прямо в первом триместре. Слава Богу, моя врач ни разу меня за это не поругала. Малыш родился крупный, 4300 и 57 см. Я сбросила 14 кг за первые 14 дней, потому что они не были "нажраны", я не переедала, постоянно плавала и ходила на йогу до самых родов, но килограммы все равно прибавлялись!!Я вешу опять 55 кг (с 10 месячного возраста сына), сейчас снова беременна и не боюсь поправится, хотя уже начала! А вы в какой дозировке пьете, посмотрите. Беременной надо 400мкг, максимум 800. Стандартная таблетка фольки 1000мкг, бывают по 5000. Если пить в таких дозах, то как раз могут быть диспепсические раастройства, многие жалуются. Попробуйте купить фолиевую куслоту специальную, для беременных, есть серия "9 месяцев" - там точно дозировка для беременной женщины. Вам омегамаму кстати должны были в ЖК назначить, тоже обязательная добавка, как и фк - вот омегамама выпускается в этой серии, рекомендую перейти на их же ФК. Тошнота пройдет. Меня тошнит от фолиевой кислоты, кого-нибудь от нее тошнило??? все пьют, а я не могу, приму таблетку и через несколько минут к белому другу((( если я прекращу прием, это очень плохо отразится на маленьком????? Девочки!не расстраивайтесь!токсикоз,в основном дело поправимое!знаем не по наслышке:))длился он у нас 3,5 месяца с первого дня беременности...утром просыпаешься и уже зелененькая!главное,не допускать рвоты,т.к. это вызывает совершенно ненужные в этот период(1 триместра) сокращения матки.я чтобы не допустить рвоты пила церукал-мне врач назначала,НО!очень редко!!!и пыталась есть лежа,-утром какой-нибудь фрукт типа груши или яблока...ничего не лезло...похудела на 7 кг!!!этот период надо просто перетерпеть,больше никак.доходило и до слез,а что делать!сейчас у нас 22 неделька,кушаем все,набрали 3 кг,счастливы,что не тошнит:)) Мне есть не хочется. Тошнит вечером. не могу просто от этого. Но рвоты нет. Чтобы не тошнило - грызу яблоки, пью молоко или ложусь спать. Но порой сна в семь вечера нет. Я на 11 недели. Вес у меня всю жизнь был 50кг. Но за последние полгода не знаю как, набрала 60кг... с беременностью вес еще не прибавлялся.... У меня тоже пошла 10я неделя... и от любой еды рвет и есть хочется... Я не набрала вес, как полагается, а наоборот сбросила... :( Я на 10 неделе. Меня все время тошнит, и все время хочется есть? Как так??? Вот-вот, набрать можно до 12 кг, года 3 назад слышала выступление главного акушера-гинеколога города Нелли Агамян(?), она сказала, что норма 12-13 кг, при исходной недостаче веса до 15. Никогда не весила до беременности больше 52 кг при росте 165, была худющая, набрала в итоге 12,5 кг, а врач в ЖК всю плешь проела насчет лишнего веса и гестоза, хотя давление всю беременность было 120 на 80, анализы хорошие, никакого белка. Впрочем, никакие авторитеты на таких не влияют...

Ваш комментарий
Текст:
Автор:
	Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться