1
О беременности Планирование беременности. ЭКО Беременность Роды Рейтинг роддомов Сибмамы Калькулятор и календарь беременности по неделям — рассчитать срок
2
О детях Новорожденный. Ребенок до года Детское здоровье и уход Детский сад Школа Высшее и среднее профессиональное образование Воспитание и психология Подростки
3
Занятия и игры для детей Стихи и проза для детей Поделки Куда сходить с ребенком
4
Красота и здоровье. Отношения Фитнес и диеты Отношения Покупки
5
Проекты Сибмамы Гороскопы NEW! Гороскопы на каждую неделю 2026 года Справочник организаций Правовой раздел Знаменитые мамы Новый год Генератор песен ИИ
6
Сколько дней до Нового года
Создай песню с ИИ со своими словами

/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

«Чайник» в тренажерке

В жизни каждого наступает момент, когда - все, «пора в тренажерку»: слишком много шоколада, слишком обвисла пятая точка, любимые джинсы почему-то не застегиваются. Сценарий прост: покупается свеженький абонемент, на форме отглаживаются стрелки, стряхивается пыль с кроссовок. Вперед, к стройной фигуре и завистливым взглядам подружек. Но где это я? Кто все эти подтянутые полубоги, что это за космические железные устройства, и как ими управлять?
 
Если вы чайник в мире железа, то узнайте, какими бывают тренажеры, на что они нацелены и как с ними обращаться. Конечно, в любом фитнес-клубе инструктор обязательно проведет ликбез, научит и покажет упражнения на практике, а пока - теория.
 
Итак, тренажеры делятся на две большие группы: кардио и силовые.
 
Кардио или аэробные тренажеры направлены на развитие выносливости, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Главное, за чем стоит следить на таких тренажерах,  чтобы не допустить переутомления, сбоя дыхания или чрезмерной нагрузки на сердце, - пульс. На таких
тренажерах стоят специальные датчики, по которым можно следить за частотой пульса.
 

 

Велотренажер

Самый распространенный и любимый снаряд. Многие приобретают велотренажер для дома - он компактен, а занятия на нем комфортны. У настойчивых и волевых людей на нем не развешаны колготки, а ежедневно наматываются километры. На таком тренажере эффективно прорабатываются ножные и ягодичные мышцы. Нагрузка меняется утяжелением хода и скоростью.
 

Беговая дорожка

 
Бег - не только самая лучшая кардионагрузка, но и один из самых простых способов сбросить лишние калории, «растопить» бочка и укрепить организм в целом. Механические дорожки приводит в действие сам «беглец», а электрические запускаются специальными программами разного уровня сложности. Нагрузка регулируется углом наклона беговой поверхности и скоростью.
 

Степпер

 
Тренажер имитирует ходьбу по лестнице, во время которой хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы бедер. Нагрузку можно регулировать амплитудой движения.
 

Эллипсоид

 
 
Тренажер «три в одном», объединяющий достоинства велотренажера, дорожки и степпера. Стопы описывают движение по эллипсу, нагружая мышцы ног, руки же зафиксированы на двигающихся поручнях, что дает дополнительную нагрузку на плечи и грудь.
 

Гребной тренажер

Универсальный комплексный тренажер, который можно отнести и к кардио-, и к силовым тренажерам. При имитации гребли задействованы мышцы и суставы рук и ног, спины и пояса.
 
 

Райдер

Тренажер имитирует верховую езду, при этом главной нагрузкой становится управление весом самого тренирующегося. Эффект зависит от количества «скачков», при этом прорабатываются все мышцы тела.
 
Силовые тренажеры развивают физическую силу, укрепляют и наращивают  мышцы,  приводят организм в тонус. Благодаря правильной работе с тренажерами появляются красивые рельефы - пресловутые кубики, а лишний жирок говорит «прощай».
 

 

Тренажеры со свободным весом

 
 
К таким тренажерам относятся знакомые всем гантели, а еще штанги, кольца, гири. Казалось бы, зачем за этим идти в фитнес-зал, когда можно тягать железо дома, но в работе с этими «инструментами» есть множество тонкостей, на которые укажет грамотный инструктор. Работа со свободным весом идет или на специальных тренировочных скамьях, или на агрегатах с держателями для штанги.
 

Тренажеры со встроенным весом

Это тренажеры, сконструированные для проработки определенных групп мышц. В качестве отягощений используются специальные грузы, уже закрепленные на тренажере. Они скользят по направляющему стержню, а перестановкой фиксатора меняется вес. Чаще всего используют комплексный подход, позволяющий проработать за раз определенную группу или несколько групп мышц. Такие тренажеры идеально подходят для новичков, так как достаточно легки и безопасны в обращении.
 

Тренажеры с собственным весом

К ним относятся турники, брусья, станки, стойки и другие силовые комплексы. Вспоминаем уроки физкультуры!
 
Теперь вы можете гордо идти в тренажерный зал, и блеснуть интеллектом «в области железа».
 
14.09.2012
Автор: Евгения Спирина
   Добавить ВКонтакте заметку об этой странице Опубликовать в Twitter Опубликовать в ЖЖ Опубликовать в Одноклассниках Сохранить в Pinterest

   Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
sirenaav (31/08/2019)
Ну вот, ознакомилась и бегом в спортзал)
Ложкин Именной (24/11/2018)
Здравствуйте!!Как тренер могу консультировать в подобных вопросах,задавайте ,если что)).По поводу боли после первых занятий-безусловно если совсем не занимались и немного переусердствовали-будет болеть и это неизбежный процесс.Говоря проф.языком чрезмерные боли это срыв адаптации.Конечно нужно первое время терпеть и ходить во что бы то не стало,со временем все пройдет.По поводу судорог - это нехватка минералов в организме,конкретно калия и магния,но организм сам со временем адаптируется,можно пока просто потерпеть,если все-таки будет продолжаться-пропейте витаминно-минеральный комплекс,только не из аптек,а из спортивного магазина.
Капучини (24/10/2018)
После первой недели все мышцы как усталые и больные
Tanya114 (06/02/2013)
То,что мышцы заболели на следующий день - это нормально. А вот судороги - нет, может Вы их путаете или они появляются после долгого сидения и т.п.?
Что бы помочь мышцам восстановиться, необходимо каждый раз в конце тренировки размяться минут 10-15 ходьбой на дорожке и выполнить комплекс упражнений на растяжку.
Если всерьез планируете заниматься силовыми тренировкам, то нужно понимать, что боль в мышцах будет постоянным спутником, её нужно просто полюбить))) Эффективная силовая нагрузка создает микро травмы в мышечных волокнах, которые организм усиленно восстанавливает, уплотняя при этом мышцы и делая их более выносливыми..
Enn1 (06/02/2013)
всем привет!!! я начала ходить в тренажерный зал, в понедельник была в первый раз, позанималась с тренером, нагрузки вроде бы были минимальные.Тренер предупредил, что мышцы побаливать будут.После тренировки такая слабость была, на след день конечно все болело, но не сильно, а сегодня это :eek: я толком ходить не могу, ноги судорогой сводит.Может нагрузка неправильная, тренер не грамотный?до него не могу дозвониться, идти на занятия или нет?может кто поопытней подскажет что делать?
Wild (16/09/2012)
Статья лишь визуально знакомит с видами тренажеров.
SoulFit (14/09/2012)
Очень неграмотная и однобокая статья. После прочтения подобной макулатуры, несчастные женщины занимаются глупостями в зале - дорожка, сведение-разведение, бабочка и пошла домой довольная.
Ваш комментарий
Текст:
Автор:
 
  Для получения уведомлений об ответах необходимо представиться или зарегистирироваться