2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты
Как пережить зиму без хандры и лишних килограммовС уверенностью можно констатировать - зима на носу. По статистике Международной ассоциации фитнеса, осенью и зимой мы двигаемся в среднем в 2 раза меньше, чем весной и летом. А едим, как известно, больше и, как следствие, набираем вес. Если речь о паре килограмм, то это не критично, но если бы только о паре... Самое время вспомнить старые добрые способы по борьбе с сезонной хандрой и зимней прибавкой веса. Да будет свет!Причина зимней спячки — короткий световой день. Темнота провоцирует повышение уровня гормона мелатонина — из-за него мы чувствуем усталость и сонливость, тянет свернуться клубком и заснуть. Эпидемиологические исследования показывают, что почти 30% людей испытывают заметную потерю энергии в период между октябрем и мартом, а почти в 10% из этих случаев симптомы достаточно серьезны, чтобы быть описана как депрессия. Специалисты рекомендуют использовать лампы дневного света, а также синие лампы. Ученые выяснили, что оттенки синего активизируют работу тех участков мозга, которые отвечают за наши положительные эмоции и бодрость Витаминизируемся и адаптируемсяВ это время есть смысл поддержать себя витаминами и адаптогенами (обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!). Диетологи советуют делать ставку в рационе на белки и питаться регулярно - завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Особенно рекомендуются молочные продукты. Все дело в кальции, фосфоре и магнии — эта троица минералов ускоряет распад лишней жировой ткани, особенно в области талии. Щедрая доза белков способствуют стройности, укрепляя мышечную ткань и повышая упругость кожи. Также вспоминаем про простые и полезные продукты – один из них льняная мука. В ней, как по заказу, собрано все самое нужное для организма — жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты; ни важны для иммунитета, нервной системы, мозга, здоровой кожи и волос. Ее можно добавлять по утрам в каши, сырники, использовать при приготовлении котлет или добавлять в выпечку. Используем арома- и цветотерапиюВ условиях зимы сладкие и пряные запахи ванили, корицы, жасмина, пачули, лаванды, розмарина, а также бодрящие цитрусовые не только согревают и поднимают настроение, но и спасают от заедания стрессов. Пьем горячие ароматные чаи но, конечно, без сахара и плюшек. Можно поднять себе настроение и аромасвечами. Когда на улице мрачно и холодно мягкое свечение и тепло особенно успокаивает и согревает, а ароматы, влияя на наши мозговые центры, мгновенно улучшают самочувствие. Также не забываем про радостные и яркие акценты в гардеробе и теплый яркий пуховичок, в котором захочется лишний раз подышать свежим морозным воздухом. Сохраняем регулярный тренировочный режимНе устану повторять, что регулярная умеренная физическая нагрузка не только помогает оставаться в форме, но и обладает терапевтическим воздействием на тело, но и на душу. В следующий раз, когда вдруг перед тренировкой появятся совершенно неотложные дела или внутренний голос предательски будет нашептывать: «Купи что-нибудь вкусненького и залезь под плед», подумайте вот о чем: Есть ли у вас уважительная причина?Иногда случаются действительно уважительные поводы – вы заболели или важные обстоятельства. В других случаях не ищите отговорки, ищите способы. Вы устали? Скорее всего, эмоционально или умственно, телесно умеренная нагрузка пойдет только на пользу и поможет отвлечься и расслабиться. Голодны? Можно купить йогурт или банан по дороге и вперед. Нет желания? Тут как с аппетитом, оно приходит во время тренировки. Иногда нужно просто начать движение, иначе желание может и вовсе не появится. Сколько было пропусков?Тут важна тенденция: если это ваш первый пропуск за долгое время, за один раз ничего страшного не случится. А если уже накопилось череда пропущенных тренировок — нужно себя заставить позаниматься. Дальше будет только хуже: чем больше пауза, тем сложнее вернуться в зал и в форму. Очень полезно для самоорганизации вести график тренировок. Представьте себя после тренировки. Подумайте, как вы будете довольны и горды собой после занятия, как ваше тело будет благодарно за приятную усталость и тонус в мышцах, не говоря уже о пользе. Каждый раз мы жалеем о том, что пропустили тренировку, но никогда о том, что пошли на нее. Советуем заранее создать условия, в которых трудно прогулять занятие: назначьте и оплатите заранее персональную тренировку, договоритесь о совместном занятии с подругой и т.д. Примите твердую установку «тренировки не отменяют, их переносят». Подумывая о пропуске, спланируйте, как и когда вы сможете компенсировать себе пропущенное занятие — выберите способ, запланируйте конкретное время. Приучите себя к мысли о том, что тренировки — неотъемлемая часть заботы о своем благополучии, ваше время для себя, возможность снять стресс и значительно поднять настроение. Сделайте тренировки своим антидепрессантом! И будьте здоровы и счастливы независимо от времени года! 16.11.2012 Автор: Полина Максимова, мастер-тренер по кинезису Обсуждение на форуме ("связанная" тема)
Полезная статейка) И действительно, главное, не поддавайтесь зимней хандре! |
Актуальные темы форумов
***Chameleon Franck Boclet*** (Парфюмерные распивы)Артек, Орленок, Океан, Смена (Детские лагеря - летние, пришкольные, языковые)Нижнее белье из Новосибирска - K*A*PRIZ. (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Пробежка по Питеру - часть 2 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Кофейня-кондитерская DUDNIK приглашает любителей сладкого (Тест-драйв Сибмамы)ЧаРрРуТтииии!!! Женская одежда из Новосибирска. Цены прежние! (Совместные закупки Хобби-клуба (Барнаул и Алтайский край))Badgley Mischka Forest Noir (Парфюмерные распивы)Что? Где? Почем? Том 27 (Обо всем)
Объявления
продам лосины на девочку (Одежда для малышей до года (до 85 см))Продам новое платье 52 размер, халат б/у - 48-50. (Одежда для взрослых (ДО))шуба из бобрика (Одежда для взрослых (ДО))отдам рубашки, футболку, джемпер на подростка, 46 размер (Отдам даром)Вещи для дочки (Барнаул. ДО Детская одежда )Обувь для девочки (Барнаул ДО Обувь для детей)Английский язык с нуля до Toefl, Ielts, Gmat по скайпу (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Математика и физика. Опыт 26 лет. (Помощь в обучении. Репетиторы (ДО))Одежда - цены Сп. Верхняя + к школе! (Барнаул. ДО Детская одежда )Новая и б/у обувь (Барнаул ДО Обувь для детей)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |